Celodenní recepty na Energy Greens smoothie
35 receptů na zdravé smoothie k snídani v
Recepty na zdravé smoothie poskytují ideální řešení pro každého, kdo hledá něco výživného k jídlu, stat. Vhoďte pár ingrediencí do mixéru, popadněte sklenici a během několika sekund jste připraveni vyrazit. Snadné, že?
Ne všechny smoothies vám však pomohou splnit vaše nutriční (nebo hubnovazební) cíle. Ve skutečnosti je mnoho předem připravených smoothies (a smoothie bowls), které najdete v obchodě, nabitých přebytečným cukrem a nemají dostatek vlákniny, bílkovin nebo tuku, aby vás zasytily.
Dobrá zpráva: Pokud hledáte zdravé smoothies na hubnutí nebo jen lahodný způsob, jak začít den, máme pro vás odborníky schválené tipy, triky a ingredience, které můžete hodit do mixéru.
Ať už tíhnete k jahodovým smoothie, nebo dáváte přednost bohatému receptu na čokoládové smoothie, který míří do oblasti mléčných koktejlů, existuje chutný možnost pro vás. Než se však rozhodnete udělat jeden z těchto úžasných receptů, investujte do jednoho z nejlepších mixérů na smoothies, abyste mohli vše pokaždé rozmixovat do dokonalé konzistence.
Jak sestavit zdravé smoothie
Smoothies mohou být zdravou snídaní, pokud máte dobrou rovnováhu ingrediencí a živin – včetně bílkovin, sacharidů a zdravých tuků .
"Smoothies mohou být zdravým a pohodlným způsobem, jak přidat několik živin, které vám pomohou nastartovat den," říká Andrea Mathis, M.A., R.D.N., L.D. , autor knihy The Complete Book of Smoothies: Zdravotní recepty na výživu, zdraví a energii .
Mathis obzvláště miluje, že můžete smoothies upravit pro jakoukoli chuť nebo preference, i když zdůrazňuje důležitost chytrých výměn. Koneckonců, chcete se ujistit, že dostáváte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Jeden příklad: Zatímco proteinový prášek je skvělým doplňkem vašeho smoothie pro extra nakopnutí makroživiny, Mathis také miluje ořechy, tvaroh, chia semínka a další potraviny, které již přirozeně obsahují vysoké množství bílkovin.
Kromě toho může přidání zdroje zdravých tuků, jako jsou ořechy nebo avokádo, a extra vlákniny ze zeleniny, lněných semínek, konopných semínek nebo chia semínek pomoci zajistit základní vitamíny, minerály a antioxidanty, říká.
Je zdravé dát si smoothie každý den?
Záleží. Pokud si smoothie připravujete doma a plníte mixér dobře vyváženým poměrem živin, je naprosto v pořádku a zdravé pít smoothie každý den.
To znamená, že dietologové říkají, že je ve skutečnosti lepší jídlo žvýkat a polykat, než ho pít, protože to lépe pomáhá vašemu tělu posoudit plnost. S ohledem na to je pravděpodobně nejlepší omezit příjem na jedno smoothie denně a vychutnat si správná jídla a občerstvení po zbytek dne. Pokud je vaším plánem dát si jako hlavní jídlo smoothie, snažte se do něj zařadit alespoň 25 g bílkovin; Pokud se jedná o svačinu, sáhněte alespoň po 10 g bílkovin.
S tímto přehledem lahodných a zdravých smoothies jsme za vás odstranili spoustu dohadů z rovnice - díky ovoci a zelenině bohaté na živiny, krémovému mléku, bílkovinám, jogurtu bohatému na probiotika a dalším výživným ingrediencím je snazší je jíst. Jen poznámka: Některé z těchto receptů obsahují ovocnou šťávu nebo med pro zvýšení sladkosti, ale pokud chcete ze svého jídelníčku snížit přidaný cukr, můžete tyto přísady vyřadit. (Je pravděpodobné, že vám sladkost nebude chybět.)
