200 kalorií snídaně snadný recept

Od fazolí na toastu až po ovesné vločky s malinami, máme pro vás spoustu lahodných a sytých nápadů na nízkokalorické snídaně.

Ať už sledujete, kolik kalorií za den spálíte, hledáte snídani pod kaloriemi, snídani pod kaloriemi nebo držíte dietu, máme pro vás spoustu vysokoproteinových, Recepty na nízkokalorickou snídani, které si můžete vychutnat ráno, od ovoce a omelet až po zdravé cereálie.

Vzhledem k tomu, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, je důležité, abyste si vybírali potraviny, které jsou syté a plné energie, aby se zvýšila hladina cukru v krvi, když se probudíte. Diety, jako je dietní plán, mají přísné kalorické limity, takže vám často zůstane jen omezený počet věcí k snídani, ale to neznamená, že byste ji měli úplně vynechat.

Možná vás také překvapí, že některé z nejoblíbenějších možností mohou být také nejzdravější. Pro například Weetabix má nejnižší kalorie z mnoha standardních snídaňových cereálií, má vysoký obsah bílkovin a vlákniny.

S naším výběrem nápadů na nízkokalorické snídaně se nebudete cítit omezeni, pokud jde o přípravu snídaně, která se vejde do vašeho počtu kalorií na celý den.

Nápady na nízkokalorické snídaně pod kaloriemi

Všechny tyto lahodné recepty jsou pod kaloriemi na porci. Od smoothies po skořicové toasty, všechna tato nízkokalorická jídla jsou sytá a některá jsou dokonce i nízkotučná. Prohlédněte si naši kolekci níže...

1. Fazole na toastu

Celkové kalorie: 97 kalorií

Složení: 1 krajíc celozrnného chleba z malého bochníku: 55 kalorií, 50 g pečených fazolí: 42 kalorií

Jak vyrobit: Ohřejte fazole v mikrovlnné troubě a vložte chléb do toustovače. Vyhněte se máslu, abyste udrželi kalorie nízké a pod

2. Banán a med

Celkové kalorie: 99 kalorií

Složení: 1/21 lžičky med: 10 kalorií, 1 malý banán: 89 kalorií

Jak vyrobit: Nakrájejte banán na kousky – díky tomu bude déle vydržet. Pokapejte medem a proměňte tuto svačinu v snídani. Pokud chcete vyzkoušet něco nového, rozmačkejte banán a zahřejte v mikrovlnné troubě a zalijte medem.

3. Meloun

Celkové kalorie: 65 kalorií

Složení: g meloun: 65 kalorií

Jak vyrobit: Meloun je jedním z našich oblíbených nízkokalorických plodů, které se tak snadno podává. Stačí nakrájet na kousky nebo kostky a vychutnat si jako osvěžující snídaně.

Č. 4. Grapefruit, satsuma a granátové jablko

Celkové kalorie: 75 kalorií

Složení: 1 grapefruit: 42 kalorií, 1 satsuma: 23 kalorií, 15g semen granátového jablka: 10 kalorií

Jak vyrobit: Pomocí zoubkovaného nože oloupejte grapefruit, odstraňte veškerou kůži a dřeň. Držte misku, abyste zachytili šťávu, rozřízněte obě strany membrány, abyste odstranili každý segment. Umístěte do mísy. Oloupejte kůži ze satsumy a oddělte segmenty. Smíchejte s grapefruitem a navrch dejte semínka granátového jablka.

Ustanovení 5. Skořicový toast

Celkové kalorie: 92 kalorií

Složení: 5 g másla: 36 kalorií , Frylight extra panenský olivový olej ve spreji: 1 kalorie, 1 plátek Nimble celozrnný chléb (22 g): 50 kalorií, 1/4 – 1/2 lžičky Truvia: 5 kalorií, špetka skořice

Jak vyrobit: Na pánvi s nepřilnavým povrchem rozehřejte máslo se 2 stříškami olivového oleje ve spreji. Přidejte chléb do pánve a "smažte" 2 minuty, aby lehce zhnědl, otočte a vařte další 2 minuty. Dáme na talíř, posypeme přípravkem Truvia a přidáme špetku skořice. Nakrájejte na trojúhelníky a podávejte.

6. Ustanovení Kiwi, řecký jogurt a borůvky

Celkové kalorie: 95 kalorií

Složení: 1 nasekané kiwi: 42 kalorií, 3 lžíce řeckého jogurtu bez tuku: 24 kalorií, 50 g borůvek: 29 kalorií

Jak vyrobit: Do mísy dejte pár lžic jogurtu, hrst borůvek a trochu nakrájeného a oloupaného kiwi. Místo toho se můžete rozhodnout pro blitz v kuchyňském robotu pro rychlé jogurtové smoothie.

