8. den Manchester Recepty na lilek

Bitchin&#; v kuchyni

Tato bílá ryba s pečeným lilkem a česnekovými rajčaty je dokonalá, zdravá týdenní večeře. Bílá ryba sedí na lůžku z pečeného lilku a poté je doplněna jednoduchou rajčatovou česnekovou omáčkou a čerstvou bazalkou. Toto jídlo chutná stejně živě, jako vypadá!

Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy. Přečtěte si prosím mé Zásady ochrany osobních údajů .

To se stalo jednou z mých nových oblíbených týdenních večeří. Vyžaduje jen několik čerstvých ingrediencí, jeho příprava je snadná a rychlá a barvy jsou stejně úžasné jako jeho chuť. S méně než kaloriemi na porci se mi líbí, jak zdravé a zdravé toto jídlo je. Obvykle podávám s quinoou nebo kuskusem k dobře zakulacenému jídlu.

Někdy podceňuji úroveň chuti lilku. I když se toto jídlo může zdát jednoduché, pečený lilek v sobě nese tolik chuti a pokrm skutečně promění.

Ingredience pro bílou rybu s pečeným lilkem a česnekovými rajčaty

Toto jídlo vyžaduje jen 6 jednoduchých ingrediencí plus sůl a pepř! V případě potřeby můžete navíc podávat s přílohou, jako je quinoa nebo rýže.

  • Bílá ryba – jako treska, halibut, mořský jazyk nebo treska jednoskvrnná.
  • lilek
  • česnek
  • cherry rajčata – v tomto receptu se skvěle hodí jakýkoli druh rajčat. Můžete použít rajčata Campari, tradiční rajčata nebo dokonce švestková romská rajčata.
  • extra panenský olivový olej
  • čerstvá bazalka
  • sůl a pepř

Zde je to, co ještě budete potřebovat:

  • škrabka na brambory
  • prkénko a nůž
  • malý plech na pečení
  • 9 palců x palcová
  • pánev střední míchací
  • lžíce
    • na pánvi

Jak vyrobit bílou rybu s pečeným lilkem a česnekovými rajčaty

Příprava této týdenní rybí večeře je velmi jednoduchá. Lilek nejprve opečte a poté, co se griluje, připravte roztrhanou rajčatovou česnekovou omáčku. Navrstvěte lilek, rybu a protrhnutou rajčatovou česnekovou omáčku a poté opékejte, dokud není ryba uvařená. Po dokončení ozdobte čerstvou bazalkou, abyste získali svěží nádech každého sousta! Je to tak jednoduché.

Další recepty z mořských plodů

Zobrazit všechny recepty z mořských plodů zde

Dejte mi prosím vědět, jak dopadne vaše bílá ryba s pečeným lilkem a česnekovými rajčaty v komentářích níže!   Nemůžu se dočkat, až se ozvete!

Nezapomeňte se podívat na playlisty Spotify, které jsem spároval s tímto receptem níže!

Tisk

Bílá ryba s pečeným lilkem a česnekovými rajčaty

5 hvězdiček 4 hvězdičky 3 hvězdičky 2 hvězdičky 1 hvězdička

5 z 1 recenze

  • Celkový čas minut
  • Výtěžek:4 porce 1x

Popis

Tato bílá ryba s pečeným lilkem a česnekovými rajčaty je perfektní, zdravá týdenní noc večeře. Bílá ryba sedí na lůžku z pečeného lilku a poté je doplněna jednoduchou rajčatovou česnekovou omáčkou a čerstvou bazalkou. Toto jídlo chutná stejně živě, jako vypadá! 

  1. Opečte lilek: Předehřejte brojler v troubě na nejvyšší teplotu. Do velké mísy přidejte plátky lilku a promíchejte s 1/4 šálku olivového oleje, 1 lžičkou soli a 1/4 lžičky černého pepře. Plátky lilku položte na plech vyložený pečicím papírem a dávejte pozor, abyste je nepřekrývali. Vložte do trouby přímo pod brojler a nechte 5 minut opékat. Každý lilek otočte a opékejte dalších 5 minut. Jakmile lilek pěkně zhnědne, vyjměte a odložte. Nechte si brojler, aby se ryba upekla.
  2. Uvařte česnek a rajčata: Na střední pánvi rozehřejte 1/4 šálku olivového oleje na středním plameni. Přidejte česnek a několik minut vařte, dokud neuvolní své aroma. Přidejte rajčata a vařte, dokud rajčata nezačnou praskat a zuhelnatět, asi 7 minut. Dejte stranou. Opečte rybu: 
  3. Uvařené plátky lilku položte na dno vymazané zapékací mísy 9×13 (nevadí, pokud se překrývají). Rybí filety položte na lilek a poté každý filet dochuťte solí a černým pepřem. Vše zalijte rajčatovou česnekovou směsí a poté umístěte zapékací mísu do trouby přímo pod brojler. Vařte několik minut, dokud není ryba zcela uvařená a šupinatá. Podávejte s oblohou z čerstvé bazalky. Vychutnat!
  • Čas na přípravu minut
  • Čas na vaření v minutách
  • Kategorie:Hlavní proud
  • Metoda: Varná deska + trouba

  • Výživa Kalorií:
  • Cukr: 9 g
  • Sodík: mg
  • Tuky: 29 g
  • Nasycené tuky: 4 g
  • Trans tuky: 0 g
  • Sacharidy: 19 g
  • Vláknina: 7 g
  • Bílkoviny: 34 g
  • Cholesterol: 73 mg

Udělali jste tento recept? Tag @bitchininthekitchen__ na Instagramu + #bitchinfoodthatslaps

(Navštíveno 16, krát, 10 návštěv dnes)