Advocare 24 denní jídelníček a recepty
AdvoCare se řídí velmi základním průvodcem jídlem. Ráno si dáte koktejl nahrazující jídlo, nebo si můžete vybrat snídani , která se skládá z komplexu sacharidů, bílkovin a ovoce. Přibližně dvě hodiny po každém jídle si dáte svačinu skládající se z ovoce/zeleniny a zdravého tuku. Poté poobědváte; který se skládá z komplexu sacharidů, bílkovin a zeleniny. Pak další svačina a večeře. Večeře probíhá ve stejném schématu jako oběd.
Co jsou komplexní sacharidy?
Komplexní sacharidy tělo tráví pomaleji a dodává vám trvalejší energii. Mezi komplexní sacharidy patří celozrnný chléb, quinoa, hnědá rýže atd. Jedním z nejdůležitějších tipů je vyhýbat se rafinovaným sacharidům , jako je bílé pečivo.
Jaké jsou dobré bílkoviny?
Nejlepší bílkoviny jsou s nízkým obsahem tuku. Můj oblíbený protein pro všechna užitková jídla v libovém krůtě. Můžete si dát libový krůtí burger (bez housky!) nebo ho uvařit ve smaženici. Libové krůtí maso je velmi všestranný protein.
Porce?
Velikost proteinu - 1 porce proteinu je mezi oz denně. Sníte 1 porci proteinu k snídani, obědu a večeři. Pro základní nebo trim plus 24denní výzvu můžete jídlo nahradit lahodnými koktejly nahrazujícími jídlo, které vás opravdu zasytí a dodají vám protein a energii, kterou potřebujete.
Zelenina – 1 porce zeleniny jsou 2 šálky listové zeleniny nebo 1 šálek syrové nebo vařené zeleniny. Tyto porce jsou na porce oběda a večeře nebo 1/2 porce na svačinu.
Ovoce - Ovoce si můžete dát k snídani nebo ke svačině.
Komplexní sacharidy - To lze jíst k snídani a obědu. V případě potřeby si můžete dát porci i k večeři. Návrhy jsou potraviny jako fazole, čočka, ovesné vločky, celozrnné výrobky a brambory. Velikost porcí by měla zhruba odpovídat velikosti vaší pěsti! (24 dní do hubenosti, Joanna Bostwick)
Co jsou komplexní sacharidy?
Komplexní sacharidy tělo tráví pomaleji a dodává vám trvalejší energii. Mezi komplexní sacharidy patří celozrnný chléb, quinoa, hnědá rýže atd. Jedním z nejdůležitějších tipů je vyhýbat se rafinovaným sacharidům , jako je bílé pečivo.
Jaké jsou dobré bílkoviny?
Nejlepší bílkoviny jsou s nízkým obsahem tuku. Můj oblíbený protein pro všechna užitková jídla v libovém krůtě. Můžete si dát libový krůtí burger (bez housky!) nebo ho uvařit ve smaženici. Libové krůtí maso je velmi všestranný protein.
Porce?
Velikost proteinu - 1 porce proteinu je mezi oz denně. Sníte 1 porci proteinu k snídani, obědu a večeři. Pro základní nebo trim plus 24denní výzvu můžete jídlo nahradit lahodnými koktejly nahrazujícími jídlo, které vás opravdu zasytí a dodají vám protein a energii, kterou potřebujete.
Zelenina – 1 porce zeleniny jsou 2 šálky listové zeleniny nebo 1 šálek syrové nebo vařené zeleniny. Tyto porce jsou na porce oběda a večeře nebo 1/2 porce na svačinu.
Ovoce - Ovoce si můžete dát k snídani nebo ke svačině.
Komplexní sacharidy - To lze jíst k snídani a obědu. V případě potřeby si můžete dát porci i k večeři. Návrhy jsou potraviny jako fazole, čočka, ovesné vločky, celozrnné výrobky a brambory. Velikost porcí by měla zhruba odpovídat velikosti vaší pěsti! (24 dní do hubenosti, Joanna Bostwick)
Den 1:
Snídaně Koktejl nahrazující jídlo.
Svačina Jablko a přírodní arašídové máslo.
ObědGrilované vykostěné kuřecí stehno bez kůže, zelené fazolky a hnědá rýže.
Svačina Hummus a celer.
Večeře - Taco salát
Grilované mleté krůtí maso grilované s taco kořením
hummus,
salsa z hnědé rýže
avokádová
svačina - jablko
Den 2:
Koktejl nahrazující snídani jídla.
Svačina Mrkev a humus
Oběd Grilované vykostěné kuře bez kůže (prsa nebo stehno), chřest a quinoa.
Svačina: Grilovaná
cuketová večeře - Grilované kuřecí těstoviny
, celozrnné těstoviny, grilované kuře a pesto.
Vařené nudle a kuře kombinujte vše s přírodním pestem.
Svačina - jablka a arašídové máslo
Den 3:
Koktejl nahrazující jídlo k snídani.
Svačina Banánový
oběd Krůtí sendvič
Daves Killer Chléb
Krůtí plátky tenký
salát
avokádo
hummus
Svačina Grilovaný špenát. Vařeno v mandlovém oleji.
Večeře - Salát Zábaly
Salát
Grilovaný bez kůže Vykostěné kuřecí stehno
quonoa
guacemole
Svačina - jablka a arašídové máslo
Den 4:
Koktejl s náhradou jídla k snídani.
Svačina Jahody a mandle
Oběd Krůtí burger Wrap Libový
krůtí burger
Cibule
Rajčatový
kečup
Hlávkový salát Svačina Večeře ze sladkých brambor a mandlového másla
- krevety a zelené fazolky s Quonoa
přidat: Koriandrová limetková omáčka
viz recept:
Svačina - banánové a mandlové máslo
Den 5:
Snídaně Náhradní koktejl
jídla Svačina Ananas, pomeranč, mango Smoothie
smíchejte 1/3 ananasu, pomeranče a manga do mixéru. Přidejte vodu a led. Mixujte na vysokou teplotu pro minuta.
Oběd - Krůtí burger
Grilované libové krůtí maso na celozrnné housce. S avokádem, kečupem, hlávkovým salátem a rajčaty.
Svačina Okurkový avokádový salát
Zkombinujte okurku, avokádo s lehkým řeckým dresinkem.
Tip: Přidejte fetu pro extra chuť. (Výzva se nedoporučuje.)
Smažené kuře na večeři
Orestujte grilovaná kuřecí prsa na velké pánvi, přidejte požadovanou zeleninu. Mezi mé oblíbené patří mrkev, celer, paprika atd. Pro chuť zkombinujte lehké sodné teriyaki nebo sójovou omáčku.
Svačina
Viz video s receptem
Den 6:
Náhrada jídla k snídani
Koktejl SvačinaOběd z celeru a hummusu
- černé fazole Taco salát Černé
fazole vařené v taco koření, avokádo, salát, salsa a hummus, to vše dohromady vytváří salát.
Svačina Sladké bramborové lupínky
Sladké brambory smažené na mandlovém oleji
Večeře Zčernalá tilápie Tacos
Svačina Ananas a mandle
Den 7:
Náhrada jídla Koktejl
Svačina Bramborové lupínky
Tenké plátky brambor na pánvi smažené v almodovém oleji
Oběd - pečené kuře v troubě Fajitas
Svačina Pečené cuketové lupínky
Tenký plátek cukety. Navrch pokapejte olivovým olejem, solí a pepřem a pečte na stupně 12 minut.
Večeře grilované kuře, zelené fazolky a brambory.
Svačina meloun Cantaloupe a vlašské ořechy