101 receptů na šťávu ke stažení zdarma

NГЎhled citace

JUICE FAST RECIPES SnadnГ©, rychlГ© obДЌerstvenГ­, kterГ© dodГЎ energii vaЕЎemu tД›lu a vyЕѕivГ­ vaЕЎe zdravГ­!

AutorskГЎ prГЎva Verze Copyright Raw В© Raw, LLC VЕЎechna prГЎva vyhrazena. ISBN: Toto dГ­lo je licencovГЎno na zГЎkladД› standardnГ­ licence autorskГЅch prГЎv. Chcete-li zobrazit kopii tГ©to licence, navЕЎtivte

LÉKAŘSKÉ ODMÍTNUTÍ ODPOVĚDNOSTI Tato kniha není navržena ani určena k poskytování lékařských rad. Veškerý obsah, včetně textu, grafiky, obrázků a informací dostupných v této knize, slouží pouze pro obecné informační účely. Obsah není určen jako náhrada za odbornou lékařskou radu, diagnózu nebo léčbu. Přebíráte plnou právní odpovědnost za jakákoli rozhodnutí, která učiníte v souvislosti se svou vlastní zdravotní péčí. Tento materiál je nabízen výhradně pro vzdělávací účely. Pokud máte zájem o absolvování odšťavňovacího programu jakéhokoli druhu, doporučujeme že nejprve vyhledáte radu poskytovatele zdravotní péče.



OBSAH POZNÁMKA ODE MĚ!  Tip # Přechod na a z vašeho rychlého -‐-‐-‐ 12 RECEPTŮ NA ŠŤÁVY!  -‐-‐-‐-‐‐-‐-‐��22 # 22 # -  -‐-‐-‐-‐��-‐-‐-‐-‐‐‐�   -‐-‐-‐��--‐-‐--‐ 23 # Viděli jste mou hrušku?  

# Havajská džungle -‐-‐‐-‐‐-‐26 # -  -‐-‐-‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐��-‐-‐-‐-‐-‐  k.a.  



# Zimní lék -‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐--‐---‐-‐-‐--‐-��‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐��  -‐-‐-‐‐--‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐‐-‐�  -‐-‐-‐-‐--‐-‐--‐-‐--‐�‐-‐-‐-‐-‐-‐‐‐‐‐�  Irska -‐-‐-‐‐‐‐-‐-‐--‐--‐-‐-‐-‐-‐ 43 # Gelato di Frutta  -‐-‐-‐-‐‐‐‐‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐��  

NÁVRHY NÁKUPNÍHO SEZNAMU -‐-‐--‐--‐--‐47 ČASTÉ DOTAZY K ODŠŤAVŇOVÁNÍ   -‐-‐-‐-‐‐-‐�48 POSLEDNÍ POZNÁMKA ODE MNE  -‐-‐-‐-‐-‐-‐ --‐-‐-‐-‐-‐-‐-‐‐ 50 PODĚKOVÁNÍ -‐-‐-‐ --‐-‐-‐-‐-‐‐-‐-‐�-‐-‐-‐-‐-‐-‐ ‐ ‐‐ ‐ ‐ ‐‐ ‐‐ ‐ ‐ ‐  



51 VZKAZ ODE MNE! Jste pЕ™ipraveni zГ­skat JUICY?!?!?!?!?!? Tato e-kniha vГЎm poskytne ДЌerstvГ© zeleninovГ©, ovocnГ© a kombinovanГ© ЕЎЕҐГЎvy, kterГ© polechtajГ­ vaЕЎe chuЕҐovГ© pohГЎrky a povzbuzujeme vГЎs k experimentovГЎnГ­! MГ­t po ruce recepty na ЕЎЕҐГЎvy vГЎm pomЕЇЕѕe ГєspД›ЕЎnД› naplГЎnovat a rychle dokonДЌit ЕЎЕҐГЎvu. KromД› toho, pokud jste si pЕЇst jeЕЎtД› nenaplГЎnovali, nebojte se! NГЎsledujГ­cГ­ strГЎnky obsahujГ­ mГЅch deset nejlepЕЎГ­ch tipЕЇ na odЕЎЕҐavЕ€ovГЎnГ­, praktickГЅ seznam doporuДЌenГЅch potravin pro odЕЎЕҐavЕ€ovГЎnГ­ zГЎkladnГ­ch potravin a doplЕ€kЕЇ a nД›kterГ© ДЌasto kladenГ© otГЎzky, kterГ© jsem bД›hem svГ© cesty obdrЕѕel. Podle mГЅch zkuЕЎenostГ­ je dЕѕusovГЅ pЕЇst zГЎbavnГЅ, snadnГЅ (s plГЎnovГЎnГ­m!) a mimoЕ™ГЎdnД› oДЌistnГЅ. BД›hem svГЅch pЕЇstЕЇ jsem mohla ochutnat ovoce a zeleninu, kterГ© jsem nikdy pЕ™edtГ­m nepouЕѕila, natoЕѕ abych je odЕЎЕҐavnila. KromД› toho, duЕЎevnГ­ch, fyzickГЅch a emocionГЎlnГ­ch vГЅhod, kterГ© jsem zГ­skal dГ­ky odЕЎЕҐavЕ€ovГЎnГ­, je pЕ™Г­liЕЎ mnoho na to, abych je zde mohl zdokumentovat. Byla to ГєЕѕasnГЎ cesta... takovГЅ, do kterГ©ho jste se rozhodli skoДЌit! HodnД› zdaru! S pozdravem ve ЕЎЕҐavnatosti, Carla Douglin P.S.! NezapomeЕ€te mД› informovat o tom, jak se vГЎm daЕ™Г­ s pЕЇstem o ЕЎЕҐГЎvД›! Dejte like "Raw Raw Life!" na Facebooku () a zveЕ™ejnД›te svГ© dotazy, dЕѕusy, kterГ© jste vyzkouЕЎeli, co se vГЎm lГ­bilo a nelГ­bilo, Гєpravy a ГєspД›chy receptЕЇ na dЕѕusy! UvidГ­me se tam!

6

DESET NEJLEPЕ ГЌCH TIPЕ® PRO RYCHLГќ ГљSPДљCH Е Е¤ГЃVY Tip #1:

Vybavení Správné vybavení je úplně prvním krokem! Chci říct, vylezli byste na Mount Everest bez správného vybavení? Samozřejmě, že ne! Totéž platí pro džusový půst – než se pustíte do očisty, musíte se ujistit, že máte veškeré potřebné vybavení. Zde jsou věci, které budete potřebovat, abyste mohli začít: 1. Odšťavňovač nebo mixér 2. Dobrý řezací nůž 3. Prkénko 4. Sítko nebo sáček na ořechové mléko 5. Vzduchotěsné nádoby (termoska nebo zavařovací sklenice) Bod o odšťavňovačích vs. mixérech: Existuje spousta lidí, kteří řeknou, že potřebujete odšťavňovač, abyste se správně postili. Říkám, PSHAW! Pokud chcete použít mixér, směle do toho! Pokud však používáte mixér, budete se chtít ujistit, že šťávu plně přecedíte, abyste odstranit vlákninu, takže bych investoval do sáčku na ořechové mléko. Použití mixéru a sáčku s ořechovým mlékem k výrobě šťávy je snadné: nejprve rozmixujte všechny ingredience, dokud nezkapalní. Poté přehoďte sáček s ořechovým mlékem přes otevřenou nádobu a nalijte tekutinu do sáčku. Poté držíte sáček nad nádobou a vymačkáte šťávu tak, že sáček vyždímáte co nejpevněji. Voila JUICE!

Tip #2: Potraviny

DoporuДЌuji nakoupit dostatek potravin, kterГ© vГЎm vydrЕѕГ­ tЕ™i aЕѕ ДЌtyЕ™i dny. Jednou ze skvД›lГЅch vД›cГ­ na tГ©to knize je, Еѕe jasnД› popisuje, kolik produktЕЇ je v kaЕѕdГ© ЕЎЕҐГЎvД›! ProjdД›te si recepty, zakrouЕѕkujte ty, kterГ© byste chtД›li vyzkouЕЎet, a vytvoЕ™te si seznam potravin na zГЎkladД› dЕѕusЕЇ, kterГ© budete pГ­t v pЕ™Г­ЕЎtГ­ch nД›kolika dnech. MГ­t po ruce dostatek potravin sniЕѕuje pokuЕЎenГ­ zvednout telefon a zavolat si pro jГ­dlo!

