21denní nápady na menu bez receptů Shakeology

Ahoj všichni! Minulý týden jsem se rozhodla dodržovat 21denní fixní jídelníček a chci se s vámi podělit o každé jídlo, recept a krok! Slibuji vám, že jsem vám to neuvěřitelně usnadnil uspět ve vašem denním řešení, nebo pokud chcete jen začít jíst trochu zdravěji 🙂.

Pokud jste zvědaví, takto vypadá 21denní řešení:

 

Za jeden den sníte 3 porce zeleniny, 2 porce ovoce, 4 porce bílkovin, 2 porce sacharidů, 2 porce zdravých tuků, 2 lžíce dresinku/marinád a 1 polévková lžíce oleje/másla.

Můj 21denní jídelníček je určen pro jednu ženu v rozmezí 1, 1 kalorií.  Zatímco všechny mé snídaně, obědy a svačiny slouží pouze 1 osobě, moje večeře jsou určeny pro 2 osoby.  Upravte svůj seznam potravin podle toho 🙂

,

21 dní Fix Seznam potravin

 

21 Denní pevný jídelníček Den

0 - Nedělní

• obchod s potravinami a připravte si obědy na týden.  Je to jen jeden recept, takže je to super snadné&#;je to super snadné 🙂 Skladujte dresink v samostatné, malé nádobě.
• Omyjte a usušte své ovoce a uložte ho do plastových nádob vyložených papírovými ručníky.
• Zmrazte veškeré své maso v samostatných galonových sáčcích, očekávejte pondělní&#;steak a úterní&#;;kuře.
• Připravte rychle nakládané cibule pro dokonalý avokádový toast s jednoduchými nakládanými cibulemi
• . Abyste si ještě více usnadnili život, zatímco už vaříte v neděli, pokračujte a udělejte v pondělí večer&#;s chimichurri marinádu a marinujte steak přes noc v plastovém sáčku o velikosti galonu.

Den 1 -

• Pondělí

  Snídaně Perfektní avokádový toast se snadnou nakládanou cibulíTo bude vaše Zítra opět snídani, takže si udělejte dostatek avokádové kaše na 2 dny a druhou polovinu nechte přikrytou v lednici!

• Oběd

  Baby kapusta, máslová dýně, kuře a quinoa salát Svačina

• Pokud &#;skutečně dodržujete 21denní dietní jídelníček, budete mít Shakeology.  Pokud se jen snažíte jíst zdravěji, žádný problém! Můžete buď nahradit jakýkoli druh čokoládového proteinového prášku, nebo můžete sníst 1 šálek nízkotučného čistého řeckého nebo běžného jogurtu se 2 šálky bobulí.

Smoothie: smíchejte 1 porci Shakeology/proteinového prášku se 2 šálky bobulí, 1 šálkem neslazené mandlové směsi a několika kostkami ledu.

• • Večeře Grilovaný steak ze sukně Chimichurri a zelené fazolky

  •  

    I&#;počítám steak dnes večer za 2 proteinové body, takže klidně snězte 8 uncí. MŇAM! Zkuste také ponechat omáčku chimichurri na polévkové lžíce aby byl příjem oleje nízký.

Den 2 - úterý

Den 3 - středeční

• snídaňové

  smoothie: Shakeology / proteinový prášek smíchaný s 1/2 banánu, 1 polévkovou lžící arašídového másla, 1 šálkem mandlového mléka a několika kostkami ledu.

Alternativně můžete sníst 1 šálek nízkotučného řeckého nebo běžného jogurtu s 1/2 nakrájeného banánu a 1 lžící nasekaných arašídů.

Baby kapusta, máslová dýně, kuřecí maso a quinoa salát

Svačina 1 šálek bobulí.

Pomalý hrnec Chicken Tacos

• Nahradil jsem kuře vepřovým, aby to bylo tento týden zajímavé, ale klidně místo toho 🙂 použijte kuře
• Naplňte své tacos tolika zeleninovými fixiny, kolik &#;d chcete! Hlávkový salát, cibuli, papriku atd., ale udržujte své zdravé tuky na 1/3 šálku. Rád používám 1/4 avokáda (ještě vám něco zbylo z Snídaně!) a posypeme sýrem.
• Pro 21denní opravu si můžete dát 2 kukuřičné tortilly nebo 1 moučnou tortillu.

Den 4 - Čtvrtek

• Snídaně

  1 krajíc celozrnného chleba opečený, s 1 lžící arašídové pomazánky a přelitý 1/2 nakrájeného banánu.

• Oběd

  Baby kapusta, máslová dýně, kuřecí maso a quinoa salát

• Svačina

  Smoothie: smíchejte 1 porci Shakeology/proteinového prášku s 1 šálkem bobulí, 1 šálkem neslazené mandlové směsi a několika kostkami ledu.

  Pokud skutečně dodržujete 21denní fixní jídelníček, budete mít Shakeology.  Pokud se jen snažíte jíst zdravěji, žádný problém! Můžete buď nahradit jakýkoli druh čokoládového proteinového prášku, nebo můžete sníst 1 šálek nízkotučného čistého řeckého nebo běžného jogurtu s 1 šálkem bobulí.

• Večeře

  bez viny Špagety Squash Bolognese

Den 5 - Páteční

• snídaňové

  smoothie: smíchejte 1 porci Shakeology/proteinového prášku s 1 šálkem bobulí, 1 šálkem neslazené mandlové směsi a několika kostkami ledu.

  Pokud skutečně dodržujete 21denní plán jídla, budete mít Shakeology.  Pokud se jen snažíte jíst zdravěji, žádný problém! Můžete buď nahradit jakýkoli druh čokoládového proteinového prášku, nebo můžete sníst 1 šálek nízkotučného čistého řeckého nebo běžného jogurtu s 1 šálkem bobulí.

• Oběd

  Baby kapusta, máslová dýně, kuřecí maso a salát z quinoy

• Svačina

  na 1 šálek bobulí.

• Večeře

  vepřová panenka v pekanové krustě s medovou hořčičnou polevouŠťastný pátek! Odměňte se touto dekadentně chutnající vepřovou panenkou, pečenou brokolicí a pečenými bramborami/sladkými bramborami.

Den 6 - Sobota

• Snídaňové

  smoothie: smíchejte 1 porci Shakeology/proteinového prášku s 1 šálkem bobulí, 1 šálkem neslazené mandlové směsi a několika kostkami ledu.

• Oběd

  Perfektní avokádový toast se snadnou nakládanou cibulí

• Svačina

  1 šálek nízkotučného řeckého nebo běžného jogurtu s 1/2 nakrájeného banánu a 1 lžící nasekaných arašídů.

• Večeře

  Kokosové mango kuře s paprikou a rýžíBuď zdvojnásobte své kuře, abyste dosáhli svého denního cíle bílkovin, nebo navrch nahraďte kopečkem řeckého jogurtu 🙂

Den 7 - neděle

To je&#;je 21denní plán jídla na celý týden.

Rád bych slyšel, jestli to pro vás fungovalo, nebo nějaké návrhy na další 21denní stravovací plán! Dělali jste některý z receptů? Ukažte mi své fotky na Instagramu @allyscooking!

Hledáte další plán zdravé výživy? Podívejte se na můj 1, Kalorie Související s jídelníčkem