Recept na 500 kalorií
27 zdravých kalorických večeří, které můžete připravit za 20 minut
Mísa z cizrny a quinoy s omáčkou z pečeného červeného pepře
Zobrazit recept
Quinoa a cizrna tuto vegetariánskou obilnou misku naplňují spoustou rostlinných bílkovin. Vyšlehejte dávku těchto chutných obilných misek a zabalte je do nádob s víkem, abyste je mohli schovat do lednice pro snadné a zdravé večeře po celý týden.
Veganské kokosové cizrnové kari
Zobrazit recept
Aby bylo toto minutové veganské kari ještě rychlejší, kupte si předem nakrájenou zeleninu ze salátového baru v obchodě s potravinami. Aby to byla plná a uspokojivá večeře, podávejte ji s vařenou hnědou rýží. Při nákupu omáčky na vaření hledejte omáčku s miligramy sodíku nebo méně a pokud si ji chcete ponechat, podívejte se na seznam ingrediencí pro smetanovou nebo rybí omáčku. Pokud máte rádi pikantní kop, přidejte na závěr pár kapek vaší oblíbené pálivé omáčky.
Jedna nádoba Špenát, kuřecí klobása & těstoviny s fetou
Zobrazit recept
Trocha přípravy nedělního jídla jde v tomto receptu na těstoviny s jedním jídlem dlouhou cestu. Těstoviny se uvaří předem a uloží do lednice, abyste je mohli používat k jídlu po celý týden, ale postačí jakékoli zbytky vařených těstovin, které máte po ruce. Kuřecí klobása s fetou je v tomto receptu obzvláště dobrá.
Naložený kuřecí a quinoa salát
Zobrazit recept
Proměňte jednoduché předvařené ingredience v lahodné jednochodové jídlo, bohaté na vlákninu a s dostatkem bílkovin, abyste se cítili spokojeni.
Pizzy s česnekem, klobásou a kapustou Naan
Zobrazit recept
Milujeme klobásu, ale může být bohatá na sodík. V této rychlé a zdravé večeři si připravíme vlastní krůtí klobásu s drcenou červenou paprikou, česnekem, fenyklovými semínky, paprikou a trochou soli.
Mísa z černých fazolí a quinoy
Zobrazit recept
Tyto černé fazole A quinoa bowl má mnoho obvyklých charakteristických znaků taco salátu, bez smažené mísy. Naložili jsme to pico de gallo, čerstvým koriandrem a avokádem plus jednoduchým hummusovým dresinkem, který pokapeme navrch.
Špenát, fazole Lima & Křupavé těstoviny Pancetta
Zobrazit recept
Zde se rozhodujeme pro čerstvé špenátové těstoviny - rychle se vaří a dodávají šmrnc barvy. Vaření fazolí lima v kapkách pancetta jim dodává chuť.
Salát z quinoy a černých fazolí
Zobrazit recept
Tento salát z quinoy a černých fazolí si vychutnejte jako lahodné a rychlé vegetariánské hlavní jídlo nebo jako přílohu ke grilovanému kuřeti nebo steaku. A nezapomeňte na zbytky! Připravují snadnou týdenní večeři.
Salát z quinoy s lososem s pečenou červenou paprikou
Zobrazit recept
Tento pikantní salát z quinoy je vynikající sám o sobě, s inspirací ze Středomoří. Vytvořte dvojitou dávku pro obědy později v týdnu.
Citronovo-česnekové těstoviny s lososem
Zobrazit recept
Přemýšlíte, co dělat se zbytky lososa? Jedná se o lahodný a snadný způsob, jak z něj udělat další rychlou večeři vhodnou pro celý týden. Nezapomeňte si vyhradit trochu vody na těstoviny – jeho škrob zahušťuje citronovo-česnekovou omáčku na těstoviny a dodává jí hedvábně hladkou konzistenci.
Těstoviny se špenátem a artyčoky
Zobrazit recept
Pokud jste někdy chtěli udělat jídlo z teplého špenátu a artyčokového dipu, tyto krémové těstoviny jsou pro vás. A tady je to, co je téměř stejně dobré jako chuť tohoto uklidňujícího pokrmu: skutečnost, že příprava této zdravé večeře trvá pouhých 20 minut.
Špenátové ravioli s artyčoky a olivami
Zobrazit recept
Špenátové ravioli zakoupené v obchodě a hrstka základních položek ze spíže jsou vše, co potřebujete, abyste měli zdravou večeři na stole za 15 minut. Ingredience jako sušená rajčata nabitá olejem, slané olivy Kalamata a opečené piniové oříšky pomáhají rychle vytvořit silnou chuť. Pokud nemůžete najít mražené artyčoky, vyměňte je v uncové plechovce (jen je nezapomeňte dobře scedit a opláchnout).
Lasagne ravioli na pánvi
Zobrazit recept
Tyto jednoduché ravioli lasagne naruby jsou dokonalým pohodlným jídlem týdne – není potřeba žádné vrstvení ani mixovací nádoby. Klidně vyměňte mleté krůtí maso za hovězí. Čerstvé kuličky mozzarelly (nazývané také "perly") hledejte v sekci speciálních sýrů ve vašem obchodě s potravinami.