7

Tip #3: PЕ™Г­prava a Гєklid

ЕЎЕҐГЎvy PЕ™i pЕЇstu o ЕЎЕҐГЎvД› se obvykle doporuДЌuje pГ­t mezi uncemi (litry) ЕЎЕҐГЎvy dennД›. To je mezi zednickГЅmi sklenicemi ЕЎЕҐГЎvy o velikosti litru/litr. ZjistГ­te, Еѕe jak bude vГЎЕЎ dЕѕusovГЅ pЕЇst postupovat, budete mГ­t stГЎle menЕЎГ­ hlad, protoЕѕe vaЕЎe tД›lo dostГЎvГЎ Еѕiviny, kterГ© potЕ™ebuje k nasycenГ­. Pokud vЕЎak na zaДЌГЎtku pocГ­tГ­te hlad, je v poЕ™ГЎdku pГ­t VГЌCE dЕѕusu! VypГ­t vГ­ce neЕѕ "doporuДЌenГ©" mnoЕѕstvГ­ je v poЕ™ГЎdkuPamatujte, Еѕe se jednГЎ o individuГЎlnГ­ cestu a mД›li byste si neustГЎle uvД›domovat potЕ™eby svГ©ho tД›la. Pro zaneprГЎzdnД›nГ© lidi, jako jsem jГЎ, doporuДЌuji pЕ™ipravit si dЕѕus pЕ™edem, uzavЕ™Г­t ho do vzduchotД›snГ© termosky nebo zavaЕ™ovacГ­ sklenice a uchovГЎvat v chladu v lednici. Е ЕҐГЎvu tak budete mГ­t vЕѕdy po ruce. VГЅroba ЕЎЕҐГЎvy najednou takГ© pomГЎhГЎ zkrГЎtit dobu ДЌiЕЎtД›nГ­. UjistД›te se, Еѕe odЕЎЕҐavЕ€ovaДЌ (nebo mixГ©r) rozebГ­rГЎte a ДЌistГ­te kaЕѕdГЅ z kouskЕЇ po kaЕѕdГ©m odЕЎЕҐavЕ€ovГЎnГ­. To pomЕЇЕѕe vyhnout se bakteriГ­m a ЕЎpatnГЅm Pachy.

Tip #4: DoplЕ€ky

VODA! Voda, voda, voda... a zmГ­nil jsem se o vodД›? Ve skuteДЌnosti by voda nemД›la bГЅt povaЕѕovГЎna za "navГ­c"... je to NUTNOST! KromД› pitГ­ ЕЎЕҐГЎvy se musГ­te ujistit, Еѕe vyplavujete toxiny, kterГ© se uvolЕ€ujГ­ pitГ­m velkГ©ho mnoЕѕstvГ­ vody. ProДЌ je to tak dЕЇleЕѕitГ©? No, pojДЏme si na chvГ­li promluvit o toxinech: "Jak naЕЎe tД›lo uklГЎdГЎ tuk, chemickГ© sloЕѕenГ­ tuku odrГЎЕѕГ­ vnitЕ™nГ­ tД›lesnГ© podmГ­nky v dobД›, kdy byl tuk uloЕѕen. KaЕѕdГЅ rok nemoci, kterГ© jste chytili, zanechaly ve vaЕЎich tukovГЅch zГЎsobГЎch malГ© zbytky viru nebo bakteriГ­. Toxiny, kterГ© jste poЕѕili, zanechaly takГ© svou stopu. MoЕѕnГЎ to byl ten rok na vysokГ© ЕЎkole, kdy jste pili pЕ™Г­liЕЎ mnoho, protoЕѕe jste byli nezkuЕЎenГ­... Nebo stopovГ© mnoЕѕstvГ­ antibiotik a rЕЇstovГЅch hormonЕЇ, kterГ© byly obsaЕѕeny v mnoЕѕstvГ­ masa, kterГ© jste snД›dli bД›hem fГЎze diety s vysokГЅm obsahem bГ­lkovin. Usazeniny v celГ©m tД›le si uchovaly vzorkovacГ­ zГЎznam o tom, co jste proЕЎli.



8 Když čistíte a detoxikujete své tělo, budete uvolňovat toxiny, bakterie a viry, které se nahromadily ve vašich tukových zásobách. Jakmile se uvolní, můžete pociťovat příznaky, které jste zažili, když jste se původně zabývali danou nemocí nebo událostí – i když v mírnější formě. Může se vám objevit rýma, můžete se cítit unavení, mohou se u vás objevit bolesti těla nebo se u vás dokonce může objevit horečka, protože vaše tělo se propracovává roky toxinů a nemocí. Ve skutečnosti budou příznaky, které zažijete, pravděpodobně v opačném pořadí, než když jste je zažili poprvé. Toxiny, kterým bylo vaše tělo vystaveno v posledních letech, se projeví jako první, pak budou následovány věcmi, které se staly dříve ve vašem životě. Výňatek z To je důvod, proč je voda během půstu tak důležitá. Je nezbytné vypláchnout co nejvíce toxického odpadu, který se uvolňuje ve vašem systému! Zkuste pít alespoň litry vody každý den. Také možná budete chtít přidat další "superpotraviny" k super lahodnému ovoci a zelenině, které budete odšťavňovat. Přidejte například lněné semínko nebo konopný olej pro přidání omega-3/6/9, zelené superpotravinové prášky (jako je pšeničná tráva, spirulina a modrozelené řasy) pro bílkoviny a vitamín B nebo chia semínka pro extra podporu živin. Ty nejsou během půstu vyžadovány, ale mohou být příjemným doplňkem vašich šťáv.

Tip #5: DГ©lka pЕЇstu

Udělejte si čas na rozhodnutí, jak dlouho se budete postit. Pokud jste začátečník, možná budete chtít začít s jednodenním až třídenním půstem. To vám umožní zvyknout si na tok odšťavňování. Pamatujte, že je to pro VAŠE zdraví a dlouhověkost, ne srovnávání s někým jiným, aby se "překonalo", jak dlouho vydrží bez pevné stravy. Fotografujte v časovém rámci, který je pro vás a váš život nejrealističtější. NICMÉNĚ! ( a tady přichází velké "ALE"!)

9

Pamatujte si nejdůležitější pravidlo odšťavňování – POSLOUCHEJTE SVÉ TĚLO. Pokud zjistíte, že se cítíte slabí nebo mimořádně hladoví, může to být známkou toho, že vaše tělo je připraveno přerušit půst a přejít zpět na pevnou stravu. Naslouchejte svému tělu a intuitivně ukončete půst v době, která vám vyhovuje. Možná zjistíte, že čas je před nebo po počátečním dni, který jste plánovali na jeho dokončení.

Tip #6: NaДЌasovГЎnГ­ HodnД› zvaЕѕte, kdy pЕЇst zahГЎjГ­te. NГЎvrh pro ty z vГЎs, kteЕ™Г­ pracujГ­ mimo domov; mnozГ­ z vГЎs chtД›jГ­ zvГЎЕѕit, zda zaДЌГ­t pЕЇst v pГЎtek. ProДЌ nГЎhodnГЅ pГЎtek? ProtoЕѕe prvnГ­ch nД›kolik dnГ­ pЕЇstu mЕЇЕѕe bГЅt kvЕЇli detoxikaДЌnГ­m pЕ™Г­znakЕЇm trochu nepЕ™Г­jemnГЅch. MoЕѕnГЎ budete chtГ­t nebo potЕ™ebovat strГЎvit sobotu a nedД›li v pohodlГ­ svГ©ho domova.

Tip #7: Plánování detoxikace Uvolňování toxinů jsme se zabývali v tipu #4, ale je to důležité téma a je třeba ho zopakovat! Detoxikace je přirozenou součástí čistící proces. Mnoho lidí se netěší na bolesti hlavy, nevolnost, únavu, potažený jazyk, tělesný pach... Nedělám to tak, aby to znělo jako zábava, že ne? Já vím, já vím, ale je to nezbytná událost. Jedy (nebo v tomto případě toxiny) bodají dvakrát – jednou na cestě dovnitř a podruhé na cestě ven. Berte to tedy jako dobrou věc! Bolesti hlavy jsou známkou toho, že uvolňujete toxiny ze svého těla! Zním trochu příliš nadšeně z detoxikace? No, možná nesdílíte mé nadšení, ale přesto byste si s tím měli napočítat. Uvědomte si, že prvních pár dní se můžete cítit méně než energičtí, takže se ujistěte, že dostatečně odpočíváte a pijete hodně vody. Můžete si také naplánovat klystýry a/nebo hydroterapii tlustého střeva. Jak klystýry, tak kolonie vpravují do vašeho systému litry nebo galony vody přes řitní otvor, abyste mohli "propláchnout" tenké a tlusté střevo, což je místo, kde se ukládá spousta toxinů. Nemusí to být příjemné přemýšlet (nebo o tom mluvit!), ale je to skvělý způsob, jak pomoci uvolnit toxiny z vašeho systému.

10

Tip #8: Odsabotujte sami sebe

PЕЇst o ЕЎЕҐГЎvД›, i kdyЕѕ je prospД›ЕЎnГЅ a oДЌistnГЅ, nemusГ­ bГЅt nutnД› "snadnГЅ", takЕѕe se ho snaЕѕte nezkomplikovat tГ­m, Еѕe se pЕ™ipravГ­te na neГєspД›ch. PotГ©, co se rozhodnete, jak dlouho budete drЕѕet pЕЇst, podГ­vejte se dopЕ™edu, abyste zjistili, jakГЅm moЕѕnГЅm nГЎstrahГЎm se mЕЇЕѕete vyhnout. ObД›dvГЎte dennД› se svГЅmi spolupracovnГ­ky? VezmД›te si dЕѕus s sebou, nebo se rozhodnД›te pГ­t dЕѕus u svГ©ho stolu, pokud vГ­te, Еѕe jejich vГЅbД›r obД›da pro vГЎs bude pokuЕЎenГ­m. VaЕ™Г­te veДЌeЕ™i pro svou rodinu? PЕ™emГЅЕЎlejte o tom, Еѕe poЕѕГЎdГЎte nД›koho jinГ©ho, aby vГЎm uvaЕ™il nД›kolik nocГ­, nebo ho poЕѕГЎdejte, aby se k vГЎm pЕ™ipojil na vaЕЎem dЕѕusovГ©m pЕЇstu. Jste fanouЕЎkem sledovГЎnГ­ televize kaЕѕdГЅ veДЌer? UЕѕ jen samotnГ© mnoЕѕstvГ­ reklam na jГ­dlo by vГЎs mohlo poslat pЕ™es okraj! PЕ™emГЅЕЎlejte o pЕ™echodu na sledovГЎnГ­ svГЅch oblГ­benГЅch poЕ™adЕЇ na DVD, Netflixu nebo (kterГ© majГ­ mnohem mГ©nД› reklam), aby se vyhnuly pokuЕЎenГ­.