7. Míchané smoothie z bobulí a jogurtu

Celkové kalorie: 89 kalorií

Složení: 25 g jahod: 8 kalorií, 25 g malin: 13 kalorií, 25 g ostružin: 11 kalorií, ml odstředěného mléka: 35 kalorií, 25 g 0% tuku Řecký jogurt: 22 kalorií.

Jak udělat: Oloupané jahody dejte do mixéru spolu s malinami, ostružinami, odstředěným mlékem a řeckým jogurtem. Bleskujte, dokud se všechny ingredience nespojí a nevyhladí.

8. Omeleta z vaječných bílků a černého pepře

(Obrazový kredit: Getty Images)

Celkové kalorie:

Ingredience: 3x bílky: 51 kalorií, 1 lžička olivový olej: 40 kalorií, sůl a pepř na dochucení

Jak vyrobit: Vaječné bílky jsou skvělým zdrojem bílkovin a udrží vás déle syté. Vaječné bílky rozšlehejte v hrnku nebo malé misce. Na pánvi rozehřejte olivový olej a přidejte vejce. Pomocí stěrky nebo vařečky složte vejce na pánev, dokud uvařený. Okořeňte a podávejte.

9. Sultánky, řecký jogurt a mandle

Celkové kalorie: 94 kalorií

Složení: 1 lžíce sultánek: 42 kalorií, 3 lžíce řecký jogurt bez tuku: 24 kalorií, 4 celé mandle s drcenou kůží: 28 kalorií

Jak vyrobit: Dodejte svému řeckému jogurtu trochu křupavosti přidáním drcených mandlí a sladkých výbuchů chuti ze sultánek.  Mandle jsou plné přírodních tuků, které jsou dobré pro tělo a mají pomalé uvolňování energie, aby vás udržely déle syté.

Míchaná vejce a houby

Celkové kalorie: 91 kalorií

Ingredience: 1x střední vejce: 78 kalorií, g čerstvých hub nakrájených: 13 kalorií

Jak vyrobit: Nakrájejte houby a lehce orestujte na pánvi se lžičkou vody. Mezitím vyšlehejte vejce v míse a nalijte do pánve s houbami. Vařte, dokud není vejce zlatavé a nadýchané. Vyhněte se používání mléka, másla a používejte pouze jedno vejce, abyste udrželi odpočítávání kalorií na nízké úrovni.

Směs bobulí, meruněk a řeckého jogurtu

Celkové kalorie: 96 kalorií

Složení: 50 g malin: 19 kalorií, 3 lžíce řeckého jogurtu bez tuku: 24 kalorií, 50 g jahod: 16 kalorií, 50 g ostružin: 20 kalorií, 1 čerstvá meruňka: 17 kalorií

Jak vyrobit: Je to perfektní způsob, jak prodloužit životnost jogurtu a dodat mu také sladkou chuť. S bobulemi a čerstvými kousky meruněk si můžete vychutnat všechny tyto plody společně pro vydatnou snídani, která vás zasytí.

Špenátová omeleta

Celkové kalorie: 94 kalorií

Ingredience: 1 střední vejce: 78 Kalorie, 60 g čerstvého špenátu: 16 kalorií

Jak vyrobit: Rozklepněte a rozšlehejte vejce v šálku a poté přidejte na malou nepřilnavou pánev. Počkejte, až se spodní část omelety uvaří, a poté posypte špenátem a grilujte. Sůl, pepř a některé bylinky dodají vejci chuť.

Šunková omeleta

Celkové kalorie: 97 kalorií

Ingredience: 1 střední vejce: 78 kalorií, 1 oplatka tenký plátek šunky: 19 kalorií

Jak vyrobit: Vejce rozšlehejte v šálku a nalijte na malou rozpálenou pánev. Přidejte nakrájený plátek šunky – čím menší šunku rozkrojíte, tím více můžete omeletu rozprostřít její chutí. Tato snídaně plná bílkovin vás udrží spokojené až do oběda.

Nápady na nízkokalorickou snídani pod kaloriemi

Chcete-li získat nápady na snídani pod kaloriemi na porci, projděte si náš výběr níže. Od kaše po lívance, všechny jsou nízkokalorické...

1. Kaše s malinami

Celkové kalorie: kalorie

Složení: 15 g ovesných vloček:  58 kalorií, ml odstředěného mléka: 35 kalorií, 30 g malin: 16 kalorií

Jak vyrobit: Ovesné vločky dejte do mísy s mlékem a dejte do mikrovlnné trouby na vysoký výkon po dobu 2 minut. Navrch dejte maliny.

