5 2 Dietní recepty PDF

80 kalorií: Meloun s parmskou šunkou

Fancy jen něco malého na začátek dne - pro méně než kalorie si můžete vychutnat g plátky melounu Galia s 2 plátky parmské šunky.

~ Vegetariánské ~

kaly: Pošírované vejce s chřestem a rajčaty

Pošírování a vaření nevyžaduje žádný olej - takže méně kalorií Pošírujte 1 střední vejce  a podávejte se 6 chřestovými oštěpy a 5 cherry rajčaty. To vypadá skvěle!

~ Vegetariánské ~

kaly: Jogurt s borůvkami

Pro rychlou možnost vzít do práce Balení 1 x g hrnec Lehký & Zdarma Borůvkový jogurt (Danone) s 50 borůvkami.

~ Vegetariánské ~

kalice: Vařené vejce a chřest

Vyzkoušejte tradiční vařené vejce s chřestovými kopími místo běžných "vojáků" Jednoduše uvařte 1 střední vejce  podle svých představ a podávejte s 12 chřestovými kopími.

~ Vegetariánské ~

kaly: Řecký jogurt s sušenými meruňkami

1 hrnec (g) nízkotučného řeckého jogurtu s 3 sušenými meruňkami.

~ Vegetariánské ~

kaly: Otrubové vločky s odstředěným mlékem

Vysokovláknité cereálie jsou také skvělou volbou - sledujte velikost porce a přejděte na odstředěné mléko 30g otrubových vloček s ml odstředěného mléka.

~ Vegetariánské ~

cals: Pošírované vejce na toastu

Případně spojte vejce s celozrnným chlebem - stále pod kaloriemi  1 střední plátek opečeného celozrnného chleba s 1 středně pošírovaným vejcem.

~ Vegetariánské ~

kaly: Vařené vejce a Marmite Soldiers

Pokud chcete přidat trochu chuti s minimálními kaloriemi - namažte svůj toast trochou Marmite. Pokud milujete Marmite, tohle se vám bude líbit! Uvařte 1 střední vejce podle vašeho vkusu a podávejte s 1 opečeným krajícem celozrnného chleba, potřete trochou Marmite a nakrájejte na "vojáky". 

~ Vegetariánské ~ Veganské ~

kaly: Kaše s jablkem a skořicí

Kaše z vody může znít nevýrazně - ale nastrouhejte do jablka a posypte skořicí a je to mnohem krémovější, než to zní Připravte si kaši z 30g ovesné kaše s ml vody. Jakmile je kaše téměř uvařená, vmíchejte 1 nastrouhané jablko (včetně kůže) a prohřejte. Podávejte posypané 1/2 lžičky skořice.

~ Vegetariánské ~ Veganské ~

kalice: Arašídové máslo na toastu

Ooh - co arašídové máslo na toastu?   Potřete 1 krajíc opečeného celozrnného chleba 1 polévkovou lžící arašídového másla.

~ Vegetariánské ~

kaly: Kaše s borůvkami

Nebo pro shovívavější variantu kaše (a více kalorií) zkuste kombinaci mléka a vody. Připravte si kaši z 30g ovesných vloček, 75ml odstředěného mléka a ml vody. Nahoře s 50 borůvkami.

~ Vegetariánské ~

kalice: Míchané vejce a rajčata na toastu

Míchané vejce je také možné - jen buďte opatrní s olejem  (Poznámka: 1/2 lžičky oleje přidává 43 kalorií!)  Smícháme 1 střední vejce v 1/2 lžičky olivového oleje a podáváme přes 1 plátek opečeného celozrnného chleba s 5 cherry rajčaty (Volitelné!).  

~ Vegetariánské ~

kaly: Feta a rajčatová omeleta

Vplíží se těsně pod kaloriemi a stejně dobré pro půstový den oběda nebo večeře Připravte si omeletu ze 2 středních vajec, vařených na 1 lžičce oleje. Jakmile už je téměř tuh, přidejte 3 rozpůlená cherry rajčata, 1 nakrájenou jarní cibulku a 15 g rozdrobeného sýra Feta.

~ Vegetariánské ~

kaly: Tzatziki s Crudites

g tzatziki s g smíšené zeleninové tyčinky (mrkev / celer / okurka / paprika).

kaly: Kuřecí nudlová polévka

Skvělá pro super nízkokalorický denní oběd nalačno, tato polévka se snadno připravuje Rozpusťte 1 kostku kuřecího vývaru v ml vroucí vody a připravte vývar. Nakrájejte 1/2 mrkve a 1/2 stonku celeru a krátce orestujte s 50 g vařených kuřecích prsou na nepřilnavé pánvi. Nalijte vývar, přidejte 10g vaječných nudlí, přiveďte k varu a duste 20 minut.