Tip #9: Nastavte si svůj podpůrný systém Lidé se mě často ptají, jak zvládám dlouhý půst, a já vždy odpovídám: "Jsem závislý na svém podpůrném systému!" Ujistěte se, že máte k dispozici silný podpůrný systém pro chvíle, kdy se můžete cítit trochu slabí. Zde je jen několik příkladů, jak zvládám své těžké dny. Všimněte si, že je to NĚKOLIK příkladů! Podpůrný systém by měl mít více částí! • Mít přítele (který rozumí vaší cestě za odšťavňováním), kterému můžete zavolat během chuti. • Sledování filmů nebo dokumentů, které podporují zdraví a pohodu (Fat, Sick & Almost Dead, Forks Over Knives a Super Size Me jsou mé osobní favority. Zůstávají připraveny ke sledování v mé frontě na Netflix!). • Prohlížení a komentování v online skupině nebo na fóru plném podobně smýšlejících lidí (facebooková stránka Fat, Sick & Almost Dead a komunita Reboot na jsou úžasné!). • Sledování YouTube videa ostatních, kteří si dali džusový půst (byli byste překvapeni, jak povzbudivé může být sledovat cestu někoho jiného. Zde je můj YouTube kanál – podívejte se, jak jsem zvládla svůj druhý půst). 11 10

Tip # Sledujte svЕЇj pokrok

I když držíte krátký půst, je důležité sledovat pokrok, který zažíváte. Při tomto procesu nejde jen o čísla, která vidíte na váze, ale také o to, jak se vaše tělo mění. Vzpomínám si na den, kdy jsem si uvědomila, že konečně, KONEČNĚ mohu dýchat oběma nosními dírkami! To byl obrovský okamžik, kterého jsem dosáhl díky svému půstu (byl jsem připojen roky!). Ujistěte se tedy, že si všímáte všech změn ve svém dýchání, myšlení, pohybech těla, oblečení, náladách a ano, dokonce i váze. Řekl jsem Desatero tipů? Jejda! Špatně jsem mluvil... Musím přidat jedenáctý a NEJDŮLEŽITĚJŠÍ tip pro džusový půst!

extra! Tip # Přechod na půst a z něj Doufejme, že jsem přesně vystihl potřebu plánování půstu tak, aby byl co nejúspěšnější. Pokud jste si přečetli předchozích deset tipů a rozhodli jste se skočit do šťavnatosti, požádám vás, abyste vydrželi ještě chvíli a naplánovali si několik "přechodných dnů" před a po džusovém půstu. Mluvím z vlastní zkušenosti, mohu vám říci, že je TĚŽKÉ přejít od kukuřičných psů k mrkvové šťávě! Pokud si však plánujete dát několik dní před džusovým půstem vyřadit zpracované potraviny, přechod na půst bude snazší. Můj návrh: udělejte si jeden celý týden před půstem na přechod. Během tohoto týdne NEJEZTE venku. Naplánujte si každý den výrobu vlastního jídla. • Počínaje nedělí vyřaďte ze svého jídelníčku zpracované potraviny a maso a zvyšte příjem vody o 2 litry/litr denně. • Ve středu začněte vylučovat všechny mléčné výrobky (mléko, máslo, sýr) ze svého jídelníčku. • V pátek vyřaďte vařené jídlo a zvyšte příjem vody o další litr na litr.

12

V neděli jste připraveni začít s půstem. Nebojte se upravit tyto časy a dny, jak uznáte za vhodné (můžete dokonce prodloužit časový rámec na dva týdny místo jednoho), ale pochopte, že tento vzorový plán přechodu vám pomůže výrazně usnadnit půst. Nyní, když jste si naplánovali vstup do půstu, je čas naplánovat odchod. G.B. Shaw napsal: "Každý hlupák se může postit, ale jen moudrý člověk ví, jak půst přerušit." V závislosti na délce půstu byste si měli naplánovat přechod zpět na pevnou stravu trvající čtyři až šest dní. Klíčem k úspěchu je MĚKKÉ ovoce (např. mango, grapefruit, namočené datle nebo sušené švestky), vývary, polévky, šťávy a smoothies několik dní po půstu, aby si vaše vnitřnosti opět zvykly na pevnou stravu. Další informace o potravinách, které byste měli a neměli konzumovat při přerušení půstu, naleznete zde internetová stránka.

13

RECEPTЕ® NA Е Е¤ГЃVU! PЕ™esnД› tak... LГЎkavГ© pochoutky, kterГ© rozproudГ­ vaЕЎe chuЕҐovГ© pohГЎrky! BrГЅle tД›lovГ© ЕЎtД›drГ© krГЎsy! radostnГ© cesty do Juicelandie! no, mohl bych pokraДЌovat dГЎl a dГЎl, ale chГЎpete to! Pro mД› je dЕѕusovГЅ pЕЇst pЕ™edevЕЎГ­m o experimentovГЎnГ­ s rЕЇznГЅmi druhy ovoce a zeleniny, takЕѕe vГЎs zvu vyzkouЕЎet vД›ci, o kterГЅch jste moЕѕnГЎ nikdy pЕ™edtГ­m neuvaЕѕovali. MoЕѕnГЎ zjistГ­te, Еѕe se stanou vaЕЎimi oblГ­benГЅmi pЕ™Г­chutД›mi! Recepty jsou rozdД›leny do tЕ™Г­ ДЌГЎstГ­: pouze zeleninovГ© ЕЎЕҐГЎvy, pouze ovocnГ© ЕЎЕҐГЎvy a kombinace ovoce a zeleniny. NeЕѕ se ponoЕ™Г­te pЕ™Г­mo do dobroty, rychlГЅ nГЎvrh: kvЕЇli vysokГ©mu obsahu cukru moЕѕnГЎ budete chtГ­t minimalizovat mnoЕѕstvГ­ ДЌistГ© ovocnГ© ЕЎЕҐГЎvy, kterou bД›hem dne vypijete. NapЕ™Г­klad si mЕЇЕѕete dГЎt rГЎno ovocnГЅ dЕѕus, odpoledne kombinaci ovoce a zeleniny a k veДЌeЕ™i jemnГЅ "zelenГЅ" zeleninovГЅ nГЎpoj. Ingredience pro kaЕѕdou ЕЎЕҐГЎvu jsou "doporuДЌeny" pro ty. To znamenГЎ, Еѕe pokud vyzkouЕЎГ­te dЕѕus a zjistГ­te, Еѕe dГЎvГЎte pЕ™ednost ДЌtyЕ™em jablkЕЇm mГ­sto tЕ™Г­, kterГ© jsem navrhl v receptu, zmД›Е€te to! CГ­lem je, aby vaЕЎe chuЕҐovГ© pohГЎrky tanДЌily radostГ­, ne nГЎsledovat recept "krok za krokem". PЕ™idГЎvejte nebo odeДЌГ­tejte ingredience podle libosti! KdyЕѕ uЕѕ mluvГ­me o ingrediencГ­ch, musГ­m objasnit jeЕЎtД› tЕ™i vД›ci: knoflГ­ky, svazky a hlavy! Za prvГ©, ДЌasto budu psГЎt "1 knoflГ­k zГЎzvoru" pro recepty na ЕЎЕҐГЎvy na nГЎsledujГ­cГ­ch strГЎnkГЎch a vГ­m, Еѕe nД›kteЕ™Г­ z vГЎs se budou ptГЎt: "Carlo, CO ZNAMENГЃ KNOFLГЌK?" ZГЎzvor mЕЇЕѕe bГЅt pro nД›koho zГ­skanou chutГ­. I malГ© mnoЕѕstvГ­ zГЎzvoru mЕЇЕѕe bГЅt velmi silnГ©; Pokud nejste na koЕ™enГ­ zvyklГ­, mЕЇЕѕe vГЎs to pЕ™ekvapit! Velikost "knoflГ­ku" zГЎzvoru je tedy zcela na vГЎs. Obvykle pЕ™idГЎvГЎm do svГЅch ЕЎЕҐГЎv kousek zГЎzvoru dlouhГЅ asi centimetr. AЕҐ uЕѕ je to malГ© nebo velkГ©, vhoДЏte tolik, kolik chcete!

