28denní fitness výzva Buzzfeed recepty

9 věcí, které byste měli vědět, než se pustíte do výzvy:

1. Plán je navržen tak, aby to mohl udělat kdokoli , bez ohledu na úroveň jeho kondice nebo zkušenosti s cvičením. Nezapomeňte si přečíst celý tento seznam, kde najdete nějaké bezpečnostní tipy, a v případě potřeby proveďte úpravy tréninků.

Ustanovení č. 2010 Každý týden budete mít kombinaci dnů běžeckého tréninku, dnů silového tréninku a dnů odpočinku. Cvičební dny vám pomohou zlepšit vaši kardiovaskulární kondici, vytrvalost a sílu. Program bude náročnější, jak budete postupovat a dostávat se do lepší kondice.

3. Kompletní seznam všech běžeckých tréninků najdete níže. Kliknutím sem zobrazíte podrobnější pokyny k provádění běžeckých tréninků.

Č. 4. Níže najdete také kompletní seznam všech tréninků s vlastní vahou. Kliknutím sem zobrazíte podrobné pokyny pro každý jednotlivý cvik.

Ustanovení 5. Odpočinek je do programu zabudován záměrně. Je to zásadní pro zotavení a pokrok. Pokud jste příliš unavení na to, abyste dokončili trénink s dobrou formou, dopřejte si další odpočinek . Lehká aktivita (jako je jemná lekce jógy, dlouhá procházka, lehké plavání, pohodová jízda na kole atd.) je vždy podporována ve dnech odpočinku, ale pouze pokud se na to cítíte.

6. Ustanovení Do výzvy můžete naskočit kdykoliv. Pokud začnete po 4. lednu, vezměte si všechny tréninky, které jste vynechali, do konce měsíce.

7. Program můžete dodržovat do puntíku, ale můžete také přesouvat věci. Můžete vyměnit jeden trénink s vlastní vahou za druhý nebo přesunout odpočinkový den dříve nebo později v týdnu v závislosti na tom, jak se cítíte.

8. Pokud jste ve cvičení úplným nováčkem, omezte cvičení podle potřeby – vážně. Běžecká trenérka Janet Hamiltonová (která vytvořila některé běžecké tréninky) říká, že byste neměli dělat náročné běžecké tréninky, dokud Už máte základnu kondice (což znamená, že běháte alespoň 30 minut v kuse, tři až pět dní v týdnu – bez jakýchkoli zranění). Pokud tam ještě nejste, rozhodně upravte tyto tréninky, aby byly jednodušší (dáváme návod, jak na to). Naslouchejte svému tělu a netlačte na sebe do té míry, že se zraníte. Pokud teprve začínáte, vaším cílem by mělo být hýbat se vždy 30 minut. Pokud to znamená, že polovinu (nebo více) z toho musíte jít pěšky, je to naprosto v pořádku. Pokud jde o tréninky s vlastní vahou, pomalu se do nich pouštějte a sledujte své tempo, úsilí a kvalitu pohybu. Pokud potřebujete, snižte počet opakování nebo upravte pohyby tak, aby byly méně intenzivní.

9. Po skončení výzvy budete chtít pokračovat a je to velmi snadné. Zkuste to znovu s různými tréninky s vlastní vahou, kombinujte své vlastní, nebo opakujte tuto výzvu s cílem pohybovat se rychleji nebo lepší, nebo dělat těžší verze tréninku. Jak říká Sulaver: "Vrať se k tomu a nakopej ještě VÍC prdel. Je to jako porazit Super Mario Bros. a začít znovu na těžším nastavení."