~ Vegetariánské ~ Veganské ~ 

kaly: Tofu Scramble

Crumble 1/2 balení tofu do pánve, smažte na 5 stříškách oleje po dobu několika minut. Přidejte 5 nakrájených cherry rajčat, vařte 2 minuty. Přidejte 45 g baby špenátu, dokud nezvadne, promíchejte a podávejte.

~ Vegetariánské ~ Veganské ~

kaly: Waldorfský salát

Vytvořte waldorfský salát se 4 strouhané listy salátu, 1 nakrájené jablko (80 g), 1 nakrájený řapíkatý celer, 10 g sultánek a 3 půlky nasekaných vlašských ořechů promíchané se 2 lžičkami dresinku se sníženým obsahem kalorií a 1/2 lžičky citronové šťávy.

~ Vegetariánské ~ Veganské ~

kalice: Houmous a Crudites

3 lžíce houmous s zeleninovými crudites vyrobenými z 1 mrkve a 1/4 okurky.

~ Vegetariánské ~ Veganské ~

kaly: Pečená středomořská zelenina

Pečení středomořské zeleniny jim dodává jakousi sladkou karamelovou chuť - jednoduše nakrájejte na kostičky 1/2 červené papriky, 1/2 zelené papriky, 60g lilku a 1 cukety, přidejte 6 rozpůlených cherry rajčat, vše promíchejte ve 2 lžičkách olivového oleje a pečte v předehřáté troubě na C několik minut. Před vychutnáním pokapejte 1 polévkovou lžící dresinku bez tuku!

cals: Medové kuře a salát Jednoduché

, ale chutné - obalení kuřecích prsou v medu pomáhá udržet je vlhké Glazujte 1 kuřecí prsa (g) 1 lžička medu a vařte v troubě při C minuty. Podávejte se salátem (ze 4 listů salátu, 1/4 okurky, 6 cherry rajčat a 1 lžíce nízkotučného dresinku).

~ Vegetariánské ~

kaly: Ryvita a Philadelphia

4 Ryvita originál s 1 mini vaničkou (35g) Light Phidelphia a 2 nakrájenými jarními cibulkami.

kalice: Pečená treska a brokolice

Předehřejte troubu na C. Nakrájejte 80 g brokolice na růžičky a přidejte do zapékací mísy s g filetem z tresky. Tresku rozdrťte 1/2 česneku, poté vše pokapejte lžičkou oleje a dochuťte solí a pepřem. Pečte 10 minut a poté ho na několik minut vložte pod gril (volitelné). Podávejte s vymačkanou čerstvou limetkovou šťávou.

cals: Salát  z vajec a parmské šunky

Plátky 1 vařené vejce a 3 cherry rajčata, natrhejte 2 plátky parmské šunky a naaranžujte na 80 g míchaných listů salátu. Posypte 1 polévkovou lžící piniových oříšků a 1 polévkovou lžící beztukového dresinku.

cals: Krevetový a avokádový salát

Avokádo jsou plná zdravý tuk, který oddaluje návrat hladu, zde je několik přidaných k vymazlování klasického krevetového koktejlu Shred a Little Gem salát. Nakrájejte 1 jarní cibulku, 1 řapíkatý celer a 1/2 avokáda - poté přidejte k salátu. Smíchejte 2 lžíce nízkotučného jogurtu s kapkami tabasca a 2 lžičkami citronové šťávy, přidejte g vařených krevet do obalu a poté přidejte do salátu.

cals: Ryvita s uzeným lososem

Pokud v den půstu jíte jen málo - jezte jídla, která máte rádi - uzený losos a philadephia, je to pak Namažte 40 g nízkotučného tvarohu na 2 Ryvita a navrch dejte hrst listů baby špenátu. Navrch naaranžujte 2 plátky (62 g) uzeného lososa.

~ Vegetariánské ~

kalice: Rajčatová a špenátová omeleta

Základní omeleta se 2 vejci vařená v lžičce olivového oleje je pod kaloriemi (abych byla přesná!) Můžete experimentovat s výplněmi, nebo zkusit toto Udělá Udělejte omeletu se 2 středními vejci vařenými v 1 lžičce olivového oleje. Jakmile je téměř ztuhnutý, přidejte 6 rozpůlených cherry rajčat a 90 g baby špenátu. Vařte, dokud špenát nezvadne a vejce neztuhnou - okořeňte a podávejte.