14



Za druhГ©, promluvme si o slovД› "hrozn", jako v "hrozny" nebo "hrozny" ЕЎpenГЎt." "Hrozen" se rovnГЎ hroznЕЇm - kdyЕѕ je seberete, stonky je vЕЎechny spojГ­ a dajГ­ se dohromady asi hrstГ­ ovoce. "Hromada ЕЎpenГЎtu" mЕЇЕѕe bГЅt jinГЎ - pokud si koupГ­te ЕЎpenГЎt na venkovnГ­m nebo asijskГ©m trhu, je obvykle svГЎzГЎn gumiДЌkou na stoncГ­ch a celГЅ tento svazek je to, co pouЕѕijete na jednu ЕЎЕҐГЎvu. Mnoho obchodЕЇ vЕЎak prodГЎvГЎ ЕЎpenГЎt pouze po pytlГ­ch. Pokud by tomu tak bylo ve vaЕЎГ­ oblasti, odЕЎЕҐavnili byste celГЅ sГЎДЌek na jeden recept. OpД›t se jednГЎ pouze o mГ© nГЎvrhy. Pokud mГЎte pocit, Еѕe pЕЇl sГЎДЌku ЕЎpenГЎtu vyhovuje vaЕЎim chuЕҐovГЅm pohГЎrkЕЇm, pouЕѕijte mГ­sto toho to! A koneДЌnД›, "hlava celeru" je celГЎ sada a kaboodle! Celer je dole spojen koЕ™enem a vЕЎechny spojenГ© stonky tvoЕ™Г­ jednu celou hlavu celeru. Pokud v receptu odkazuji na "pЕЇl hlavy celeru", vГ­te, Еѕe mГЎte pouЕѕГ­t pouze polovinu celГ© vД›ci. DobЕ™e, dost bylo preambulГ­! Je ДЌas skoДЌit a vychutnat si recepty na ЕЎЕҐГЎvu!

15

ZELENINOVГќCH Е Е¤ГЃV Pokud s odЕЎЕҐavЕ€ovГЎnГ­m zaДЌГ­nГЎte, mЕЇЕѕe vГЎs pЕ™edstava pitГ­ ДЌistГ© zeleniny trochu odrazovat. "ZelenГ© ЕЎЕҐГЎvy" jsou vЕЎak pro tД›lo ГєЕѕasnГ©! Pokud se vГЎm zdГЎ chuЕҐ trochu silnГЎ, nezapomeЕ€te experimentovat. Pro zjemnД›nГ­ chuti mЕЇЕѕete radД›ji pЕ™imГ­chat rajДЌata, sladkГ© brambory, ДЌervenou papriku, mrkev nebo kokosovou vodu.

#1: Cel-icious Cleanser Celer je prý třikrát hydratační než voda a je skvělým zdrojem sodíku a minerálů. Když k tomu přidáte čisticí účinky špenátu, salátu a petrželky, získáte šťávu nabitou energií! • • • •

1 hlГЎvka celeru 1 svazek ЕЎpenГЎtu 1/2 hlГЎvky salГЎtu 1/2 svazku petrЕѕelky

#2: Zelená bohyně Já vím, já vím. Někteří z vás nemohou pochopit ani myšlenku kapusty v pevné formě, natož ve šťávě! Ale kapusta je jednou z mých oblíbených listových zelení na šťávu! Je to jedna z nejhustších druhů zeleniny, kterou můžete jíst, a můžete ji jíst Být opravdu vynikající. • listy kapusty • 1 hlávka celeru • 1 okurka

#3: TekutГЅ salГЎt

Věděli jste, že hlávkový salát obsahuje chemickou látku podobnou opiu? Tato šťáva je skvělým způsobem, jak se uklidnit na konci rušného dne, protože je známo, že hlávkový salát pomáhá při stresu, úzkosti, nespavosti a bušení srdce. • • • •

1 1 4 4 svazek

Е™Г­mskГ©ho salГЎtu svazek ЕЎpenГЎtu listy Е™eЕ™ichy listy mangoldu 16



#4: Chenopod Chill

Špenát obsahuje více železa než jakákoli jiná zelenina, pomáhá s trávením a je skvělým prostředkem pro vnitřní čištění těla. Sílu tohoto zeleného stroje nemůžete porazit! • • •

• 1 svazek špenátu 1 list okurky a mangoldu 1/2 řapíkatého celeru

#5: Raketa lГЎsky

Dávejte si na tuto šťávu pozor, vy sexy čuři! Kromě toho, že je to silná přírodní superpotravina, má vysoký obsah vitamínů C, A, K a P, železa a draslíku a schopnost zlepšovat naši krev Kvalitní, rukola (také známá jako rukola) je považována za přírodní afrodiziakum. • 1 svazek rukoly • 1 okurka • 1 svazek římského salátu

#6: KrГЎl dЕѕungle

Dand-e-LION! Získat to? Lvi jsou "králem džungle"??? Dobře, dobře... Promiňte mi můj humor! Listy pampelišky patří mezi jednu z nejlepších léčivých rostlin v okolí! Je vynikající pro snížení celulitidy, krevního oběhu a problémů s ledvinami a močovým měchýřem. • • • •

1/2 svazku listЕЇ pampeliЕЎky 1 svazek ЕЎpenГЎtu mangoldovГЅch listЕЇ kapustovГЅch listЕЇ

17



#7: NГЎmoЕ™nГ­k a wabbit

Existuje důvod, proč jsou tyto dvě druhy zeleniny již léta oblíbené v kreslených filmech! Mrkev se často používá jako základ pro jiné šťávy; Jsou snadno stravitelné, mohou být konzumovány ve velkém množství a jsou dobré pro to, co vás trápí! • 4 mrkve • 1 svazek špenátu

#8: ZajeДЌГ­ zahradnГ­ ЕЎЕҐГЎva

Pokud měl zlobivý králík Petr svou vlastní zahradu, když vyrostl To by ho bylo udrželo zdravého - a bez nesnází! • 4 mrkve • 1 svazek petrželky

#9: Beet Them Away

Řepa obsahuje glutathion, látku, která zachycuje stovky různých druhů toxinů z životního prostředí a táhne je do tlustého střeva, kde mohou být odplaveny. Ujistěte se, že šťáva z červené řepy je pravidelnou součástí vašeho půstu. • 3 mrkve • 1 okurka (oloupaná) • 1 řepa (kořenová)

# OkurkovГ© ЕЎГ­lenstvГ­

Pokud se cítíte trochu bez energie a trochu zadržováni, je tato šťáva pro vás. Chladivý účinek okurky uklidní zevnitř ven! • 4 mrkve • 1 okurka

18



# Hittin' High C's

O této šťávě budete zpívat celé dny! Okurky jsou mírně močopudné, napomáhají toku moči a pomáhají předcházet infekcím močového měchýře. • 3 mrkve • 1 okurka • 1/2 celeru

# Batter's Up

Tato šťáva je skvělým životabudičem uprostřed odpoledne, aby se zabránilo propadu, který většina lidí pociťuje kolem odpoledne. • • • • • • 1

/4 ДЌervenГ©ho zelГ­ 4 mrkev 1 svazek petrЕѕelky 3 ЕЎvestkovГЎ rajДЌata 1 ДЌervenГЎ paprika 1 kousek zГЎzvoru

# Posílení imunity Pokud máte pocit, že se blíží nachlazení, je to skvělá šťáva, kterou byste měli mít ve svém arzenálu. Zázvorová šťáva má antibakteriální vlastnosti, takže její pití pomůže odvrátit jakýkoli virus nachlazení, který se k vám blíží. Je také skvělý na uklidnění bolesti v krku. • 4 mrkve • 1 okurka • 1 kousek zázvoru

19



# V13

Na rozdíl od svého konzervovaného protějšku má tato směs na bázi rajčat více zeleniny! • • 5

rajДЌat 6 mrkev 2 ДЌervenГ© papriky 2 okurky 2 strouЕѕky ДЌesneku 2 stonky celeru 1/8 ДЌervenГ© cibule 1/3 papriДЌky jalapeГ±o (se semГ­nky) 1/2 svazku ЕЎpenГЎtu 1/2 citronu 1/2 svazku petrЕѕelky 1/2 Е™epy 1/4 lЕѕiДЌky soli a pepЕ™e

# Dejte pružinu do kroku Jedná se o zcela zeleninovou šťávu, ale zázvor dává pěkný kop. • 4 mrkve • 4 tyčinky celeru • 1 hrbolek zázvoru

# PepЕ™ovГЅ hrnec

"Pár mrkví, červená paprika a žlutá paprika vejdou do baru..." • 4 mrkve • 1 červená paprika • 1 žlutá paprika

20



# Soul Food

Malý sladký brambor obsahuje více než % denní potřeby vašeho těla vitamínu A – vitamínu, který pomáhá redukovat vrásky! • • • •

4 1 1 1 1

mrkev ДЌervenГЎ paprika plГЎvka brokolice SladkГ© brambory

# MЕ€am bЕ™Г­ЕЎko RajДЌe a "mmmmmm"!

Z kombinace mrkve





se vГЎm



rozbuЕЎГ­

bříško • 6 rajčat • 4 mrkve • 1 svazek špenátu

21



OVOCNГќCH Е Е¤ГЃV Kdo by nemД›l rГЎd ovocnГ© ЕЎЕҐГЎvy? Ale tato ovocnГЎ ЕЎЕҐГЎva bude chutnat tak odliЕЎnД› neЕѕ lahvovГ©, pasterizovanГ© ЕЎЕҐГЎvy, kterГ© dostanete v obchodД›. To je svД›ЕѕГ­, sladkГЎ, lahodnГЎ dobrota!

# Peachy-keen Nektar-een It Chutná přesně tak, jak vypadá! • 3 broskve • 3 nektarinky

# Plum Crazy

Barvu této šťávy si zamilujete! • 4 švestky • 2 hrozny

ДЌervenГ© # Tak dlouho, celulitida!

