Tuňák křídlatý recepty asijský zelený

Recept na míchaný zelený salát s tuňákem křídlatým je rychlý a zdravý oběd nebo večeře letos v létě! Saláty miluju po celý rok a ještě víc je miluju v letních vedrech. Proč? Spousta důvodů – jsou zdravé, jednoduché na přípravu a nezahřívají kuchyň!! (Myslím, že ta poslední část je nejlepší). Nedávno jsem se od své sestry naučil trik, ráda si saláty doplňuje obyčejným tuňákem z konzervy, takže je to dobrý zdroj bílkovin a všechny zdravotní výhody mořských plodů! Pak to jen doplňte svým oblíbeným salátovým dresinkem nebo jak mám raději. . . olivový olej a balzamikový ocet. Doufáme, že si každý z vás letos užívá bezpečné a zdravé léto se spoustou rodinné zábavy v letních aktivitách! 

Rádi trávíme čas se slečnou Nichole z Pure Clean Fitness! Je s námi na Friday's už více než 5 let a my ji milujeme! Díky Nichole, že chodí každý týden a Podělte se s námi o své úžasné fitness znalosti! Pokud se chcete podívat na další naše příspěvky z Fit Friday, pak KLIKNĚTE ZDE! 

Zdravé výhody našeho receptu na míchaný zelený salát tuňáka

• Vejce - jsou bohatým zdrojem selenu, vitamínu D, B6, B12 a minerálů, jako je zinek, železo a měď. Vaječné žloutky obsahují více kalorií a tuku než bílky. Jsou zdrojem vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích a lecitinu, sloučeniny, která umožňuje emulgaci v receptech, jako je holandská nebo majonéza.
• Konzervovaný tuňák - je dobrým zdrojem základních živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vysoce kvalitní bílkoviny, selen a vitamín D. Většina druhů tuňáků má přibližně 2 gramy tuku na gramovou porci a méně než 45 miligramů cholesterolu a sodíku.
• Rajčata - antioxidant lykopen, který je spojován s mnoha zdravotními přínosy, včetně sníženého riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Jsou také skvělým zdrojem vitamínu C, draslíku, kyseliny listové a vitamínu K.
• Mrkev - je obzvláště dobrým zdrojem beta karotenu, vlákniny, vitamínu K1, draslíku a antioxidantů. Mají také řadu zdravotních výhod. Jsou potravinou vhodnou pro hubnutí a jsou spojovány s nižší hladinou cholesterolu a zlepšením zdraví očí.
• Pistácie - jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, vlákniny, bílkovin, antioxidantů a různých živin, včetně vitamínu B6 a thiaminu. Jejich zdravotní účinky mohou zahrnovat výhody při hubnutí, snížení cholesterolu a cukru v krvi a zlepšení zdraví střev, očí a cév.
• Mořská sůl - je většinou složena z chloridu sodného, sloučeniny, která pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a krevní tlak v těle. Vzhledem k tomu, že je minimálně zpracovaný, obsahuje některé minerály, včetně draslíku, železa a vápníku.
• Olivový olej - je široce uznáván jako jeden z nejzdravějších olejů na světě. Ve skutečnosti mají lidé tendenci žít delší a zdravější život v oblastech, kde je olivový olej základní součástí. Je bohatý na zdravé mononenasycené tuky, obsahuje velké množství antioxidantů, silné protizánětlivé vlastnosti, může pomoci předcházet mrtvici, chrání před srdečními chorobami.
• Balzamikový ocet -  je bezpečná potravinářská přísada, která neobsahuje žádný tuk a velmi málo přírodního cukru. Bylo prokázáno, že je účinný při snižování cholesterolu a stabilizaci krevního tlaku. Některé výzkumy naznačují, že může také fungovat jako prostředek potlačující chuť k jídlu a obsahuje kmeny probiotických bakterií.

Fit pátek s receptem na míchaný zelený salát s tuňákem křídlatým

Nedává mi to smysl, zejména proto, že to nikdo nemůže říct A co přesně to znamená. Nikdo neví, co je to "nový normál", všichni prostě víme, že náš svět se v posledních několika měsících posunul, překroutil a otočil . Místo toho, abych se zbláznila a snažila se přijít na "nový normál" nebo frustrovaně seděla a objednávala masky pro své děti, věnovala jsem chvilku tomu, abych se podívala na některé způsoby, jak se můj život změnil k lepšímu.