Seznamte se s odborníky: Andrea Mathis, M.A., R.D.N., L.D. je registrovaná dietoložka se sídlem v Alabamě. Pracovala v klinické, veřejné a dlouhodobé péči a sdílí výživné recepty a rady o ní stránky, Beautiful Eats & Things. Je také autorkou knihy The Complete Book of Smoothies: Health Recipes to Nourish, Health, and Energize .
Některé z těchto receptů jsou z knihy Smoothies & Juices , ze série Healing Kitchen od Prevention. Vyzkoušejte tyto recepty, a jakmile se naučíte, jaké příchutě a textury se vám líbí (nebo nelíbí), můžete s jistotou začít experimentovat a vytvořit si vlastní dokonalou směs.
35 receptů na zdravé smoothie
1.
Tropické chia smoothie
Pokud rádi začínáte den smoothie, ale nesnášíte zvuk mixéru hned po ránu, zde je lahodné řešení: Chia semínka absorbují veškerou přebytečnou tekutinu, protože směs manga, mučenky a kešu mléka leží přes noc v lednici.
Získejte recept na tropické chia smoothie »
Výživa: Cal 4 g pro, 43 g sacharidů, 7 g vlákniny, g cukrů (4 g přidaných cukrů), 8 g tuku ( g nasyceného tuku), 0 mg chol, mg sodíku
2. Borůvkové smoothie mísy
Smoothies nejsou jen na popíjení. Smíchejte dohromady mražené bobule, mandlové mléko, mandlové máslo a vanilku, dokud nebude krémová a božská. Poté ji nalijte do misky místo do sklenice. Navrch dejte čerstvé ovoce a granolu, popadněte lžíci a pusťte se do toho!
Získejte recept na Borůvkové Smoothie Bowl » Výživa
: kal, 25 g pro, 32 g sacharidů, 7 g vlákniny, 16 g cukrů (4 g přidaných cukrů), 17 g tuku ( g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, mg sodíku
3. Smoothie z bobulí, chia a máty Krása
tohoto odvážného červeného smoothie spočívá v tom, že všechny přípravy zvládnete předem. Nakrájené jahody, strouhanou řepu a chia semínka nechte v mrazáku, dokud nebudete připraveni přidat mléko a rozmixovat. Bonus: Tento nápoj vám také poskytne spoustu vlákniny šetrné ke střevům.
Získejte recept na smoothie z bobulí, chia a máty »
Výživa: kal, 3 g pro, 17 g sacharidů, 8 g vlákniny, 7 g cukrů (0 g přidaných cukrů), g tuku ( g nasyceného tuku), 0 mg chol, mg sodíku
4. Zelený ananas Kokosové smoothie
Chcete do svého jídelníčku dostat více zeleniny? Tento ovocný nápoj obsahuje celý šálek baby špenátu na porci – ale sotva ho ochutnáte. Místo toho se vaše chuťové pohárky zaměří na tropické chutě, které do rovnice přináší ananas, kokos, banán a limetka.
Získejte recept na zelené ananasové kokosové smoothie » Výživa
: kal, 4 g pro, 30 g sacharidů, 4 g vlákniny, g cukrů (0 g přidaných cukrů), 7 g tuku (7 g nasyceného tuku), 0 mg chol, 43 mg sodíku
5. Smoothie bez stresu
Cítíte se ve stresu? Zkuste šlehat Up toto jednoduché smoothie, jehož příprava trvá pouhých pět minut. Klíčovou složkou jsou zde konopná semínka, která nabízejí podporu hořčíku, což je klíčové pro snížení stresu. Zkombinujte s kefírem , rraspberries a broskví pro zdravé a šťastné smoothie.
Získejte recept na Smoothie bez stresu »
Výživa: kal, 9 g pro, 29 g sacharidů, 6 g vlákniny, 21 g cukrů (0 g přidaných cukrů), 9 g tuku (3 g nasyceného tuku), 18 mg chol, 54 mg sodíku
6. Kokosový koktejl matcha
Vyzýváme všechny milovníky matcha latte. Tento kokosový koktejl matcha je vynikající zdravou alternativou. Je plné bílkovin díky kolagenu a má sladkou chuť a krémovou texturu díky kokosovému mléku.