Citrus je dobrý reduktor celulitidy! Vlastnosti citrusů pronikají a čistí lymfatický systém a pomáhají odstraňovat toxiny a uvolňovat celulitidu. • • • •

2 3 1 1

grapefruity pomeranДЌe citron zГЎzvor

# ДЊervenГЎ Karkulka

Kdyby měl Red tuto šťávu po ruce, myslím, že by si ji velký zlý vlk vybral před chudinkou babičkou. • • • • • 2

2 2 3 2 Red

LahodnГ© jablka hruЕЎky kiwi ЕЎvestky maliny

22



# KyselГ© hrozny

Může se vám našpulit rty... Ale je to skvělý jemný detoxikátor! • • • •

2 2 1 1 jablka

hrozny hrozny citron zГЎzvor

# Viděli jste moji hrušku? Červené hrozny jsou plné antioxidantů (vzpomeňte si na červené víno), takže je konzumujte pravidelně, aby bylo vaše tělo spokojené! • 2 hrozny červených hroznů • 2 broskve • 1 hruška

# MelounovГЎ kuliДЌka Dream

Budete si myslet, že sníte, když vyzkoušíte tuto lahodnou šťávu. • 2 pomeranče • 1 hruška • 1/2 melounu

# Maliny jsou hrubé Velmi malinové! Ale pamatujte... Maliny jsou neslušné, takže se snažte vyvarovat vypláznutí jazyka na kolemjdoucí! • 1 ananas • 3 šálky malin

# Limelight

Tuto šťávu si zamilujete. Hrušky a dekadentní ananas šťavnatě vyvažují limetku. • 3 hrušky • 1/2 ananasu • 1/2 limetky

23



# Ananas Zinger Zing, bum, POW! humdinger!

Díky přidanému zázvoru je tato jemná šťáva •

1 ananas • 3 pomeranče • 1 kousek zázvoru

24



KOMBINACE OVOCE A ZELENINY KdyЕѕ spojГ­te ovoce a zeleninu dohromady, kombinace ЕЎЕҐГЎvy jsou lahodnД› nekoneДЌnГ©! Zde je nД›kolik receptЕЇ pro zaДЌГЎtek A nezapomeЕ€te, nebojte se experimentovat!

# Sen o sladkГЅch bramborГЎch

Pro někoho, kdo vždy nenáviděl sladké brambory (s vášní), jsem překvapen – dokonce šokován – jak moc tuto šťávu miluji! Dělám to při každé příležitosti, kterou dostanu! Pokud chcete přidat trochu koření, přihoďte kousek zázvoru nebo špetku skořice. • 1 sladký brambor (oloupaný) • mrkev • 1/2 ananasu

# "Hulky"

Film "Tlustý, nemocný a téměř mrtvý" jsem důkladně a z celého srdce zbožňoval a každému, kdo bude stát dostatečně dlouho, řekněte o zázraku, kterým je FSND! Ve filmu Joe Cross a Phil Staples pijí tuto zelenou zázračnou šťávu neustále. Udělal jsem několik změn. • • • • •

• 1 1 1 3 1 1

1 1 Е™apГ­katГ©ho celeru svazek kapusty (nebo 1 svazek ЕЎpenГЎtu nebo mangoldu, chcete-li) okurka Jablka Fuji nebo 4 malГЎ jablka Gala citron (oloupanГЅ) zГЎzvor

# JednoduchГЅ Simon To je jen jednoduchГЎ lahodnost. JednoduЕЎЕЎГ­, vГЅЕѕivnД›jЕЎГ­ ЕЎЕҐГЎva!

perioda.

NemЕЇЕѕete udД›lat

• 1 svazek kapusty • 4 jablka • 1 citron 25



# HavajskГЎ dЕѕungle

Možná si myslíte, že to zní šíleně. Možná si myslíte, že to vypadá šíleně. Ale kombinace řepy a ananasu je NEBESKÁ! Ananasová šťáva byla pro mě vždy trochu příliš sladká, ale řepa sladkost dokonale řeší. Přidání špenátu jen zvýší zelený kvocient (ve skutečnosti to trochu zhnědne, ale nedívejte se, jen chlupat!), aniž by se chuť příliš změnila. • 1 ananas • 1 střední řepa (zelená, stonky a všechno!) • 1 svazek špenátu

# Muddy Waters

Vypadá to trochu blátivě, ale je to TAK dobré. Opět platí, že pro trochu koření přidejte pro dobrou míru kousek zázvoru. Můžete také přidat lžíci lněného oleje pro omega-3/6/9, což dodává chladnou ořechovou chuť. • 1 svazek kapusty • 3 pomeranče • 6 mrkví

# Muddy Waters, Jr. Je to téměř stejný recept jako výše. Všichni musíte udělat, je sub out pomeranče pro 4 Gala jablka. • 1 svazek kapusty • 4 jablka Gala • 6 mrkví

# The Ultimate Sweet Green

Ultimate Green! Když si to nalijete do sklenice, barva je tak bohatá a živá! Pro tuto kombinaci obvykle používám 1/2 ananasu, ale chuti neuškodí hodit tam celý. • 1/2 ananasu • 1 svazek kapusty • 1 okurka (oloupaná) 26



# SluneДЌnГЅ den

Když jsem poprvé začal odšťavňovat, slyšel jsem, že kombinace grapefruit/citron/pomeranč/zázvor je skvělá pro snížení celulitidy. Začal jsem přidávat celer a okurku v naději, že zvýším obsah zeleniny a snížím cukr ze všech svých šťáv, a to se prostě ukázalo tak zatraceně dobré! • • • • •

• 1 1 2 3 1 1

1 Е™ГЎska celeru okurka (loupanГЎ) grapefruity pomeranДЌe citron zГЎzvor

# The Cool 'n You

Je to sladké, křupavé, osvěžující a prostě lahodné. • 2 svazky červeného vína nebo zelené hrozny (používám červené) • 1 hlava celeru • 1 okurka (oloupaná)

# KolГЎДЌ-TASTIC!

Tuto šťávu jsem vytvořil z rozmaru. Snažil jsem se udělat šťávu The Cool 'n You, ale došla mi okurka. Viděl jsem však, že se mi kolem povaluje nějaký náhodný grapefruit a hodil jsem ho do šťávy... OMG! Úžasnost ve sklenici! • 2 grapefruity • 1 hrozen červených hroznů • 1/2 hlavy celeru

# Martha's Morning

Byl jsem tak nadšený, když jsem zjistil, že Martha Stewart je fanouškem džusů! Tuto zelenou směs dělá každé ráno. Není divu, že má všechnu tu energii na to, aby řídila všechny ty společnosti! • • • • •

1 1 1 1 1 svazek

ЕЎpenГЎtu svazek petrЕѕelky papГЎja hruЕЎka okurka

27

# Super ЕЎpenГЎtovost

Když jsem začal experimentovat s Martha's Morning, došla mi papája. Jablko je dostatečná náhražka a chtěl jsem ještě více špenátu, abych zvýšil svou zelenou! • • •

2 1 1 1 1 1 1

ЕЎpenГЎtovГЅ svazek petrЕѕelky ДЌervenГ© jablko hruЕЎka okurka (se slupkou) citronovГЅ knoflГ­k zГЎzvoru

# Pop's Punch

Můj otec mi onehdy dal tento skvělý recept na šťávu. Hodil jsem to do odšťavňovače a byl jsem ohromen bohatostí chuti a barvy! • • •

• 2 4 1 1 1 černé

ЕЎvestky mrkev hromada ДЌervenГЅch hroznЕЇ Е™epa (koЕ™en)

# Kuchyňský dřez/maskovací koktejl Nemůžu se rozhodnout, jak tento nápoj nazvat. Přišel jsem na to tak, že jsem z rozmaru hodil spoustu věcí do odšťavňovače (ergo, "všechno kromě kuchyňského dřezu"), ale vypadalo to trochu bláznivě, předpětí. Protože mícháte fialovou, zelenou, hnědou atd., nakonec to vypadá trochu jako kamufláž! Nezáleží na tom, jak to vypadá... je to MŇAM! • • • • •

• 1 červené jablko 1 hruška 1 řepa 1 svazek špenátu 1 svazek červených hroznů 1/4 červeného zelí

28

# Е ЕҐГЎva z mangovГ© salsy

Moje kamarádka Jennifer "Beacon Bits" Nesbittová přišla s tímto chuť pocit během její šťávy půst. Férové varování: tato šťáva NENÍ pro slabé povahy. Je to SILNÉ! POZNÁMKA: Ingredience jsou uvedeny v pořadí, v jakém by měly být odšťavněny. • 1 stroužek česneku • 1 špička papričky jalapeño (Jen špička, zbavená semínek. To je přibližně velikost špičky vašeho malíčku. Příliš mnoho jalapeňo nápoj přemůže.) • 1/2 svazku koriandru • 1/4 střední cibule • 2 velká manga nebo 4 středně velká manga • 1 papája • 1 svazek špenátu • 4 stonky celeru

# Bren's Breakfast

Můj přítel, Bren Tam, zveřejnil na Facebooku obrázek výroby této šťávy a okamžitě mě to zaujalo. V té době jsem nikdy neodšťavňoval červené zelí, ale byl jsem ochoten experimentovat. Po odšťavnění produkuje červené zelí tu NEJKRÁSNĚJŠÍ fialovou tekutinu! Je to skoro příliš hezké na pití... téměř! • • • • •

1 jablko FudЕѕi 1 svazek kapusty 1 svazek ЕЎpenГЎtu 1/2 ananasu 1/4 ДЌervenГ©ho zelГ­

# Sweet Sunshine

Pinenas? Jablka? Mrkve? Ach můj! • • • •

1/2 ananasu 2 jablka 4 mrkve 4 stonky celeru 29



# HrbolatГЎ kolena

Ne, tato šťáva vám nedá hrbolatá kolena – ale VYKOUZLÍ vám úsměv na tváři! • • •

2 2 2 2 2 1

Е™epa mrkev jablka pomeranДЌe stonky celeru KnoflГ­k zГЎzvoru

# Neděle odpoledne Klidné a vyrovnané, to je tak sladké, jemná směs. Opravdu líné nedělní odpoledne ve sklenici. • 4 mrkve • 2 pomeranče • 1/2 melounu

# Southern Comfort

Mmmmmm minty! Kdo by neměl rád mátu? Bouřlivé bříško, takže je toho víc, co si zamilujete! • • •

4 2 1 1

NavГ­c se skvД›le hodГ­ na

mrkev pomeranДЌ grapefruit svazek lГ­stkЕЇ mГЎty

# Hazy Day Celery Chill

Posaďte se na zadní palubu v jednom z těch letních dnů, kdy se nic nezdá příliš důležité, a popíjejte tuto lahodnou chladivou šťávu. • 4 řapíkatý celer • 1 limetka • 1/2 melounu

30



# MexickГЎ Cha Cha

DokonalГЅ tanec mezi celerem, rajДЌaty, mrkvГ­ a citronem! NasaДЏte si sombrero a protЕ™epejte ho!