Ustanovení č. 2010 Dva lívance s máslem

Celkové kalorie: kalorie

Ingredience: 2 lívance: kalorie, 1/2 lžičky másla: 13 kalorií

Jak vyrobit: Jednoduše opečte lívance a potřete máslem – pro další pikantní nakopnutí vyměňte máslo za lžičku Marmite (22 kalorií)

3. Vše máslový croissant

Celkové kalorie: kalorie

Složení: 1 Veškerý máslový croissant značky Asda: kalorie

Jak vyrobit: Příprava croissantu nezabere mnoho. Stačí vyjmout z balíčku a podávat. Pokud chcete, můžete v mikrovlnné troubě ohřívat 10 sekund.

Č. 4. Ovesné vločky přes noc s malinami

Celkové kalorie: kalorie

Složení: 40g oves: kalorie, ml mandlové mléko: 42 kalorií, 10g malin: 5 kalorií

Jak vyrobit: Pokud si ovesné vločky přes noc uděláte s nízkotučným mandlovým mlékem a jen posypete pár malinami, vaše snídaně bude mít těsně pod kaloriemi a zasytí vás na celé dopoledne. Ovesné vločky dáme do mísy, zalijeme mlékem a necháme přes noc v lednici.

Ustanovení 5. Borůvkové březové müsli

Celkové kalorie: kalorie

Ingredience: 25 g Bircher müsli 60 kalorií, 1/2 lžičky skořice, 15 ml neslazené jablečné šťávy 10 kalorií, borůvky, 35 kalorií

Jak vyrobit: Tento lahodný recept na borůvkové Bircher müsli zabere přípravu pouhých 5 minut, pokud müsli večer předem namočíte do jablečné šťávy v lednici. Posypeme skořicí a podáváme.

6. Ustanovení Pošírovaná vejce na toastu

Celkové kalorie: kalorie

Ingredience: 1 plátek Pružný celozrnný chléb (22 g): 50 kalorií, 1/2 lžičky másla: 13 kalorií, dvě střední vejce: kalorie

Jak udělat: Jednoduše opečte chléb, potřete máslem a navrch dejte 2 sázená vejce - špenát volitelný.

7. Houba Portobello s vejcem

(Obrazový kredit: Getty Images)

Celkové kalorie: kalorie

Složení: 1 střední vejce: 78 kalorií, 1 houba Portobello: 22 kalorií

Jak udělat: Předehřejte gril na vysokou teplotu. Houbu položte na nepřilnavý plech a navlhčete 2 střiky nízkokalorického spreje na vaření. Grilujte 5 minut. Otočte, přidejte další sprej oleje a vařte další 2 minuty. Mezitím rozehřejte nepřilnavou pánev se 2 střiky oleje. Rozklepněte vejce a smažte 4 minuty, dokud neztuhne. Smažené vejce podávejte na houby. Navrch dejte snítku petrželky a mletí černého pepře.

8. Jumbo ovesné vločky s borůvkami

Celkové kalorie: kalorie

Ingredience: 25 g mražených borůvek: 13 kalorií,  50 g přírodního jogurtu bez tuku: 22 kalorií, 25 g ovsa jumbo: 65 kalorií

Jak vyrobit: Borůvky zahřejte na pánvi a podávejte s jogurtem bez tuku a ovesem.

9. Phil Vickery je broskve restované broskve s citronem a jogurtem

Celkové kalorie: kalorie

Ingredience: 1 plechovka polovin broskve: 80 kalorií, špetka mletého muškátového oříšku, šťáva ze 2 velkých citronů: 20 kalorií, (v případě potřeby přidejte přírodní jogurt)

Jak vyrobit: Broskve osušte kuchyňským papírem a jemně grilujte. Přidejte sirup z plechovky broskve na velkou nepřilnavou pánev a vařte, dokud cukr nezačne bublat, poté přidejte muškátový oříšek. Přidejte grilované broskve a orestujte, přidejte citronovou šťávu a podávejte.

Vařené vejce s toastovými vojáky

Celkové kalorie: kalorie

Ingredience: 1 velké vejce, vařené: kalorie

Jak vyrobit: Vařené vejce je skvělou pochoutkou k snídani. Egg je plné bílkovin a zasytí vás až do oběda. Natvrdo vařené nebo Tato nízkokalorická snídaně, která je měkká a mazlavá uprostřed, je tak jednoduchá. Navrch posypte trochou soli a pepře a je to připraveno k namáčení.

Alpen bez přidaného cukru

Celkové kalorie: kalorie

Složení: 1 35g miska: kalorie, ml odstředěné mléko: 68 kalorií

Jak vyrobit: Jedna odměřená miska této lahodné cereálie bez přidaného cukru s trochou mléka vás provede až do oběda.

Video týdne: