3 denní detoxikační recepty

Co je to 3denní očistná dieta?

Pokud jste se rozhodli, že detoxikace je pro vás, měli byste pochopit proces, než začnete.

3denní očistná dieta je krátkodobý dietní plán, který se zaměřuje na konzumaci celých a přírodních potravin, které pomáhají detoxikovat tělo. Obvykle zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, fazole, ořechy a semena. Důležité je také pít hodně vody a bylinných čajů, protože pomáhají vyplavovat toxiny.

Očistná dieta může mimo jiné pomoci zvýšit hladinu energie, snížit zánět v těle a zlepšit trávení.

Jak funguje detoxikační dieta?

Detoxikační dieta funguje tak, že pomáhá vašemu tělu zbavit se nežádoucích toxinů. Tím, že budete jíst zdravé, plnohodnotné potraviny a zásobovat své tělo dostatečným množstvím vody po celý den, budete může pomoci stimulovat váš metabolický systém a očistit tělo od nežádoucích chemikálií, kovů, tuků a konzervačních látek.

Při detoxikační dietě se obvykle zaměřujete na konzumaci celých, nezpracovaných potravin, které jsou bohaté na živiny a přirozeně detoxikační sloučeniny.

Mnoho lidí se rozhodne přidat do své detoxikační stravy speciální doplňky nebo bylinné čaje, protože některé mohou dále podpořit přirozenou schopnost těla eliminovat toxiny.

Můžete zhubnout na 3denním detoxu?

Ano, během 3denního detoxu je možné zhubnout, ale vyžaduje to dodržování přísné a zdravé detoxikační diety. To zahrnuje omezení kalorického příjmu, hydrataci po celý den, konzumaci celých, nezpracovaných potravin a vyhýbání se zpracovaným svačinám, cukrům a nasyceným tukům.

Nicméně, mnoho těch, kteří dokončí detox a zažijí úbytek hmotnosti po 3 dnech, se snaží udržet váhu kvůli k nedostatku pohybu a návratu k nezdravým stravovacím návykům po detoxikaci

To je důvod, proč by 3denní detoxikační diety měly být vnímány spíše jako způsoby, jak nastartovat zdravější návyky a metabolismus, než jako 3denní přestávka v nezdravém chování.

Cvičte během 3denního detoxu

Během očisty šetrte ke svému tělu. Nemusíte přestat cvičit úplně, jen se ujistěte, že děláte jemné pohyby s nízkým dopadem, které pomáhají vašemu lymfatickému systému vylučovat toxiny. Zkuste chůzi, strečink nebo lehkou (ne horkou) jógu , ale vyhněte se intenzivním cvičením, jako je vzpírání a běh.

Je dobré dělat 3denní detox?

Ano, 3denní detox může být prospěšný pro vaše zdraví, protože vyplavuje toxiny z těla a dodává mu životně důležité živiny. Krátká doba trvání 3-denního detoxu se snadněji dodržuje a nabízí stejné výhody jako delší čištění. Jakákoli detoxikační dieta by však měla být nejprve schválena vaším lékařem.

Úspěšná 3denní detoxikace nastartuje zdravější návyky, ve kterých by se mělo pokračovat i po detoxikaci. Například jíst více čerstvého ovoce a zeleniny a začlenit do každodenní rutiny více pohybu.

Vždy se poraďte se svým lékařem o detoxikačních dietách

Stojí za to zdůraznit, že detoxikační diety nejsou pro každého a před zahájením detoxikační diety byste se měli poradit se svým lékařem; to platí zejména v případě, že užíváte léky nebo máte nějaké přetrvávající zdravotní potíže.

Váš lékař vám bude schopen říci, zda je pro vás detoxikace vhodná, Ujistěte se, že dieta nezhorší žádné základní zdravotní potíže.

Jaké jsou vedlejší účinky očistných diet?

Očistné diety mohou způsobit nežádoucí stránku účinky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, zimnice, kožní vyrážky, a dokonce i zápach z úst. Nežádoucí účinky obvykle znamenají, že váš detox funguje, protože mohou být často nešťastným důsledkem toho, že vaše tělo uvolňuje nahromaděné toxiny.

Konkrétně, jaké jsou zdravotní přínosy detoxikačních diet? 

Jistě, dotkli jsme se zrychleného metabolismu a hubnutí, ale pravděpodobně se ptáte, zda existují nějaké další zdravotní výhody. A odpověď zní ano! Zde je jen několik výhod zahájení detoxikace.

• Více energie
• Lepší spánek
• Méně výkyvů nálad
• Jasnější myšlenky
• Méně infekcí
• Méně problémů s nadýmáním a bolestmi žaludku
• Čistší, zdravější pleť
• Snížení příznaků alergie
• Méně zánětu

Nyní, když jsou všechna fakta o čištění z cesty, pojďme se zaměřit a promluvit si o všech detailech vašeho života. 3denní detox, který začíná tím, co jíst a pít a čemu se vyhnout.

Nejlepší ingredience pro nejlepší výsledky detoxikace při hubnutí

Změna jídelníčku ze dne na den je sama o sobě náročná, tak proč si ji ztěžovat tím, že budete jíst jídlo, které vám nechutná? Aby bylo jasno - skvělé detoxikační diety na hubnutí nemusí chutnat hrozně - ve skutečnosti mohou být se správnou kombinací ovoce a zeleniny vynikající.

Můžete být předepsaní s recepty na šťávu z červené řepy nebo smoothies na hubnutí , ale pro určitou rozmanitost si zapamatujte jen několik jednoduchých kombinací ingrediencí, které zajistí, že váš detox bude chutný a nikdy nebude nudný.

Zde je několik oblíbených kombinací SHEFIT pro detoxikační šťávy:

• Mrkev, brokolice a několik listů pampelišky
• Rajčata, fenykl a petržel
• Mrkev, celer, salát, a koriandr
• Vojtěška, fazole mungo a červená řepa
• Celer s malou cibulí a řeřichou
• Mrkev, červená řepa, špenát a pažitka
• Mrkev, celer a ředkvičky
• Rajčata, červená řepa, celer a okurka

Nejlepší na odšťavňování je, jak snadné je jeho příprava. Jednoduše vhoďte ingredience do mixéru, zapněte jej a poté nalijte.

Pokud hledáte ucelenější recept na svůj odšťavňovač, vyzkoušejte oba tyto recepty během detoxikace - a pokud hledáte pokyny k některému z nich, postupujte podle výše uvedených pokynů.

Recept na zelenou detoxikační šťávu #1

• 2 šálky baleného špenátu (4 unce)
• 1 okurka
• 1 řapíkatý celer

Recept na zelenou detoxikační šťávu #2

• 4 velké okurky
• 5 velká rajčata
• 1/2 svazku kapusty (nebo více až 1
• svazek bazalky
• 1 stroužek česneku

Pro ty, kteří počítají, právě jste narazili na detoxikační šťávu zlaté! Nyní jste hrdým majitelem 12 zcela odlišných nápadů na džusy, včetně 8 nových kombinací ingrediencí a 4 receptů, které chutnají tak dobře, že zapomenete, že jste na očistě.

Vyhněte se těmto potravinám a nápojům při detoxikaci

Pokud jde o detoxikační dietu, ne všechny potraviny a nápoje jsou vytvořeny stejně. Zde jsou běžné věci, kterým byste se měli během detoxikace vyhnout – tento seznam je plný pokušení, takže se snažte dívat jinam během detoxikace a dokonce i několik dní předtím.

• Kofein
• Cukr
• Alkohol
• Pšeničné výrobky
• Zpracované potraviny
• Nezdravé jídlo
• Mléčné výrobky

3denní detoxikační dietní plán

Je čas zmapovat celou svou detoxikační dietu. Pokud je to je váš první detox, postupujte pomalu. I když byl tento konkrétní plán inspirován skvělou Dr. Christinou Scott-Moncrieff a její knihou Complete Detox Workbook , vždy je nejlepší se pustit do první očisty.

To je důvod, proč tento plán začíná noc před vaším prvním velkým dnem. Pokud tak učiníte, pomůže to vyhnout se závažným detoxikačním příznakům.