• 4 stonky celeru • 3 rajčata • 3 mrkve • 1/2 citronu

• Klid a pohoda

Tato nekomplikovaná šťáva je skvělá po hektickém dni. • 1/2 řapíkatého celeru • 2 jablka • 2 pomeranče

# Pico de Gallo

Chutná stejně jako syrová mexická salsa! •

6 rajčat • 1 svazek petrželky • 1 citron po 1/4 lžičky soli a pepře

• Fine Divine ve sklenici

Barva této šťávy je DIVINE; Krásně růžovo-purpurová! Kombinace červeného zelí a růžového grapefruitu má ostrou, trpkou chuť, kterou zjemňuje hruška a švestka. • • • •

3 grapefruity • 1 hruška • 1/4 červeného zelí

• Uklidněte se

: Podávejte toto velmi studené krmivo ve velmi horkém dni. Lahůdka! • 1 okurka • 1 silný plátek melounu 31

# Ginger Sling

používá moje kamarádka Amanda Tato šťáva bojuje proti choroboplodným zárodkům, které se šíří kolem její kanceláře během období nachlazení a chřipek. Pokud se rozhodnete, přidejte více zázvoru! • • • •

• 2 2 1 1 1 1 jablka

mrkev okurka (se slupkou) svazek mГЎty hrbolek zГЎzvoru

# ObД›d DГЎma

"Choppin' brooccolaaay..." Odšťavňování čerstvé brokolice může pomoci chránit váš zrak. Brokolice má vysoké hladiny antioxidantů, které mohou pomoci udržet váš zrak čistý, stejně jako lutein, který pomáhá chránit před věkem podmíněnou makulární degenerací. • 1 hlávka brokolice • 4 stonky celeru • 3 hrušky

# Pretty in Pink

Barva je prostě pěkná! A grapefruit je důležitou součástí každého plánu na hubnutí. • 2 řepy • 1 grapefruit • 4 stonky celeru

# Have a Riot Spálená oranžová barva této šťávy vás přiměje vyskočit a křičet! • 2 řepy • 2 pomeranče • 4 mrkve

32

# PetrЕѕel z mД›stskГ© dЕѕungle

není jen na ozdobu! Obsahuje více Vitamin C je více než mnoho druhů zeleniny, je výjimečným zdrojem železa a draslíku a dobrým zdrojem manganu a vápníku. • 4 mrkve • 2 pomeranče • 1 svazek petrželky

# VaЕЎe kuchyЕ€skГЎ

zahrada Mrkev je nutriční elektrárna! Kromě beta-karotenu obsahuje mrkev vitamíny B, C, D, E a K (draslík), vápník, fosfor, zinek, mangan, železo, měď... Seznam by mohl pokračovat dál a dál! • •

• 3 1 1 3 1 1

mrkev jablko pomeranДЌovГ© stonky celeru KnoflГ­k zГЎzvoru

# Don't Pine – řepa veselá

Skvělý (a chutný!) prostředek na čištění těla a velmi pěkná, sytě růžová barva! • 1 ananas • 1 řepa

# Hob Knob

Hrušky pomáhají předcházet vysokému krevnímu tlaku a mrtvici, jsou mírným diuretikem a rychlým přírodním zdrojem energie! • 3 hrušky • 1 řapíkatý celer • 1 hrbolek zázvoru

33



# Sunset Beach

Syrová broskvová šťáva je mírně močopudná a běžná Bylo prokázáno, že konzumace broskvové šťávy pomáhá rozpouštět ledvinové a močové kameny. Navíc je to úžasný pocit chuťových pohárků! • 2 broskve • 2 jablka • 5 mrkví

# PЕЇl pД›ny je lepЕЎГ­ neЕѕ ЕѕГЎdnГЎ

Tato sladká, jemná šťáva je radost pít a má krásnou vůni. • • •

• 3 broskve 2 hrušky 1 okurka 1/2 hlávky celeru

# Bloody Hell

Červené zelí obsahuje mimo jiné omega-3 mastné kyseliny, které snižují triglyceridy, což je typ tuku, který může zvýšit riziko mrtvice, a také omega-6 mastné kyseliny. Oba jsou nenasycené tuky, které udržují vaše srdce zdravé a šťastné a váš mozek funguje normálně. • 4 pomeranče • 1/4 červeného zelí • 1 knoflík zázvoru

# Citrusy ve mД›stД›

Prostě víte, že pomeranče, grapefruity a mrkev se v neděli ráno scházejí na brunchi na Manhattanu! Nevidíte je, jak jdou po 5th Avenue? • 2 pomeranče • 2 grapefruity

• 4 mrkve 34



# Hot Pink Teplo

Pikantní a krásné! Sklenička denně udrží lékaře pryč! • 2 grapefruity • 4 mrkve • 1 kousek zázvoru

# Head of the Class Celer je jednou z nejvíce hydratačních potravin, které můžeme do svého těla dát. Jsou plné vitamínů a živin – jiné v hlavách než ve stoncích! Takže se ujistěte, že jste to celé odšťavnili. • • • • •

1 1 2 2 1

grapefruit jablko mrkev tyДЌinky celer ze zГЎzvoru

# Manda's Muah-Ha-Ha-Ha (takГ© znГЎm jako KrvavГЎ Е™epa)

To je jednoznačná halloweenská pochoutka! Krásná, zářivá šťáva, která je fantastickým čističem krve a stavitelemjen nenechte se přimět vás jít kolem děsit náhodné děti! •

2 5 1 1 1 ДЌervenГЎ

Е™epa jablka limetka zГЎzvor

# ObД›d ve Waldorfu

Tato šťáva chutná přesně jako waldorfský salát! • • • •

2 5 1 1 1

jablka kapustovГ© listy Е™apГ­katГЅ celer Е™adla Е™Г­mskГ©ho salГЎtu lЕѕГ­ce lnД›nГ©ho oleje

35



# Green Acres

Yawl, to je šťáva z grrreat! Kapusta je skvělým zdrojem vápníku, který je často obtížné získat, zvláště pokud jíte rostlinnou stravu. Vypít! • • • •

2 jablka • 1 okurka • 1 řepa • svazek kapusty • 1/2 řapíkatého celeru

• Ananas Reflections

Miluji čerstvou ananasovou šťávu. Přidejte do mixu spoustu máty a jsem téměř v sedmém nebi! Jedná se o šťávu, kterou budete muset okamžitě vypít, protože enzym bromelain v ananasu rychle rozkládá bílkoviny v zelené listové zelenině. • • •

1 1 1 1 1 1

Е™apГ­katГЅ celer svazek ЕЎpenГЎtu svazek mГЎty

# No You Sweet Šťáva ze sladkých brambor je překvapivě vynikající! jablka a ananas, to je úsměv ve sklenici. • • •

V kombinaci se sladkГЅm

1/4 ДЌervenГ©ho zelГ­ 1 sladkГЎ brambora (oloupanГЎ) 1 Е™epa (koЕ™enovГЎ) 2 jablka 2 mrkev 1/2 ananas 1/2 citronu

36



# Granny Patch

Kombinace trpkého zeleného jablka a sladkého červeného jablka dělá z této šťávy něco zvláštního. • • • • •

2 mrkve 1 svazek ЕЎpenГЎtu 1 zelenГ© jablko 1 ДЌervenГ© jablko 1 ЕЎvestka 1/2 okurky

# Probuďte se, než půjdete Juice Jablka Granny Smith pěkně vyvažují sladkost hrušek. Skvělá šťáva na probuzeníbudete chtít tančit hned z postele! • • • • •

• 1 2 1 1 3 2

hruЕЎka Granny Smith jablka okurka kiwi kapusta listy mrkev

# TekutГЅ jableДЌnГЅ kolГЎДЌ

Chutná stejně jako jablečný koláč ve sklenici! Tato šťáva je skvělý způsob, jak uspokojit chuť na sladké při odšťavňování. • • • •

2 3 1 1

sladkГ© brambory broskve jableДЌnГ© zrnko zГЎzvoru

37



# Rebecca's Red Chard Rainbow Juice

Přítelkyně, Raw Rebecca, vyrábí tuto šťávu ráno během svého půstu. Miluji všechny barvy, které jsou součástí Tato báječná kombinace! • • • • • • 2

listy mangoldu 1 Е™epa (stonky, listy a vЕЎechno!) 4 velkГ© listy kapusty 1/4 ДЌervenГ©ho zelГ­ 2 jablka 2 pomeranДЌe 1 svazek ДЌervenГЅch hroznЕЇ

# V14 Ovocná a zeleninová verze V13! Tato kombinace ovoce a zeleniny se harmonicky spojuje a vytváří šťávu nabitou energií. Vypít! • • •

1 hlГЎvka Е™Г­mskГ©ho salГЎtu 1 ДЌervenГЎ paprika 2 stonky celeru 2 ДЌervenГЎ jablka 4 romskГЎ rajДЌata 1 kiwi 1 okurka 2 malГ© cukety 3 mrkve 1/2 citronu

# PЕЇlnoДЌnГ­

tma. Tajuplný. Lahodný. Půlnoc. (Zní to jako reklama na parfémy, že?) • • • 2

hrozny černého hroznu 2 mrkev 2 zelená jablka • 1 šálek ostružin • 1 hlávka brokolice (pouze stopky) • 1/2 svazku špenátu 38



# Apple-Tini

Zapomeňte na verzi s likérem – polechtá vaše chuťové pohárky i bez alkoholu! • • • •

• 2 jablka • broskev • 3 mrkev 1/2 citronu 1 kousek zázvoru

# Live Wire

Připravte se na pořádnou dávku energie po jejím vypití! • • • •

2 4 1 1

mrkev citron KnoflГ­k zГЎzvoru

# JemnГЎ nГЎlada

Všechny chutě se velmi dobře mísí a vytvářejí velmi sladkou, jemnou šťávu. • 3 mrkve • 3 jablka • 1 řepa (kořen)

# Mlhavé asijské ráno Nebojte se odšťavňovat bok choy! Při nákupu v asijském supermarketu je levný, takže stojí za to ho s trochou víry vyzkoušet! • • • • •

• 4 1 1 2 1 1 1

kapustovГ© listy svazek ЕЎpenГЎtu svazek bok choy pomeranДЌЕЇ jableДЌnГ© zrnko zГЎzvoru

39



# DojГ­ЕѕdД›nГ­

Báječná šťáva na ranní cestu do práce! Okurka je úžasně hydratační. • • • 6

jahod 4 švestky 1/2 ananasu 1 pomeranč 1 malá okurka • 1 hrbolek

zázvoru # Zimní lék Cítíte se nachlazení? Bojujte proti tomu řeřichou! Šťáva z řeřichy je považována za vynikající lék na nadměrnou slizniční a chronickou bronchitidu. • • • •

1 3 3 2

svazek Е™eЕ™ichy jablka mrkev stonky celeru

# Smack Yo Mama

Pikantní a vynikající! Chuť vás přiměje k tomu, abyste si zamilovali... No, chápete to! • • • •

2 2 4 1

mrkev zelenГЎ jablka Е™apГ­katГЅ celer hrbolek zГЎzvoru

40



# DobrГ© rГЎno, slunГ­ДЌko!

Jedná se o fantastický snídaňový džus. Citron, špenát a řepa jsou očistné, což je skvělé po dobrém nočním spánku, kdy tělo přirozeně prochází očistným procesem. • • • • • •

• 1 citron 1 hrbolek zázvoru 1 svazek špenátu 4 mrkve 1 řepa 2 jablka 1/2 řapíkatého celeru

# BabiДЌДЌina zelenГЎ dobrota

Díky této úžasné šťávě se budete cítit jako bohyně, zejména v době vašeho cyklu, kdy máte málo železa a cítíte se trochu slabí. Nutná zkušenost! • • • • • •

2 1 4 1 2 1

hlГЎvky Е™Г­mskГ©ho salГЎtu svazek ЕЎpenГЎtu stonky celeru okurka Granny Smith jablka hruЕЎka

# ДЊervenГЅ nanuk KdyЕѕ

jsem byl malý, můj oblíbený nanuk byl ten červený – zčervenaly mi i rty, což jsem předstírala, že to bylo proto, že jsem nosila rtěnku! • • •

2 2 2 3 1 1

ДЌervenГЎ LahodnГЎ jablka hruЕЎky kiwi ЕЎvestky ЕЎГЎlek malin svazek ЕЎpenГЎtu

41



# Ensalada Extraordinairo

Tato šťáva chutná stejně jako salát ve sklenici! Přidejte tolik koriandru, kolik chcete. • • • •

1 ЕЎГЎlek kvД›tГЎku 1 ЕЎГЎlek brokolicovГЅch listЕЇ kapusty 4 mrkev 2 jablka 1 stЕ™ednГ­ Е™epa (koЕ™en) 1 hruЕЎka 1 okurka 1 hlГЎvka Е™Г­mskГ©ho salГЎtu 1 hrbolek zГЎzvoru 1 malГЅ svazek koriandru 1/2 citronu

# Buď zdráv, Caesare! S nebeskou kombinací ovoce a zeleniny v této šťávě můžete mít pocit, že můžete dobýt svobodný svět! • • • • • • •

• 1 srdíčko římského salátu 1 okurka 2 hrušky 2 listy kapusty 1/2 hlávky zelí 1 citron 1 limetka 1 koustek zázvoru

42



# SmaragdovГЎ pole Irska

Jedná se rozhodně o zelenou šťávu, která je plná živin, ale jablko a kapka citrusů ji pěkně vyvažují. Skvělá šťáva, pokud se cítíte trochu unavení nebo pomalí. • • • • •

1 svazek ЕЎpenГЎtu 1 malГЎ okurka 1 jablko 1 hrbolek zГЎzvoru 1/2 Е™apГ­katГ©ho celeru 1/2 svazku petrЕѕelky 1/2 limetky 1/4 citronu

# Gelato di Frutta

Stejně jako ovocná zmrzlina... ale ve sklenici! • • • •

1 1 1 1 1 2 1

jablko citron broskev svazek ЕЎpenГЎtu oranЕѕovГЎ nektarinka mrkev

hruЕЎka # Ale nemЕЇЕѕete utГ©ct!

Nenechte se zmást špenátem – díky přidanému melounu bude tato šťáva krásná a sladká! • • •

1/2 melounu 2 hrozny 2 jablka 1 hrst ЕЎpenГЎtu

43



# RtД›nka na lГ­mci

Tato šťáva krémová a luxusní, pije se jako jídlo. Možná hned neuvěříte, že šťáva z límcových listů = vynikající, ale ve směsi s jablkem a hroznovým vínem to prostě funguje! •

4 3 1 2 1 8

jablka cuketa citron hrozny hrozny svazek ЕЎpenГЎtu lГ­mec

# mrkvovo-kapustovГЎ limonГЎda

To je velmi osvěžující a skvěle vám dodá energii. • • • •

5 velkГЅch mrkvГ­ 2 jablka Granny Smith 1 limetka (se slupkou) 6 listЕЇ kapusty 1 svazek ЕЎpenГЎtovГЅch snГ­tek petrЕѕelky Е™epy (ne koЕ™en Е™epy, pouze stonky) 1 hrbolek zГЎzvoru

# Brokolice Bonanza

Nedávno se mě zeptali: "Opravdu umíte odšťavňovat brokolici?" Moje odpověď? "Samozřejmě, že můžeš!" Tato průměrná zelená zelenina překypuje vitamíny A, B, C, E a K a má nejlepší pověst v boji proti rakovině, protože obsahuje velké množství antioxidantů. Vypít! • 2 šálky růžiček brokolice • 4 jablka • 1 citron

44



# Bobule-Mrkev Blast

KrГЎsa bobulГ­ je hlubЕЎГ­ neЕѕ jen kЕЇЕѕe! Pigmenty, kterГ© dodГЎvajГ­ bobulГ­m jejich krГЎsnГ© modrГ© a ДЌervenГ© odstГ­ny, jsou takГ© ГєЕѕasnГ© pro vaЕЎe zdravГ­. Bobule obsahujГ­ fytochemikГЎlie a flavonoidy, kterГ© mohou pomoci pЕ™edchГЎzet nД›kterГЅm formГЎm rakoviny. MЕ€am!

• • • 10 jahod • 3 mrkve • 2 pomeranče • 1 šálek borůvek

• Ginger-Ade

Tato skákající šťáva je plná antioxidantů a překypuje chutí! •

10 jahod • 2 broskve • 4 mrkvové kousky zázvoru

• Večerní procházka v parku

Tato šťáva je absolutní radostí ve sklenici a škála barev a chutí mi připomíná procházku botanickou zahradou ve Washingtonu, DC. Prostě nádhera! • • • 3

jablka Gala 1 hrst hrsti jahod 1 svazek ДЌervenГЅch nebo fialovГЅch hroznЕЇ 1 ЕЎГЎlek borЕЇvek 5 mrkvГ­ 2 stonky celeru 2 hrsti ЕЎpenГЎt 4 listy kapusty 1/4 okurky (oloupanГ©) 1/2 svazku petrЕѕelky

45



# Market Is Tomorrow Juice

Když je konec týdne a zítra je den nákupů potravin, často se přistihnu, že odšťavňuji zbývající kousky ovoce a zeleniny do směsi, která je nějakým způsobem stále chutná! • •

Římské listy 5 listů kapusty 2 hrsti špenátu 1 knoflík zázvoru 1/2 svazku petrželky

# RajДЌatovГ© chutney

Je to dva za dva... pikantní a sladké! • • • •

1 svazek ДЌervenГЅch nebo fialovГЅch hroznЕЇ 1 rajДЌe 4 mrkve 1/4 ananasu

# Summer Sunset Mrkev a pomerančový džus je krásná kombinace. Přidejte slunečnou chuť citronu a zázvor a je to jako letní západ slunce. Najděte si balkon nebo pláž, kde si můžete vychutnat tento džus! • • • • •

7 1 1 1

mrkev pomeranДЌ citron kousek zГЎzvoru

46



NГЃVRHY NГЃKUPNГЌHO SEZNAMU Toto jsou zГЎkladnГ­ poloЕѕky, kterГ© vЕѕdy dostanu, kdyЕѕ jdu do obchodu s potravinami. Zjistil jsem, Еѕe mГ­t tyto zГЎkladnГ­ ingredience v lednici bД›hem pЕЇstu mi dГЎvГЎ ЕЎirokou ЕЎkГЎlu moЕѕnostГ­ pro odЕЎЕҐavЕ€ovГЎnГ­. DoufГЎm, Еѕe vГЎm to poslouЕѕГ­ jako dobrГЅ zГЎklad!