Špagety a kuřecí masové kuličky s rajčatovou omáčkou bez vaření
Zobrazit recept
Tento davy potěšující a snadný recept na večeři trvá pouhých 20 minut, od začátku do konce, takže je ideální pro víkendové večery! Když jsou rajčata v sezóně nejlepší, stačí jen rychlá kotleta a pár ingrediencí a k přípravě špaget stačí omáčka během několika minut. Kuřecí masové kuličky zakoupené v obchodě udržují téma s nízkým úsilím až na stůl.
Easy Pea & Spinach Carbonara
Zobrazit recept
Čerstvé těstoviny se vaří rychleji než sušené, což je činí nezbytným místem pro rychlé týdenní večeře, jako je toto lahodné, ale zdravé jídlo. Vejce jsou základem smetanové omáčky. Nejsou úplně uvařená, takže pokud chcete, použijte vejce pasterizovaná ve skořápce.
Zčernalé rybí tacos
Zobrazit recept
Tyto zčernalé rybí tacos mají punč. Zčernalá ryba získá spoustu chuti z bylinek a koření, salsa dodá šmrnc a zelí poskytne pěknou syrovou křupavost.
Lososový kuskusový salát
Zobrazit recept
Tento zdravý a snadný salát je navržen tak, aby se dal připravit z předvařeného nebo zbylého lososa. Chcete-li lososa rychle uvařit, lehce ho potřete olivovým olejem a poté pečte v troubě °F, dokud nebude ryba Neprůhledné a pevné, 8 až 12 minut.
Cizrna & Pečený červený pepř Salátové obaly s Tahini dresinkem
Zobrazit recept
Pikantní, ořechový tahini dresink spojuje ingredience bez vaření, jako je konzervovaná cizrna a pečené červené papriky pro tyto snadné přípravy jídla na salátové obaly. Připravte si tyto zábaly předem na večeři s sebou. Několik měsíčků teplé pity jídlo dokonale dokončí.
Beef Pad Thai
Zobrazit recept
Zvětšili jsme velikost porce hovězího pad thai přidáním spousty zdravé zeleniny, jako je mrkev se zápalkami, hrášek a jarní cibulka. Podívejte se na celozrnné thajské nudle z hnědé rýže, které do každé porce přidají další 3 gramy vlákniny.
Nasekaný salát Cobb Zobrazit
recept
Tento jednoporcový recept na Cobbův salát vyměňuje kuře za slaninu, což z něj dělá skvělý zdroj bílkovin k večeři. Pokud dáváte přednost Další salátový dresink, klidně ho použijte místo naší medovo-hořčičné zálivky.
Grilovaný steakový salát s kukuřicí, okurkami a dresinkem ze sladké cibule
Zobrazit recept
Grilovaná cibule plní v tomto rychlém, letním steakovém salátu dvojitou službu. Jeho sladká a kouřová chuť je přimíchána do dresinku a zbytky klínků ochucují samotný salát spolu s grilovanou kukuřicí a plátkovým steakem. Ke grilování cibule použijte grilovací koš, aby nepropadla mezerami mezi grilovacími rošty.
Citronové kuřecí těstoviny
Zobrazit recept
V tomto jednoduchém receptu na citronové kuřecí těstoviny milujeme kombinaci citronové kůry a opečené strouhanky. Tato zdravá večeře se připravuje z grilovaného kuřete, rychle uvařené spiralizované cukety a baby cukety, takže kompletní jídlo získáte za pouhých 10 minut.
Polévka z vaječných kapek s instantními nudlemi, špenátem a jarní cibulkou
Zobrazit recept
Šlehání rozšlehaného vejce do vroucího vývaru je rychlý a snadný způsob, jak dodat směsi nudlové polévky krémovost a bílkoviny. Dodejte svěžest s hrstí baby špenátu na konci. Tento recept lze snadno zdvojnásobit, aby sloužil 2 a použil celé balení nudlí. Chcete-li omezit příjem sodíku, hledejte varianty nudlí s méně než mg sodíku na porci nebo použijte méně kořenícího balíčku.
Krevety & brokolice Stir-Fry
Zobrazit recept
Brokolice v tomto jednoduchém smažení krevet a brokolice absorbuje chutě omáčky, která také krevety dokonale obalí. Ingredience lze připravit předem a vyšlehat dohromady asi za 15 minut, takže toto jídlo je ideální pro rušné víkendové večery.
Pesto ravioli se špenátem a rajčaty
Zobrazit recept
Tento jednoduchý recept na ravioli vyžaduje pouze pět ingrediencí, ale je nabitý čerstvými chutěmi. Použitím hroznová rajčata, předmytý špenát a připravené pesto, eliminujeme veškeré přípravné práce, díky čemuž jsou tyto minutové ravioli inspirované caprese ideálním jídlem týdne.
BBQ kuřecí misky
Zobrazit recept
Tyto BBQ kuřecí misky jsou ideální pro týdenní večeře. Sejdou se za pouhých 15 minut a jsou plné klasických grilovacích chutí, které máte rádi, včetně pikantních fazolí, salátu coleslaw a brambor.
Linguine se smetanovou bílou omáčkou ze škeblí
Zobrazit recept
Zralá rajčata a čerstvá bazalka dodávají tomuto rychlému receptu spoustu chuti. Tuto zdravou těstovinovou večeři podávejte s křupavým česnekovým chlebem a dušenými zelenými fazolkami.
Děkujeme za vaši zpětnou vazbu!