30denní smoothie dietní recepty

Joy Bauer, MS, RDN, CDN a odborník na výživu pro Den žen , nemůže se nabažit tohoto smoothie. "Nejsem si jistý, co mám nejraději: lahodnou chuť, super náklad antioxidantů nebo ohromující barvu." Recept je dvě, Užijte si tedy obojí sami nebo se o jeden podělte s milovanou osobou.

Ingredience : 1/2 šálku mandlového mléka, 1/2 šálku obyčejného nízkotučného jogurtu, 1 lžička medu, 1 šálek míchané mražené bobule, 1 šálek čerstvě uvařené řepy, 3 až 5 kostek ledu

Tento jahodový proteinový koktejl může sloužit jako snídaně nebo dezert. Odtučněný řecký jogurt a proteinový prášek vám pomohou zůstat sytí, zatímco jahody a banán dodají lahodnou sladkost. Díky rozdrobenému grahamovému krekru nahoře se budete cítit jako pamlsek, bez ohledu na to, v jakou denní dobu ho jíte.

Získejte recept na jahodový proteinový koktejl na Fit Foodie Finds.

Nejlepší na tomto receptu je, že pravděpodobně již máte vše, co budete potřebovat doma. A díky omezenému počtu ingrediencí si také budete moci sledovat, kolik cukru máte na začátku dne.

Získejte recept na avokádové smoothie ze 3 ingrediencí v kuchařce všežravce.

Nejlepší část tohoto zeleného nápoje? "Skrývá dva šálky über-zdravé listové zeleniny za křupavým trpkým jablkem, krémovým banánem a sladkým ananasem," říká Bauer. Takže v podstatě je to tropický nápoj s živinami.

Složení : 1 šálek mandlového mléka, 1 šálek listů baby špenátu, 1 šálek listů kapusty, / 2 hrnky mražených kousků ananasu, 1/2 zralého banánu, 1 jablko Granny Smith

Podle Bauera má tento nápoj s podzimní příchutí "beta-karoten, vápník, vlákninu, hořčík a draslík."

Ingredience : 1/2 hrnku odtučněného vanilkového jogurtu, 1/2 hrnku mandlového mléka, 1/2 hrnku dýňového pyré, /2 lžičky javorového sirupu, 1 zralý banán, 1/4 lžičky mleté skořice, 3 až 5 kostek ledu

"Proteinový prášek vám pomůže cítit se sytí a udrží vaši energii, zatímco kešu máslo poskytuje dobré tuky, které vás udrží déle syté, " Annessa Chumbley, RD, odborník na výživu pro Premier Protein, říká Woman's Day . Borůvky jsou také chytrou volbou, protože jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů v boji proti zánětu, což pomáhá udržet vaše cíle v oblasti hubnutí v akci, dodává.

Získejte recept na smoothie z těsta na borůvkové muffiny na Annessa RD.

Nakupujte reklamu na kešu máslo

Spousta lidí se ráno snaží jíst, ať už proto, že se jim z toho dělá nevolno, nebo nemají čas. Příprava tohoto osvěžujícího, hydratačního smoothie z melounu nezabere téměř žádný čas a je dostatečně lehká, aby se mnohým snáze snáze snědlo žaludek brzy ráno. Vyrábí se z mraženého melounu, nakrájeného banánu, řeckého jogurtu a ananasové šťávy.

Získejte recept na smoothie z melounu na Simply Recipes.

"Toto smoothie má vše, co potřebujete, abyste se cítili spokojeni celé hodiny," Stacie Hassing, RDN, a Jessica Beacon, RDN, bloggeři z The Real Food Dietitians, říkají Woman's Day . "Obsahuje dobrou dávku zdravých tuků, kvalitních bílkovin a vlákniny, které udrží vaše chutě na uzdě a energii vysokou – obojí jsou klíčové součásti dosažení požadovaného úbytku hmotnosti."

Získejte Recept na zelené smoothie s 5 ingrediencemi u dietologů The Real Food.