Zelenina: • svazky

kapusty svazky (nebo sГЎДЌky) ЕЎpenГЎtu 2 svazky ДЌervenГ©ho nebo mangoldu 1 ДЌervenГ© zelГ­ 5 Е™apГ­katГ©ho celeru okurky 1 5lb pytel mrkve sladkГ© brambory

řepa Ovoce: • • 2

3librovГ© sГЎДЌky ДЌervenГЅch jablek 6 zelenГЅch jablek 1 sГЎДЌek citronЕЇ 1 sГЎДЌek pomeranДЌЕЇ 2 ananasy 6 grapefruitЕЇ hruЕЎky ЕЎvestky pytle hroznЕЇ (zelenГ© nebo ДЌervenГ©)

Extra: • • • • •

LnД›nГЅ olej KonopnГЅ olej ZelenГЅ prГЎЕЎek ze superpotravin ZГЎzvor, zГЎzvor a dalЕЎГ­ zГЎzvor DestilovanГЅ bГ­lГЅ ocet (na ДЌiЕЎtД›nГ­ produktЕЇ zГ­skanГЅch z ekologickГ©ho zemД›dД›lstvГ­)

47



Kolik šťávy bych měl očekávat, že vypiju za jeden den? Při džusovém půstu se obvykle doporučuje vypít mezi uncemi (litry) šťávy denně. To je mezi zednickými sklenicemi šťávy o velikosti litru/litr. Nemějte však pocit, že jste omezeni na určité množství! Pokud máte pocit, že chcete více šťávy... PIJTE VÍCE ŠŤÁVY! Kromě vypité šťávy budete také muset pít hodně vody (litry nebo více). A co kalorie? Mám během půstu dost? Kalorické potřeby každého člověka se liší, nicméně se doporučuje, aby lidé neklesali pod kalorie za den (zvláště pokud cvičíte). Můžete použít online nástroje, jako např , k posouzení, kolik kalorií denně přijímáte během půstu. Nejdůležitější je podle mě naslouchat svému tělu a věnovat pozornost tomu, jak se cítíte. Opět platí, že pokud máte pocit, že potřebujete více šťávy, pijte více! Mohu šťávu noc předem a vzít si ji do práce Druhý den? ANO! Pití čerstvé šťávy sice zajišťuje maximální svěžest, ale je naprosto v pořádku odšťavňovat večer předem, džus skladovat v lednici a pak si ji vzít do práce. Budete se chtít ujistit, že šťávu uzavřete ve vzduchotěsné láhvi, sklenici nebo termosce. Džusy lze skladovat až 72 hodin v lednici a až 10 dní v mrazničce. Mohu pít džusy z obchodu místo výroby vlastních? Šťáva zakoupená v obchodě byla pasterizována (zahřáta), aby se prodloužila její trvanlivost. To znamená, že nebudete dostávat tolik živin, jako kdybyste pili čerstvě vyrobené ovoce a zeleninové šťávy. Pokud jste v nesnázích a potřebujete pít džusy z obchodu, ujistěte se, že vybíráte džusy, které mají nízké množství cukru, zcela přírodní ingredience a žádné přidané konzervační látky. Značky, které jsou ve vaší sekci produktů – nikoli na policích v interiéru obchodu – jsou vaší nejlepší volbou (značky jako Naked, Odwalla, Bolthouse Farms, atd.). Ujistěte se, že jste si pozorně přečetli etikety a vyhnuli se nadměrnému množství konzervačních látek. 48



Kolik stojГ­ ЕЎЕҐГЎva? PrЕЇmД›rnГ© nГЎklady na produkci dЕѕusovГ©ho pЕЇstu jsou obvykle 60 - $ tГЅdnД›, v zГЎvislosti na tom, kde produkty zГ­skГЎvГЎte. Pokud hledГЎte zpЕЇsob, jak ЕЎЕҐГЎvu s omezenГЅm rozpoДЌtem, moЕѕnГЎ se budete chtГ­t poohlГ©dnout po levnГЅch moЕѕnostech. NapЕ™Г­klad Wal-Mart mГЎ za rozumnГ© ceny organickГ© ovoce a zeleninu a jГЎ jsem naЕЎel bohatГЅ sortiment produktЕЇ na mГ­stnГ­m asijskГ©m trhu za mnohem mГ©nД› neЕѕ v sousednГ­m supermarketu. MЕЇЕѕete se takГ© podГ­vat na komunitou podporovanГ© zemД›dД›lstvГ­ (CSA), kterГ© se stalo oblГ­benГЅm zpЕЇsobem, jak spotЕ™ebitelГ© nakupujГ­ mГ­stnГ­ sezГіnnГ­ potraviny pЕ™Г­mo od farmГЎЕ™e. Mohu odЕЎЕҐavnit stonky a slupky? Naprosto! Stonky majГ­ v sobД› hodnД› tekutiny a vydajГ­ vГЎm vГ­ce ЕЎЕҐГЎvy. Co se tГЅДЌe slupek zeleniny a ovoce, je to zcela na vГЎs. Zkusil bych dЕѕus s a bez slupky, abyste vidД›li, co se vГЎm lГ­bГ­ vГ­ce. AЕҐ uЕѕ pouЕѕijete stonky nebo slupky, ujistД›te se, Еѕe jste svГ© produkty dЕЇkladnД› omyli. Co dД›lГЎm s duЕѕinou po odЕЎЕҐavnД›nГ­? Mnoho lidГ­ mГЎ pocit, Еѕe vyhazovГЎnГ­ duЕѕiny po ЕЎЕҐГЎvД› je plГЅtvГЎnГ­. NaЕЎtД›stГ­ existuje spousta moЕѕnostГ­, kterГ© mГЎte, pokud si chcete ponechat duЕѕinu, kterou odЕЎЕҐavЕ€ovГЎnГ­ produkuje. DuЕѕinu mЕЇЕѕete zmrazit, dokud nedokonДЌГ­te odЕЎЕҐavЕ€ovГЎnГ­, a potГ© ji mЕЇЕѕete pouЕѕГ­t do polГ©vek, duЕЎenГЅch pokrmЕЇ, smoothies, chleba a krekrЕЇ. Po chvГ­li zjistГ­te, Еѕe mГЎte spoustu zmrzlГ© duЕѕiny! V takovГ©m pЕ™Г­padД› jej mЕЇЕѕete vЕѕdy pЕ™idat na hromadu kompostu. MГЎte dalЕЎГ­ otГЎzky? NezapomeЕ€te je sdГ­let na mГ© strГЎnce na Facebooku () a jГЎ dostanu odpovД›di co nejdЕ™Г­ve!

49

POSLEDNÍ POZNÁMKA ODE MNE Vzpomeňte si... Můžete to udělat. Nezačínejte tuto velkolepou cestu s myšlenkou, že "nemůžete". Odstraňte pochybnosti ze své mysli a zaměřte se na JEDNU ŠŤÁVU PO DRUHÉ. Pokud se pokusíte pokořit 10, 30 nebo 60 dní Najednou si můžete myslet, že tato čísla jsou nepřekonatelná a dovolíte, aby vás toto myšlení vykolejilo. Nezapomeňte však, že je snazší sníst slona po jednom soustu. Berte to den po dni a buďte k sobě a k sobě shovívaví. Když zjistíte, že se cítíte sklíčení, pokoušení nebo si nejste jisti, jak budete pokračovat, zvu vás, abyste přišli a spojili se se mnou. Moje videa s rychlou šťávou jsou na YouTube () a vždy se spojuji s lidmi na své stránce na Facebooku (). Jsem tu, abych vás povzbudil, abych vám pomohl posílit sebe sama a oslavit vaše vítězství a volbu směrem ke zdraví... Protože zdraví je to nejdůležitější! Můžete to udělat. Vím, že můžete.

50



PODДљKOVГЃNГЌ Sylvii, Beverly, Charlesi G., Joe D., Dashawnovi, AmandД›, Kyrinovi, Mel, Julii, Crispinovi, Izzy, Antoinette, Willovi, Davovi, Kriste, Viv, Cinnamonovi a "mГЅm lidem"DД›kuji vГЎm z celГ©ho srdce. Tato cesta a vaЕЎe ГєДЌast na nГ­ znamenГЎ vГ­c neЕѕ jГЎ Mohl bych to kdy Е™Г­ct. MГЅm divГЎkЕЇm a odbД›ratelЕЇmdД›kuji za komentГЎЕ™e, podporu a lГЎsku! Vy jste MOJГЌ ЕЎampiГіni!

51