Získejte recept na kokosový koktejl Matcha » Výživa
: kal, 7 g pro, 6 g sacharidů, 2 g vlákniny, g cukrů (0 g přidaných cukrů), 8 g tuku ( g nasyceného tuku), 0 mg chol, mg sodíku
7. Kořeněná borůvková smoothie mísa
Tato smoothie mísa je extra sytá a plná vlákniny bez dalšího cukru díky skrytému mraženému květáku, který je v ní přimíchán (slibujeme, že to opravdu neochutnáte!). Skořice a zázvor dodávají receptu pikantní šmrnc a možnosti polevy jsou nekonečné.
Získejte recept na kořeněnou borůvkovou smoothie bowl » Výživa
: kal, g tuku (1 g sat), 0 mg chol, mg sodíku, 52 g sacharidů, 10 g vlákniny, 29 g cukru (0 g přidaného cukru), 22 g pro
8. Krémové kapustové smoothie
Toto smoothie je z části Balanced Gut v Prevention's Smoothies & Juices . Řecký jogurt nabitý bílkovinami a probiotiky je přírodním posilovačem zdraví střev.
V mixéru smíchejte 1 šálek nahrubo nasekané kapusty, 1 1/2 šálku mražených kousků ananasu, 1/2 šálku obyčejný řecký jogurt, 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka a 1 lžička medu. Mixujte, dokud není směs hladká a napěněná
Nutriční hodnoty: kal, 14 g pro, 45 g sacharidů, 5 g vlákniny, 36 g cukrů (6 g přidaných cukrů), g tuku (3 g nasyceného tuku)
9. Citrusovo-ananasová smoothie mísa
Tato smoothie mísa je zábavný způsob, jak změnit rutinu. Obsahuje citrusové plody bohaté na vitamín C, kešu ořechy prospěšné pro srdce a řecký jogurt zdravý pro střeva.
Do mixéru dejte 1/2 šálku řeckého jogurtu bez tuku, 1/2 šálku kousků ananasu, 1 lžičku vanilkového extraktu, 1/2 pupkového pomeranče, segmentovaného, a 1/2 rubínového grapefruitu, segmentovaného. Mixujte, dokud nebude směs hladká, a rozdělte ji do 2 misek. Navrch dejte více pomeranče a grapefruitu, plus chia semínka, neslazené kokosové vločky a nasekané kešu oříšky.
Výživa: kal, 12 g pro, 31 g sacharidů, 5 g vlákniny, 19 g cukrů (0 g přidaných cukrů), 8 g tuku (4 g sat
Broskvové borůvkové smoothie
Tato sladká směs vám navodí pocit, že je léto uprostřed zimy s borůvkami a broskvemi. Navíc dostanete svou denní dávku zeleniny s kapustou bohatou na živiny. Trocha skořice je dokonalým dotekem.
V mixéru smíchejte 1 šálek vychlazeného mandlového nebo vanilkového sójového mléka, 4 plátky čerstvých nebo mražených broskví (asi 1/2 šálku), 1/4 šálku borůvek, hrst kapusty a 1/4 lžičky mleté skořice. Mixujte do hladka.
Výživa: cal, g pro, 26 g sacharidů, 4 g vlákniny, 17 g cukrů, 4 g tuku
Banánovo-borůvkovo-sójové smoothie
Pokud zíráte na hromadu banánů, které se chystají zhnědnout, nakrájejte je na plátky a vložte do mrazáku. Nyní máte zásobu mražených banánů připravených přidat do smoothies, jako je tento.
Jednoduše smíchejte 1 1/4 šálku lehkého sójového mléka s 1/2 šálku mraženého mléka borůvky, 1/2 mraženého banánu a jedna lžička čistého vanilkového extraktu. Mixujte asi 20 až 30 sekund, nebo dokud nebude směs hladká. Pokud dáváte přednost ředění směsi, můžete přidat až o 1/4 šálku mléka více.
Výživa: kalická, 3 g pro, 25 g sacharidů, 2 g vlákniny, 11 g cukrů, 5 g tuku
Broskve a smetanové ovesné vločky
Smoothie Nemáte čas na klidné jídlo? Vyzkoušejte tuto ranní ovesnou kaši bohatou na probiotika. Celozrnný oves obsahuje prebiotickou vlákninu, která podporuje zdraví střev.
