4 3 dietní recepty
Plány jídel s přerušovaným půstem by měly upřednostňovat zdravé potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky, jako je rýže a celozrnné těstoviny. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což je důležité pro zvládání hladu během půstu.
Je důležité, aby jídelníčky při udržování přerušovaného půstu zahrnovaly také libové bílkoviny, jako jsou bílé ryby, tofu a kuřecí maso. Potraviny by měly být celkově snadno stravitelné, protože po mnoha hodinách bez jídla je důležité jíst jídlo, které udržuje svalovou hmotu a zvládá hlad.
Těm byste se měli při přerušovaném půstu co nejvíce vyhnout.
Co jíst po půstu
Po půstu je důležité upřednostňovat potraviny bohaté na vlákninu, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, jako jsou bílé ryby a kuřecí maso. Tyto Pomáhají zvládat návaly hladu a udržovat svalovou hmotu. Některé z potravin, které by měly být při přerušení půstu upřednostněny, zahrnují:
- Čerstvá zelenina , jako je květák, cuketa, chayote, salát, rukola a rajčata
- Celozrnné, čerstvé ovoce , jako jsou pomeranče, banány, hrozny, vodní melouny a mango
- Celozrnné výrobky , jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny, oves a celozrnný chléb
- Luštěniny , jako jsou fazole, čočka, cizrna, hrách a lupinové fazole
- Libové živočišné bílkoviny, jako je hovězí svalovina, kuřecí maso, ryby a vejce
- Rostlinné bílkoviny, jako je tofu a miso
- Rostlinné tuky, jako jsou ořechy, kokosový olej, extra panenský olivový olej a para ořechy.
Kromě těchto potravin můžete konzumovat také koření, jako je např skořice, kurkuma a pepř. Doporučuje se také pít alespoň litry tekutin denně, včetně vody a přírodních čajů, jako je zelený čaj a ibiškový čaj, které pomáhají zrychlit metabolismus a podporují hubnutí.
Mohu během půstu jíst nebo pít?
Během přerušovaného půstu je dovoleno pít pouze vodu, kávu a bylinný čaj bez cukru a sladidla. Konzumace jiných potravin nebo nápojů může vést ke zvýšení hladiny inzulínu v krvi, což brání půstu.
Jakým potravinám se vyhnout po půstu
Po přerušovaném půstu byste se měli vyhýbat zpracovaným potravinám, jako je rafinovaný cukr, hotové omáčky, nealkoholické nápoje a rychlé občerstvení.
Kromě toho je důležité vyhýbat se jídlům s vysokým obsahem tuku, jako jsou smažená jídla, tučné sýry, jako je čedar nebo gorgonzola, a zmrzlina. Tyto potraviny jsou obtížněji stravitelné a také podporují přibírání na váze a nástup nemocí, jako je rakovina, cukrovka, vysoký krevní tlak a obezita. Těmto potravinám byste se proto měli po přerušovaném půstu vyhnout.
Hodinový jídelníček nalačno
Toto je vzorový 3denní jídelníček, který popisuje, co jíst po hodinovém půstu:
Tento jídelníček je jen příkladem toho, jak provádět hodinový přerušovaný půst. Pro dosažení nejlepších výsledků během půstu je kromě pravidelné fyzické aktivity nezbytné poradit se s registrovaným dietologem, který vám sestaví dietní plán, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám.
Klinický přehled:Tatiana ZaninRegistrovaný dietolog
Nutriční studie dokončené na Katolické univerzitě v Santosu. Licencováno k praxi prostřednictvím CRN-3 #