"Toto krásné smoothie obsahuje působivých 22 gramů bílkovin a 6 gramů vlákniny, což znamená, že ve vás zanechá pocit spokojená a plná energie celé dopoledne," říká Leanne Ray, RD, blogerka na Healthyish Appetite, pro Woman's Day . Navíc, kdo by nechtěl ve svém životě více dýně?

Získejte recept na smoothie s dýňovými fíky na Zdravá chuť k jídlu.

Shop Almond

Presenting: Váš oblíbený podzimní dezert, nyní ve formě smoothie! Dýně má nízký obsah kalorií a má dostatek vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Proteinový prášek v tomto receptu také znamená, že se budete cítit déle sytí.

Získejte recept na smoothie s dýňovým koláčem v pikantní perspektivě.

Pokud máte rádi ranní kávu, proč ji nezačlenit do svého smoothie? Tento recept vyžaduje cold brew nebo cold brew silná káva, mléko, mandlové máslo a banán. Pokud chcete, aby to bylo ještě zdravější, přidejte proteinový prášek nebo dokonce mražený květák (ten ve smoothie neucítíte!).

Získejte recept na kávové smoothie od Simply Recipes.

♫ Pokud máte rádi piña coladas ♫ , budete milovat toto smoothie. Součástí každé úspěšné cesty hubnutí je nalezení zdravých způsobů, jak si dopřát své oblíbené věci. Takže až budete příště mít chuť na napěněný koktejl, vyšlehejte si toto smoothie, které je vyrobeno ze zmrazeného ananasu, lehkého kokosového mléka a mraženého banánu. Můžete také přidat odměrku vanilkového proteinového prášku.

Získejte recept na tropické smoothie Piña Colada na Fit Foodie Finds.

"Toto smoothie je jednoduché, zdravé a uspokojivé pro každého, kdo se snaží zhubnout," říká Cathy D'Orazio, MS, RD , pro Woman's Day. "Bílkoviny v řeckém jogurtu pomáhají omezit chuť k jídlu a chrání vás před přejídáním a bobule poskytují antioxidanty."

Získejte recept na borůvkové smoothie na večeři v zoo.

Pro napumpovanou verzi vašeho ranního smoothie, zkuste tuto nádhernou smoothie mísu s tunami polevy. Namíchejte si smoothie z mraženého banánu, řeckého jogurtu, jablečného pyré a ovesných vloček. Můžete ho doplnit svým oblíbeným ořechovým máslem, nakrájenými mandlemi nebo nasekanými pekanovými ořechy pro extra bílkoviny. Mezi další nápady na polevu patří lněná semínka, granola, borůvky, jahody nebo cokoli jiného, co máte po ruce.

Získejte jablečný koláč Recept na smoothie bowls od Fit Foodie Finds.

Rýžový květák se překvapivě objeví v tomto chutném snídaňovém smoothie, které balí na chuť pomocí několika oblíbených ovoce.

Získejte recept na Cherry Almond Smoothie na Budget Bytes.

Snižte své kalorie spojením snídaně a ranní kávy do jednoho osvěžujícího smoothie. Tato veganská varianta spoléhá na mandlové máslo a mandlové mléko pro krémovou texturu a zároveň získává svou chuť ze směsi banánů a koření.

Získejte recept na skořicové kávové smoothie na Love and Lemons.

Všichni víme, že přidání trochy zelené je dobrý způsob, jak získat nutriční podporu a zůstat na správné cestě s našimi dietami, ale někdy přidání špenátu do nápoje může způsobit, že nápoj bude hořký. To není problém s tímto receptem, který používá ananas k vyhlazení chuti (a k tomu, abyste sáhli po sekundách).

Získejte recept na ananasově zelené smoothie na Flour On My Face.

Kefír je nabitý probiotiky, která udržují váš trávicí systém v chodu, takže je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. S pouhými čtyřmi ingrediencemi se tento recept s příchutí třešně stane vaší oblíbenou letní snídaní.

Získejte recept na smoothie ze sladké třešně na kefír na Flour On My Face.

Nakupujte kefír