7 denní polévka dietní zelenina recept

Přejít na recept Přejít na video

Tento recept na zelnou polévku na hubnutí je nabitý čerstvou zeleninou. Má vysokou chuť, ale přirozeně nízký obsah tuku a kalorií! Připravte si tuto výživnou polévku snadno ve svém instantním hrnci, pomalém hrnci nebo na sporáku.

Chcete uložit tento recept?

Zadejte svůj email a já vám ho pošlu do vaší schránky.  Navíc ode mě každý týden dostávejte skvělé nové recepty!

Odesláním tohoto formuláře souhlasíte s přijímáním e-mailů od Platings + Pairings.

Tato polévka se také nazývá wonder soup, weight loss soup, miracle soup a weight watcher soup. Tato polévka má tolik názvů! 

Každý šálek má pouze 71 kalorií (viz nutriční informace níže).  Je to skvělý způsob, jak do sebe dostat zeleninu na celý den, a je velmi uspokojivý. Asi po týdnu tohoto stravovacího plánu byste určitě měli vidět, jak nějaká kila spadnou z váhy.

V podstatě je tato polévka jen zelenina a některé z mých domácích kostních vývarů "lepších než botox" (které si můžete připravit v pomalém hrnci nebo v instantním hrnci). Můžete také použít zeleninový, hovězí nebo kuřecí vývar zakoupený v obchodě, jen se ujistěte, že má nízký obsah sodíku.

Co se týče zeleniny, tak jsem tam tak nějak hodil všechny své oblíbené. Cuketa, mrkev, celer, cibule, rajčata a trochu zelené papriky (funguje i červená paprika). Aby se do polévky přidalo trochu více látky, přidá se také pořádné množství zelí.

Proč zelí?

Zelí vás pomáhá udržet syté a má detoxikační vlastnosti. Pokud však nejste fanouškem zelí, vždy můžete místo toho přidat nějaký baby špenát nebo kapustu.

Byla jsem si jistá, že své zelné polévky na hubnutí dám pořádnou dávku koření oreganem, bazalkou a vločkami červené papriky. Mám rád pikantní polévku a zprávy ukazují, že kořeněná jídla mohou pomoci při váze ztráta, ale pokud jste citliví na teplo, klidně vynechte vločky červené papriky.

Kolik můžete zhubnout při dietě se zelnou polévkou?

Většina lidí během 7denní diety se zelnou polévkou ztratí několik kilogramů. Každý je však jiný.

Jak děláte 7denní dietní plán zelné polévky?

Původní dieta se zelnou polévkou vám umožňuje sníst veškerou zelnou polévku, která vám chutná, navíc přidat určitá jídla v určité dny v týdnu (viz níže). Co není povoleno? Chléb, alkohol a sycené nápoje, včetně dietních limonád.

Ujistěte se, že pijete hodně vody, doporučujeme sklenice.

  • Den 1:  Jakékoli ovoce (kromě banánů).
  • Den 2:  Jakákoli a veškerá zelenina, pečené brambory s máslem k večeři.
  • Den 3:  Kombinujte dny 1 a 2 bez brambor.
  • 4. den:  Až 6 banánů, odstředěné mléko.
  • Den 5:  10 až 20 uncí hovězího masa nebo kuřete bez kůže, plechovka rajčat.
  • Den 6:  Všechno hovězí nebo kuřecí maso a zeleninu, kterou chcete.
  • Den 7:  Hnědá rýže, neslazené ovocné šťávy a zelenina.

Jak používám zelnou polévku na hubnutí

Rád si vychutnám šálek této polévky na hubnutí k obědu, znovu k odpolední svačině a opět k večeři s trochou libových bílkovin na boku. Níže najdete mé oblíbené návrhy.

Moje preferované libové zdroje

bílkovin

Potřebné ingredience

  • Zelí
  • Cibule
  • Mrkev
  • Celer
  • Česnek
  • Paprika – Můžete použít červenou, zelenou nebo žlutou papriku.
  • Cuketa
  • Konzervovaná rajčata
  • Kost  Vývar (nebo zeleninový vývar s nízkým obsahem sodíku)
  • Olivový olej
  • Koření – bobkový list, oregano, bazalka, vločky červené papriky, sůl, pepř

Jak to udělat

Pokyny pro varnou desku

  • Ve velkém hrnci nastaveném na střední teplotu rozehřejte olivový olej.
  • Přidejte cibuli, mrkev a celer a vařte, dokud nezměkne, 5 -7 minut.
  • Vmíchejte česnek a vařte ještě 1 minutu.
  • Přiveďte k varu , poté snižte teplotu a za občasného míchání vařte 20 minut.

  • Zahřejte Instant Pot na SAUTE a rozehřejte olivový olej.
  • Přidejte cibuli, mrkev a celer a vařte, dokud nezměkne, 5 -7 minut.
  • Vmíchejte česnek a vařte ještě 1 minutu.
  • Přidejte zbývající zeleninu, vývar, bobkový list list, koření a sůl a pepř.
  • Vařte na VYSOKÉM tlaku po dobu 4 minut.

Poznámka : Tato polévka se v instantním hrnci uvaří za pouhé 4 minuty. Pro účely načasování však musíte vzít v úvahu dobu potřebnou k vytvoření tlaku, přibližně 15 minut.

Pokyny pro pomalý hrnec

  • Přidejte všechny ingredience do pomalého hrnce.
  • Vařte na LOW po dobu 8 hodin nebo HIGH po dobu 5 hodin. 

Tipy na recepty

Je s tím spojeno docela dost sekání, takže doba přípravy je trochu časově náročná. Pokud máte málo času, můžete použít předem nakrájenou zeleninu v pytlích, mraženou zeleninu, nebo pokud má váš obchod salátový bar, můžete si odtud také vzít kombinaci zeleniny.

Pokud nehledáte Vlastnosti této polévky při hubnutí, ale přesto si chcete vychutnat tuto úžasnou zeleninovou polévku, můžete ji doplnit plechovkou fazolí nebo těstovinami Ditalini. Pokud používáte těstoviny, stačí přidat šálek těstovin do instantního hrnce, než je uzavřete, a vařit 5 minut místo 4 minut. Nebo ho vařte na sporáku v polévce asi 10 minut.

Jak připravit a uložit

Tento recept na polévku na hubnutí Instant Pot připraví asi 14 šálků polévky.  Zbytky skladujte ve vzduchotěsné nádobě v lednici až jeden týden. Nebo zmrazte až na tři měsíce.

Body Weight Watchers

  • Pokud sledujete Weight Watchers, má tato polévka 0 bodů. 

Variace receptů

Chcete tento recept na polévku na hubnutí s okamžitým hrncem trochu změnit? Zkuste přidat některé z těchto:

Více zdravých receptů

Další recepty na

polévky Věděli jste Vyzkoušejte tento recept na zelnou polévku?

Pokud se vám tento recept na zelnou polévku na hubnutí líbil, moc bych ocenil, kdybyste zanechali hvězdnou recenzi! Nezapomeňte také vyfotit své hotové jídlo a sdílet ho se mnou na Instagramu pomocí hashtagu #platingsandpairings a označit mě @platingsandpairings.

Pro další skvělé recepty na pokovování a párování mě nezapomeňte sledovat na  Instagramu, TikToku, Pinterestu a Facebooku.

Instantní hrnec

  • Nastavte instantní hrnec na nastavení restování. Přidejte olivový olej a nechte 1 minutu zahřívat. Přidejte cibuli, mrkev a celer a za občasného míchání, dokud nezměknou, 5-7 minut. Vmíchejte česnek a vařte ještě 1 minutu.

  • Přidejte zelí, zelenou papriku, cuketu, rajčata, vývar, bobkový list, koření a sůl a pepř. Promíchejte, aby se spojily.

  • Nasaďte víko na instantní hrnec, zavřete větrací otvor páry a pomocí ručního nastavení nastavte na VYSOKÝ tlak. Zkraťte čas na 4 minuty. Bude trvat asi 15 minut, než se tlak zvýší, poté se spustí časovač. 

  • Po uplynutí času počkejte 5 minut a poté opatrně použijte rychlouvolňovací ventil k uvolnění páry. Dochuťte solí a pepřem. Sloužit.

Varná deska

  • Ve velkém hrnci postaveném na střední teplotu rozehřejte olivový olej. Přidejte cibuli, mrkev a celer a za občasného míchání vařte, dokud nezměknou, asi 5 minut. Vmíchejte česnek a vařte ještě 1 minutu.

  • Přidejte zelí, zelenou papriku, cuketu, rajčata, vývar, bobkový list, koření a sůl a pepř. Promíchejte, aby se spojily.

  • Přiveďte k varu, poté snižte teplotu a za občasného míchání vařte 20 minut.

  • Ochutnejte solí a pepřem. Sloužit.

Pomalý hrnec

  • Přidejte všechny ingredience do pomalého hrnce.

  • Vařte na LOW po dobu 8 hodin nebo HIGH po dobu 5 hodin. 

Zbytky vydrží v lednici až jeden týden. Nebo zmrazte až na tři měsíce. 

Uveďte @platingsandpairings nebo označte #platingsandpairings!

Kalorie: 71kcal | Sacharidy: 9g | Bílkoviny: 6g | Tuky: 1g | Sodík: mg | Draslík: mg | Vlákno: 3g | Cukr: 5g | Vitamin A: IU | Vitamín C: mg | Vápník: 57mg | železo: mg

Tento recept byl původně publikován v Byl aktualizován v přidat video a znovu v přidat nové fotografie. Původní receptura zůstává stejná. Užijte si to! 

Kategorie Zdravé recepty, Instantní hrnce recepty, Instantní hrnce polévky recepty, Recepty, Polévka recepty