30 g receptu na proteinové hovězí maso

Co na mletém hovězím mase nemilovat? Je velmi snadný na přípravu, má velmi libové řezy jako 96/4, skvěle se ohřívá pro přípravu jídla a lze jej použít pro tisíce receptů. Někdo by dokonce mohl říci, že jsou to kolena hovězího. Nebo jsou to včelí kolena? Ať tak či onak, níže najdete 30 mých oblíbených receptů na mleté hovězí maso s vysokým obsahem bílkovin.

Podobně jako použití zdravého jako deskriptoru receptu může být makro přátelský trochu nejednoznačný a znamenat různé věci od člověka k člověku. Než se do toho tedy pustíte, vyčistím vzduch a řeknu, že makro přátelské v mých očích obvykle znamená recept, který má vysoký obsah jedné nebo dvou makroživin (bílkovin, sacharidů, tuků) a nízký obsah ostatních. Ve svých receptech se přikláním spíše k straně s vysokým obsahem bílkovin, středním obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku, ale na tomto seznamu uvidíte několik receptů na přípravu jídla z mletého hovězího masa s nízkým obsahem sacharidů.

používat každý makro přátelský recept odpovídajícím způsobem. Pokud máte nedostatek sacharidů, použijte recept s nízkým obsahem sacharidů, jako je lepkavé sladké hovězí maso a brokolice nebo korejské mleté hovězí maso. A pokud máte nedostatek bílkovin a máte záchvat svačiny, jděte s receptem, jako jsou zdravé cheeseburgerové kousky nebo cheeseburgerová quesadilla. Makro friendly může znamenat cokoli, co chcete.

Pojďme k receptům.

Recepty na kombinaci mletého hovězího masa a zeleniny s vysokým obsahem bílkovin

Sladké chilli mleté hovězí maso a růžičková kapusta – Ochucené mleté hovězí maso a růžičková kapusta vařené na chilli oleji a promíchané se sladkou chilli omáčkou. ( kalorie, 27 g bílkovin, 20 g sacharidů, 8 g tuku a 6 Smart Points)
Korejské mleté hovězí maso s květákovou rýží – Jednoduchá rotace korejského hovězího masa, která používá méně kalorické omáčky a lůžko z květákové rýže ke snížení sacharidů tradičního receptu na hovězí maso a rýži. ( kalorie, 25 g bílkovin, 11 g sacharidů, 9 g tuku a 4 Smart Points)
Keto Cheeseburger Skillet – Pokud jste nikdy nezkoušeli "keto brambory" nebo pečené ředkvičky, je to skvělé místo, kde začít. Slouží jako pevná náhrada brambor, která se perfektně hodí k libovému mletému hovězímu masu a úžasné nízkotučné burgerové omáčce. ( kalorie, 30g bílkovin, 6g sacharidů, 16g tuku, 9 Smart Points)
Pekingské mleté hovězí maso – Zdravější verze klasiky Panda Express vyrobené z libového mletého hovězího masa, papriky a cibule. ( kalorie, 23g bílkovin, 19g sacharidů, 8g tuku, 6 Smart Points)

Teriyaki Stir Fry z mletého hovězího masa – Cuketa, houby a hamburger s teriyaki omáčkou podávané na rýžové směsi s nízkým obsahem sacharidů se zdravou omáčkou yum yum. ( kalorie, 23 g bílkovin, 35 g sacharidů, 9 g tuku)
Lepkavé sladké mleté hovězí maso a Brokolice – Jednoduché grilované hovězí maso se slaninou a brokolicí. Co nemilovat? ( kalorie, 20 g bílkovin, 10 g sacharidů, 8 g tuku a 5 Smart Points)
Naložená pánev z mletého hovězího masa a brambor – Extra sýrové brambory vrstvené se slaninou smažené mleté hovězí maso. ( kalorie, 22 g bílkovin, 13 g sacharidů, 8 g tuku a 6 Smart Points)
Pikantní sezamové mleté hovězí maso a quinoa misky – těžko vyslovitelné, snadno milovat. Toto je jeden z mých oblíbených receptů na přípravu jídla z mletého hovězího masa. Hovězí maso je super chutné a quinoa poskytuje správné množství textury. ( kalorie, 29g bílkovin, 38g sacharidů, 10g tuku, 8 Smart Points)

Tex-Mex Recepty na přípravu jídla z mletého hovězího masa

Tacos pečené v troubě – Ne nadarmo se jim říká NEJLEPŠÍ hovězí tacos. Ideální pro přípravu jídla. (kalorie, 11 g bílkovin, 10 g sacharidy, 4 g tuku a 3 Smart Points)
Taco Meal Prep Bowls – Vysoce přizpůsobitelné (obrovské) taco misky se spoustou zeleniny a pikantním mletým hovězím masem. ( kalorie, 35 g bílkovin, 38 g sacharidů, 9 g tuku a 4 Smart Points)
Sýrové hovězí pečené Taquitos – Podobně jako u výše uvedených pečených tacos se vám možná bude zdát taquitos o něco jednodušší na přípravu a ohřívání. Válcované tacos zůstávají uzavřené a podle mých zkušeností jsou o něco křupavější. ( kalorie, 8g bílkovin, 10g sacharidů, 4g tuku, 3 Smart Points)

Plněné papriky vzduchovou fritézou – Mleté hovězí maso Chipotle cerveza plněné uvnitř papriky, přelité sýrem a smažené na vzduchu k lahodné dokonalosti. Tuto metodu můžete také použít k naplnění paprik jakýmkoli druhem náplně, kterou chcete. ( kalorie, 31g bílkovin, 16g sacharidů, 16g tuku, 9 Smart Points)
Cheesy Gordita Crunch – Teplá, měkká vnější skořápka s křupavou skořápkou přilepené k tomu s taveným sýrem a plněné taco mletým hovězím masem a pikantní smetanovou omáčkou. ( kalorie, 36 g bílkovin, 30 g sacharidů, 7 g tuku a 9 Smart Points)
Tlakový hrnec Picadillo – Absolutní chuťová bomba, která se tak snadno vyrábí a je ještě lepší než zbytky. ( kalorie, 21 g bílkovin, 13 g sacharidů, 7 g tuku a 5 Smart Points)

Recepty na mletou hovězí polévku a chilli

Krémová taco polévka – Jeden z mých nejoblíbenějších receptů, který je stejně snadný jako vysypat spoustu ingrediencí do jednoho velkého hrnce lahodné pochoutky. ( kalorie, 18 g bílkovin, 23 g sacharidů, 5 g tuku a 3 Smart Points)
Polévka Cheeseburger v tlakovém hrnci – Nízkotučná mletá hovězí a zeleninová polévka smíchaná se 2složkovou sýrovou omáčkou. (kalorie, 19 g bílkovin, 17 g sacharidů, 5 g tuku a 4 body Smart)
kůzle Přátelské chilli s vysokým obsahem bílkovin – Tento recept na chilli používá skvělou směs sušeného koření, která poskytuje spoustu chuti bez otravné zeleniny. Libové mleté hovězí maso a fazole poskytují také spoustu bílkovin a vlákniny. ( kalorie, 25g bílkovin, 25g sacharidů, 8g vlákniny, 4g tuku, 3 Smart Points)

Pomalý hrnec Texas Chili – Máte zbytky hrudí nebo pečeně? Přihoďte to s trochou libového mletého hovězího masa a domácím chilli práškem pro jeden z nejlepších receptů na počasí na svetr na mém blogu. Nezbylo vám žádné hrudí? Žádné starosti. Funguje to dobře a makra se bez něj zlepší. ( kalorie, 25g bílkovin, 16g sacharidů, 21g tuku)
Pikantní hamburgerová polévka – Pikantní chipotle spin na zeleninové hovězí polévce. ( kalorie, 14 g bílkovin, 23 g sacharidů, 4 g tuku)