~ Vegetariánské ~

kaly: Řecký salát

Tento řecký salát je nejlepší připravit předem a podávat při pokojové teplotě, aby se chutě mohly rozvinout. Zhruba nakrájejte 2 rajčata, g okurky, 6 černých oliv a 1/2 červené cibule. Pokapejte 1 lžičkou olivového oleje a promíchejte, aby se obalilo, posypte 1/2 lžičky sušeného oregana a rozdrobte přes 30 g sýra feta. 

~ Vegetariánské ~

kaly: Mini lilkové pizzy

Nejen roztomilé, tyto mini lilkové pizzy s mozzarellou jsou také plné chuti Z lilku nakrájejte 3 silné plátky (celkem g). Potřete 1/2 lžíce olivového oleje. Pečte v předehřáté troubě na C po dobu 5 minut, otočte a navrch dejte 6 nakrájených cherry rajčat a 1/2 kuličky redukované tučné mozzarelly. Vraťte do trouby a pečte, dokud se sýr nerozpustí.

cals: Salát z tuňáka a oliv

Použití konzervovaného tuňáka a jednoduchých přísad do salátu lze tento salát také rychle připravit a přepravit Vytvořte si salát s 1 strouhaným salátem Little Gem, 50 g okurky, 1 jarní cibulkou a 1 řapíkatým celerem. Nakrájejte tuňáka z plechovky g v pramenité vodě a posypte 5 nakrájenými černými olivami. Smíchejte 1 lžičku extra panenského olivového oleje, 1 lžičku bílého vinného octa a 1/4 lžičky dijonské hořčice s malou špetkou soli a pepře a pokapejte salátem.

cals: Hoi Sin Kuřecí a zeleninová smaženice

Tato lahodná smaženice obsahuje spoustu zeleniny, takže vám neunikne ani rýže Restujte 1 nakrájená kuřecí prsa (g) v 1 lžičce olivového oleje. 40 g žampionů, 1/4 červené papriky, 1/4 žluté papriky, 40 g zelených fazolí a 1 polévková lžíce hoisin omáčky.

~ Vegetariánské ~

kalorie: Mozzarella a rajčatový salát Caprese

Rajčata, bazalka a mozzarella se prostě spojují v tomto salátu Caprese, který je tak jednoduchý na přípravu Top 80g baby listový salát s 2 nakrájenými rajčaty, 1/2 kuličky (g) sníženého tuku mozzarelly a 3 nakrájenými černými olivami. Smíchejte 1 lžičku extra panenského olivového oleje se 2 lžičkami balzamikového octa a pokapejte salátem. Ozdobte 10 lístky čerstvé bazalky.

cals: Kuřecí Caesar salát

Trochu podvodného receptu - kupte si předvařené kuře a hotové krutony a tento Caesar salát můžete hodit dohromady během několika sekund Nakrájejte 80 g pečených kuřecích prsou a 3 ančovičky, natrhejte 1 salát Little Gem a spojte s 10 g krutonů a 1 lžičkou nízkotučného Caesar dresinku. Posypte více než 10g strouhaného parmezánu.

~ Vegetariánské ~ Veganské ~

kalice: Tofu a zeleninové kebaby

Nakrájejte 1/2 balení tofu (g) na kousky velikosti sousta, pokapejte 2 lžícemi nízkotučného italského dresinku a nechte marinovat (20 minut nebo přes noc). Tofu navlékněte na špízy se 6 cherry rajčátky, 1/2 červené cibule, 1/2 cukety, 1/2 žluté papriky. Grilujte a podávejte.

~ Vegetariánské ~ Veganské ~

kaly: Fazole a sýr na toastu

A pokud máte kalorie navíc, nemůžete porazit fazole A sýr na toastu pro trochu pohodlí Opékejte 1 střední plátek celozrnného chleba. Navrch dejte 1/2 plechovky pečených fazolí (g) a strouhaného sýra čedar se sníženým obsahem tuku (15 g).

cals: Kuřecí masové kuličky v rajčatové omáčce s fazolemi

Pokud hledáte "skutečné jídlo" pod kaloriemi, je to možná stejně dobré jako to dostane kuřecí mleté maso Season g a vytvarujte ho do 6 masových kuliček. Suché smažení do zlatohněda a propečení.. Přidejte 1/2 prolisovaného česneku, 1/2 cibule nakrájené nadrobno, 1/2 najemno nakrájené červené papriky, 1 lžičku balzamikového octa, 1/2 rajčatového protlaku a g nakrájených rajčat. Přiveďte k varu a duste, dokud nezhoustne podle chuti. Podávejte se 75 g zelených fazolí a 1/2 lžíce strouhaného parmezánu.