Noc před prvním dnem detoxikace od šťávy

Při večeři udělejte následující:

• Kolem 18. hodiny snězte malé, lehké jídlo.
• Zařaďte salát (s olivovým olejem a citronovou šťávou) nebo lehce povařenou zeleninu, pečené sladké brambory nebo hnědou rýži.
• Přidejte nějaké jednoduché, čerstvé bylinky pro chuť.
• Dokončete své jídlo ovocem a jogurtem jako dezertem (vyhněte se banánům).

detoxikační šťáva den 1:

snídaně

• Jakmile vy Po probuzení si dejte sklenici nebo dvě teplé (ne studené) vody.
• Vypijte sklenici čerstvé zeleninové šťávy.

Oběd

• Další sklenice čerstvé zeleninové šťávy.

Odpolední svačina

• Dejte si sklenici vody, nebo pokud chcete něco jiného, zkuste zázvorový a skořicový nápoj, jako je ten níže:

Zázvorovo-skořicový nápoj

• Recept Nechte namočit několik plátků čerstvého kořene zázvoru do unce sklenice vody po dobu 10 minut.
• Přidejte malou špetku skořice a promíchejte.

večeře

• Naplňte svůj talíř zeleninou, alespoň čtyřmi různými druhy (buď v salátu nebo v páře).
• Použijte jednoduchý domácí dresink z olivového oleje, citronové nebo limetkové šťávy a prolisovaného česneku.
• Pro více chuti přidejte štědrou hrst čerstvých nasekaných bylinek.

Večerní svačina

• Dejte si další sklenici nebo dvě teplé vody.

Detoxikační den 2:

Detoxikační den 2 se řídí stejnou rutinou jako den 1, s několika výjimkami:

• Odpoledne přidejte ke svačině kousky ovoce.
• K večeři přidejte porci hnědé rýže nebo quinoy. Jako dezert snězte jeden nebo dva kusy ovoce (vyhněte se banánům).
• Volitelné: Vystřídejte jakékoli jídlo pomocí 4 receptů nebo 8 kombinací v předchozí části.

Detoxikační den 3:

Den 3 vypadá jinak než první dva dny, a to je záměrné. Je to určeno k přemostění vaší stravy zpět k něčemu normálnějšímu. To vám usnadní přechod k něčemu zdravějšímu, ale také udržovatelnému po skončení detoxikace.

Snídaně

• K snídani si dejte dva až tři kusy ovoce.
• Pokud se ocitnete v klidu Hladoví si můžete dát ovesnou kaši s jogurtem nebo smoothie.

Oběd

• Vyberte si mezi pečenými batáty nebo hnědou rýží.
• Přidejte salát s domácím dresinkem a hrst semínek nebo ořechů.

• K večeři si dejte jednoduchý salát s domácím dresinkem nebo lehce povařenou zeleninou, hnědou rýži nebo quinoou a kousek grilované ryby nebo bio kuře.

A k tomu gratulujeme!

Nastartujte svůj metabolismus pomocí 3denního čištění

. Abychom uzavřeli vaši detoxikační dietu, pojďme se podívat na několik věcí, které by měly trvat déle než 3 dny.

Třídenní detoxikační dieta je skvělý způsob, jak vám pomoci zhubnout pár kilo, ale pamatujte, že je to začátek a konec lepších návyků a ne začátek a konec dobrého chování.

Pracovali jste Je těžké dostat se tam, kde jste, takže se snažte pokračovat ve své nové rutině čistého stravování. Jak víte, po dokončení detoxikační diety se budete okamžitě cítit zdravější, lehčí a troufáme si říci očištěni.

Abyste si tento pocit udrželi naživu, budete chtít: Připravte

se

• : Naplňte svá jídla čerstvými a zdravými ingrediencemi.
• Vyhýbejte se: Snažte se vyřadit nebo alespoň omezit počet zpracovaných potravin, které jíte.
• Umírněnost: V každém případě si jednou za čas dejte sklenku vína nebo kávy – ale nezapomeňte mít vše s mírou! 
• Cvičení: Přidejte každodenní cvičení a uvidíte, že se vaše úsilí o hubnutí bude nadále zlepšovat , například kombinací cvičení, jako je vzpírání s kardiem .

A protože jste dokončili náročný úkol, Když překonáte opravdu náročných 72 hodin, proč se při tom neodměnit skvělým cvičebním vybavením?

Vyberte si perfektní sportovní podprsenku, jako je SHEFIT Ultimate Sports Bra pro pohodlné, plně vyztužené a přizpůsobené střih, který vám pomůže držet krok s vaší cvičební rutinou!