Můj "nový normál" je

1) méně náročný; Moje plány se docela rozjasnily. Mluvila jsem se svou 10letou nevlastní dcerou o nedostatku táborů a aktivit toto léto, když jsme jeli domů z bazénu. Byla trochu rozpolcená ohledně toho, jak jí probíhá léto. I když jí chybí volejbalové tábory a Camp Kesem (letní tábor pro děti, jejichž rodiče měli nebo se potýkají s rakovinou), velmi si užívá i volný čas. Dvojčata! Chyběly mi moje závody, sledování mých dětí, jak zažívají nejrůznější věci a všechno další věci, které obecně vyplňují můj letní rozvrh, ale také jsem si důkladně užil, že nemusím sledovat hodiny nebo mít plán na palubě.

2) empatičtější. Víc se obávám toho, jak moji přátelé a rodina zvládají život a všechny změny, které přišly. Na některé nové požadavky a pravidla jsem se pokusil podívat z pohledu jiného. Místo toho, abych byla frustrovaná, že musím nosit masku, když vběhnu do obchodu s potravinami, myslím na obavy a obavy, které někteří mají se zdravotními problémy, a vím, že moje nošení masky ostatní uklidňuje.

3) vděčnější. Stále mám své dny, kdy si chci jen odpočinout od svého batolete, mého stálého, velmi náročného parťáka. Ale jsem tak vděčná, že ji mohu držet, milovat. Místo toho, abych se cítila zaseknutá, protože moje obvyklá místa jsou zavřená, jsem vděčnější za své hory a parky. A jsem vděčná, že stále pracujeme, že moje Rodina je zdravá, moje okolí je bezpečné a vděčný za lásku a soucit, které vidím všude kolem sebe.

Neříkám, že byste měli jít s proudem a dělat vše, co se od vás žádá, aniž byste kladli otázky. To není způsob, jak žít život. Ptejte se a hledejte porozumění v životě, jak budete hledat odpovědi, zjistíte, že některé koncepty a požadavky nemusí odpovídat tomu, kdo jste. Musíte a můžete najít způsoby, jak být přes to všechno stále sami sebou.

Během této doby "nového normálu" a zmatku  vím, že to nejzdravější, co mohu udělat, je hledat v tom všem to pozitivní. Je tak snadné cítit hněv a frustraci právě teď, ale to NEJSOU emoce, které vedou ke zdravému a šťastnému životu. Vyzývám vás všechny, abyste si našli čas na nalezení pozitivního, našli důvody k cítění vděčnosti, empatie a lásky. To jsou emoce, které povedou ke zdravému a šťastnému životu. 

Užijte si náš Recept na míchaný zelený salát s tuňákem křídlatým a také některé z nich! 

• Tropický avokádový kapustový salát
• Broskvoňový, gorgonzolový a kuřecí salát Salát
• z jablečné okurky Salát
z
• pečených hub, avokáda a ricotty
• Borůvkový, mandlový a kuřecí salát s medem Citronová vinaigrette
• hruška, ostružiny a ricotta Špenátový salát
• Asijský salát z hrušek, avokáda a modrého sýra
• Losos Avokádový salát 
• Červené víno Dijon Vinaigrette
• Citron Medová vinaigrette Recept
• Jablko Skořice Vinaigrette
• Malinový Balzamikový Vinaigrette
• Meyer Citronový Vinaigrette

Vychutnejte si naši směs tuňáka křídlatého Recept na zelený salát tento víkend! 

Rádi slyšíme o vašich kouzelných kuchařských chvílích. Pokud budete mít možnost připravit naše recepty, zanechte nám komentář nebo nás označte na Instagramu @cookingwithruthie, připněte nás na Pinterest nebo nás sledujte na Facebooku, abychom s vámi mohli sdílet radost z vaření! Pokud máte otázky nebo komentáře, kontaktujte nás prostřednictvím našeho e-mailu: ruthie@ Těšíme se, že vás brzy znovu uvidíme!  

Ještě jedna věc, než odejdete...

Milujeme vytváření receptů a sdílení našich dobrodružství s vámi, takže pokud nám můžete udělat obrovskou laskavost, opravdu nás to podpoří! Je snazší zůstat motivovaný sdílet s vámi to nejlepší, když se nám ozvete!! Zbožňujeme naše čtenáře a opravdu nám zpříjemňuje den, když dostáváme komentáře, sociální značky/sdílení nebo piny, které si uložíte na později, abyste je mohli sdílet se svou rodinou a přáteli! Naše srdce zpívají, když to zpíváte vy. VIDÍME vás a děláme vše pro to, abychom vám odpověděli Ke vší lásce! Také to zesiluje naše mo-jo, takže tady děláme spoustu úžasných věcí.   

Vaření s Ruthie

na Instagramu Vaření s Ruthie na Pinterestu

Vaření s Ruthie na Facebooku

Děkujeme za sdílení na blogu CWR-láska!

Love Always,

Nichole, Ruthie, & Madeliene