Recepty z mletého hovězího masa a těstovin

Hovězí Cannelloni – Plátky lasagní připravené v troubě plněné směsí mletého hovězího masa a ricotty pečené v misce z marinary, alfreda a parmazánu. ( kalorie, 24 g bílkovin, 30 g sacharidů, 8 g tuku a 8 Smart bodů)
Queso mleté hovězí maso Mac and Cheese – Pikantní mleté hovězí maso chipotle v jednoduché sýrové omáčce queso s makaróny. ( kalorie, 27 g bílkovin, 28 g sacharidů, 12 g tuku a 9 Smart Points)
Fettuccine Bolognese – Recept na těstoviny s vysokým obsahem bílkovin vyrobený z omáčky z hovězího masa a slaniny a čerstvého fettuccinu. ( kalorie, 32 g bílkovin, 29 g sacharidů, 7 g tuku a 6 Smart bodů)
Bacon Cheeseburger Hamburger Helper – Oblíbený z dětství upravený tak, aby poskytoval veškerou sýrovou dobrotu bez tuku a kalorií. Pokud jste milovníkem macu a sýra, musíte tento recept vyzkoušet co nejdříve. ( kalorie, 26 g bílkovin, 22 g sacharidů, 9 g tuku a 7 Smart Points)
snadný Low Carb Lasagne - Lasagne s nízkým obsahem sacharidů z palmového srdce navrstvené s mozzarellou, parmezánem, čerstvou petrželkou a úžasnou boloňskou omáčkou. ( kalorie, 37 g bílkovin, 12 g sacharidů, 14 g tuku a 6 Smart bodů)

Sendviče, hamburgery a další

zdravé burgery In-N-Out – Přineste si domů kouzlo hamburgerů ve zvířecím stylu Double Doubles a Protein Style s tímto jednoduchým receptem. ( kalorie, 33g bílkovin, 28g sacharidů, 18g tuku)
Cheeseburger Bites – Král občerstvení na mém blogu. Tito malí potížisté mají veškerou chuť hamburgeru bez sacharidů a kalorií plnohodnotného cheeseburgeru. (50 kalorií, 7 g bílkovin, 2 g sacharidů, 1 g tuku a 1 Smart Point)
Shake Shack Double SmokeShack Copycat – Myslím, že SmokeShack je nejlepší rychlý příležitostný burger na trhu, hned vedle In-N-Out. Tento recept se vyplatí Pocta s křupavou slaninou, nasekanými chilli papričkami a libovými hamburgerovými placičkami. ( kalorie, 42g bílkovin, 30g sacharidů, 19g tuku)

Sloppy Joes s vysokým obsahem bílkovin – Sladká a pikantní variace na klasický recept. ( kalorie, 24g bílkovin, 5g sacharidů, 4g tuku, 2 Smart Points)
Cheeseburger Quesadillas – Pokud se chystáte udělat sýrovou gorditu křupavou shora, můžete ji také přidat do seznamu. ( kalorie, 31 g bílkovin, 13 g sacharidů, 15 g tuku a 6 Smart Points)
Cheesesteak Skillet – Mleté hovězí maso s paprikou, cibulí a houbami přelité rozpuštěným sýrem provolone. Skvělé na sendviče nebo jako pánev s nízkým obsahem sacharidů. ( kalorie, 24 g bílkovin, 12 g sacharidů, 14 g tuku)

A je to! Měli byste být posíleni a připraveni vyrazit. Pokud hledáte další nápady, podívejte se na můj vyčerpávající seznam s 40+ Recepty IIFYM.

A pokud se vám líbí tyto recepty z mletého hovězího masa, měli byste se podívat na všechny moje recepty na zdravé mleté kuře a recepty na přípravu mletého krůtího masa stejně. Moje polévka z mletého kuřete z bílých fazolí a mleté kuře s petardami rozhýbou váš svět.