21 denní detoxikační dieta chyan pepř v něm recept

Master Cleanse je možná originální detoxikační dieta. Tento tekutý půstový plán, nazývaný také Master Cleanser nebo limonádová dieta, byl představen již v minulosti, kdy jej alternativní zdravotník Stanley Burroughs vyvinul jako metodu hubnutí. Jak se jeho myšlenky stávaly populárnějšími, nakonec vydal knihu, která je popisuje, Mistr čistící prostředek , v Kniha (a půst) se stala populární mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout.

Master Cleanse si klade za cíl očistit tělo od škodlivých chemikálií a toxiny pitím citronového nápoje vyrobeného z javorového sirupu a kajenského pepře po dobu 10 dnů. Kromě tohoto domácího nápoje se při dietě doporučuje také roztok slané vody a bylinné projímavé čaje. Ve skutečnosti je to spíše půst než dieta.

Myšlenka říká, že detoxikace pomáhá tělu "resetovat" a shodit váhu. I když však tímto půstem můžete rychle zhubnout, vědecké důkazy nepodporují očistu těla pro lepší zdraví.

Co můžete jíst?

Na Master Cleanse se Otázka, co budete jíst, je spíše otázkou toho, co budete pít. Tento detoxikační plán je čistě tekutý půst. Jeho doporučená délka dne zahrnuje především pikantní DIY limonádu vyrobenou z vody, citronové šťávy, javorového sirupu a kajenského pepře. Mezi další volitelné nápoje patří roztok slané vody a projímavé čaje.

Pokud byste chtěli svůj půst prodloužit, Burroughsova kniha Master Cleanser navrhuje maximálně 40 dní. Kromě toho mohou lidé podle knihy půst opakovat třikrát až čtyřikrát ročně.

Co potřebujete vědět

Doporučený protokol Master Cleanse je začít den propláchnutím slanou vodou, během dne vypít 6 až 12 šálků pikantní limonády a večer zakončit projímavým čajem na bázi senny.

Zaměření půstu na limonádový nápoj pramení ze skutečnosti, že citrony jsou bohaté na vitamíny a minerály. Burroughs a někteří další alternativní léčitelé věří, že že citrony jsou obzvláště očistnou potravinou.

Je pravda, že citrony obsahují vysoké množství vitamínu C a také trochu draslíku. Jedna studie zjistila, že velmi vysoké dávky vitaminu C zlepšily zdraví jater a metabolismus glukózy u lidí s nealkoholickým ztučněním jater. To však nutně neznamená, že citronová šťáva může vyčistit vaše tělo od toxinů.

Mezitím jiné potraviny mají stejně vysoký obsah vitamínu C a mnohé z nich mají výrazně vyšší obsah draslíku. Například jeden banán obsahuje přibližně tolik draslíku jako veškerá citronová šťáva, kterou pravděpodobně vypijete za den na Master Cleanse.

Přidání javorového sirupu a kajenského pepře také příliš nepřispěje k zaokrouhlení vašeho denního příjmu kalorií a živin (a není důvod se domnívat, že tyto složky mají speciální čisticí vlastnosti). Javorový sirup přidává nějaké sacharidy, což vám může pomoci dodat malou dávku energie po celý den, ale Jeho sacharidy pocházejí většinou z cukru (asi 24 gramů na dvě polévkové lžíce).

Na konci půstu Master Cleanse doporučuje postupně se vrátit k normálnímu stravování. První den, po půstu, můžete přidat pomerančový džus. Druhý den budete pokračovat pomerančovým džusem a zeleninovou polévkou. Třetí den můžete znovu jíst ovoce, zeleninu a saláty. Čtvrtý den se konečně vrátíte k normálnímu stravování.

Klady a zápory

Podle The Master Cleanser můžete očekávat, že ztratíte asi 2 kila denně. Jedná se o drastickou trajektorii hubnutí – mnoho lékařů doporučí zhubnout kila za týden, ne 2 kila za den. Přesto je pravděpodobné, že jakákoli dieta půst vyvolá úbytek hmotnosti a na této dietě není nic zvlášť účinného.

Pokud hledáte duševní i fyzický reset, může vám pomoci také Master Cleanse. Vydržet bez jídla několik dní může být časem, kdy se zamyslíte nad svými zdravotními cíli a také nad tím, jak byste chtěli, aby vaše strava vypadala v budoucnu. Někteří lidé hlásí extra duševní jasnost z půstu.

Samozřejmě, jako u každého půstu, hlad je nevyhnutelný i při Master Cleanse. V závislosti na úrovni vaší vůle můžete Pro vás může být extrémně obtížné vydržet 10 dní pouze tekuté diety. Mezitím dlouhý půst vyžaduje, abyste překonali signály hladu svého těla. To vás může odpojit od vašich fyzických potřeb, spíše než vás na ně naladit. Extrémní diety, jako je Master Cleanse, mohou být kluzkým svahem k neuspořádaným stravovacím návykům.

Pro většinu lidí je technicky bezpečné vydržet několik dní s velmi malým množstvím kalorií (za předpokladu, že je situace pod lékařským dohledem a doporučením). Přesto je denní součet Master Cleanse velmi nízký kalorie za den. To není udržitelný příjem kalorií pro dospělé. A váha, kterou velmi dobře zhubnete na Master Cleanse, se může rychle vrátit, protože tato dieta neučí nic o správném stravování pro hubnutí po 10 dnech.

Co je dieta podle krevních skupin?

Je Master Cleanse pro vás zdravou volbou?

Jedním ze způsobů založených na důkazech, jak zhodnotit jakoukoli dietu, je zjistit, zda splňuje výživová doporučení USDA. Výživová doporučení doporučují dodržovat vyváženou a pestrou stravu, která dodává ovoce, zeleninu, obiloviny, libové maso, rostlinné bílkoviny, mléčné výrobky a zdravé tuky.

Odchýlení se od tohoto typu stravovacího plánu může občas posloužit vašim zdravotním cílům. V krátkodobém horizontu může být Master Cleanse účinný pro rychlý pokles tělesné hmotnosti, i když drastický pokles často zdravotníci nedoporučují. Není to udržitelné řešení hubnutí a neposkytuje dostatečné množství kalorií. Také nevzdělává následovníky o tom, jak se dobře najíst po skončení očisty.

Pomocí následujícího nástroje vypočítejte, kolik kalorií byste měli každý den zkonzumovat, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí.

Výhody zdraví

Při každém půstu si vytvoříte kalorický deficit, který pravděpodobně povede ke ztrátě hmotnosti. Pokud doufáte, že bleskově shodíte kila, Master Cleanse by mohl být rychlým řešením, které hledáte. Na rozdíl od čistě vodního půstu poskytuje tento plán nějaké kalorie a několik živin z citronové šťávy a vody.

Přesto je důležité si uvědomit, že většina běžných odborníků na medicínu a výživu jej při hubnutí nedoporučuje.

Budete také chtít být připraveni na účinky nočního projímavého čaje Master Cleanse. Někteří uživatelé mohou mít pocit, že časté pohyby střev čistí, a ti, kteří bojují s chronickou zácpou, by mohli najít úlevu během Master Cleanse. Přetížení těla projímadly však může vést k jojo-vyprazdňovacím návykům.

Zdravotní rizika

Prodloužený půst delší než několik dní s sebou nese určitá zdravotní rizika. Dokonce i v prvních několika dnech Master Cleanse můžete pociťovat závratě, únavu a závratě. Dlouhodobější deficit kalorií, makroživin a mikroživin může vést k podvýživě.

Kromě toho by se lidé se zdravotními potížemi, jako je cukrovka, anémie, rakovina, podváha nebo střevní obstrukce, měli před vyzkoušením Master Cleanse poradit s lékařem, protože to pravděpodobně není vhodné pro nikoho s těmito problémy. Půst by vás také mohl vystavit zvýšenému riziku vzniku žlučových kamenů v důsledku příliš rychlého hubnutí.

Kvůli každodennímu projímacímu čaji je průjem další častou nevýhodou Master Cleanse. Pokud ztratíte příliš mnoho tekutin z průjmu, můžete se dehydratovat.

A konečně, pokud máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, Master Cleanse vás vystavuje riziku nezdravých myšlenek a chování kolem jídla. Jeho omezující povaha a úzké zaměření na hubnutí mají potenciál nepříznivě ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.

Slovo od Verywella Mistrovská

očista má místo v historii pro nastartování hnutí detoxikační diety. Ale i přes svůj potenciál pro krátkodobé hubnutí nemá vašemu zdraví co nabídnout. Ve skutečnosti vědecké důkazy nepodporují myšlenku, že jakékoli potraviny nebo kombinace ingrediencí detoxikují vaše orgány. A příliš dlouho bez kalorií vám může zanechat více nevýhod než výhod.

Pokud uvažujete o Master Cleanse na hubnutí nebo k léčbě zdravotních potíží, ujistěte se, že se nejprve poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče .

Pamatujte, že dodržování dlouhodobé nebo krátkodobé diety nemusí být nutné – mnoho diet prostě nefunguje, zejména dlouhodobé.

Pokud je vaším cílem zhubnout, nezapomeňte, že ztráta váhy Hmotnost nemusí být nutně totéž jako být svým nejzdravějším já a existuje mnoho dalších způsobů, jak usilovat o zdraví. Cvičení, spánek a další faktory životního stylu také hrají hlavní roli ve vašem celkovém zdraví. Nejlepší strava je vždy ta, která je vyvážená a odpovídá vašemu životnímu stylu.

Vytváření zdravých návyků pro úspěšné hubnutí