Tento recept z Prevention's Smoothies & Juices dělá dvě smoothie: Smíchejte 1/2 šálku plnotučného mléka, 1/2 šálku řeckého jogurtu, 1/2 šálku ovesných vloček, 1 hrnek mražených broskví, 1/2 mraženého banánu a 1/2 šálku ledu do hladka.
Výživa: kal, 13 g pro, g sacharidů, 2 g vlákniny, 48 g cukrů, g tuku (2 g sat tuku)
Pineapple Passion Smoothie
Toto dekadentně Recept na husté smoothie uspokojí vaše chutě na kornout zmrzliny. Ananas navíc obsahuje bromelain, enzym, který pomáhá štěpit bílkoviny a může pomoci snížit nadýmání.
Smíchejte 1 šálek nízkotučného nebo lehkého vanilkového jogurtu, šest kostek ledu a 1 šálek kousků ananasu. Vložte všechny ingredience do mixéru a pulzujte podle potřeby, nebo dokud nebude směs hladká.
Výživa: kalická, 13 g pro, g sacharidů, 2 g vlákniny, 48 g cukrů, g tuku (2 g nasyceného tuku)
Mléko a medové smoothie
Využijte celer ve vaší zásuvce s touto mixovanou šťávou, která ji kombinuje s mandlovým mlékem, okurkou a hrozny pro svačinu hodnou doušku.
V mixéru smíchejte 1 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka, 1 střední okurka Kirby (oloupaná a nakrájená na plátky), 1 šálek zelených hroznů bez pecek, 2 střední stonky celeru (oloupané a nakrájené na plátky) a 1 polévková lžíce medu. Mixujte, dokud není směs hladká, podává 2.
Výživa: kal, 2 g pro, 26 g sacharidů, 2 g vlákniny, 21 g cukrů (9 g přidaných cukrů), 2 g tuku (0 g nasyceného tuku)
Silky Skin Smoothie
Tento nápoj z Prevention 's Smoothies and Juices je skvělý pro vaši pleť! Meruňky a mrkev jsou bohaté na antioxidant beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A. Tento vitamin může potenciálně kompenzovat stárnutí pokožky, stejně jako poškození UV zářením a znečištěním.
V mixéru smíchejte 1/2 šálku kostek ledu, 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu z plnotučného mléka, 1/4 šálku strouhané mrkve, 1 lžičku medu, 1/2 lžičky skořice, 2 nakrájené sušené meruňky a 1 čerstvou meruňku (vypeckovanou a nahrubo nasekanou). Mixujte do hladka.
Výživa: kal, 8 g pro, 21 g sacharidů, 3 g vlákniny, 17 g cukrů (6 g přidaných cukrů), g tuku (2 g sat tuku)
Štíhlý, průměrný, zelený stroj
Pokud hledáte po tréninku Regenerační nápoj, tohle smoothie je ono. Proteinový prášek pomáhá doplnit spálenou energii, sladký banán a kiwi poskytují draslík a vitamín C, zatímco kokosová voda pomáhá rehydratovat.
Do mixéru přidejte 1 střední banán (nakrájený na kousky), 1 kiwi (oloupané a nakrájené na kousky), 1 hrnek neslazeného mandlového mléka, 1 hrnek špenátu, 1 odměrku vanilkového syrovátkového proteinového prášku, 1/2 hrnku kokosové vody. Pulzujte, dokud nebude krémová a hladká.
Výživa: kal, 22 g pro, 47 g sacharidů, 7 g vlákniny, 5 g tuku
Caribbean Dream Smoothie
Pokud vás před velkými událostmi trápí nervózní žaludek, zkuste si předem popíjet toto smoothie z Prevention's Smoothies & Juices. Zahrnuje banán, který obsahuje relaxační minerál hořčík; A probiotika z jogurtu mohou také zmírnit úzkost.
Smíchejte 1/2 šálku kousků ananasu, 1/4 šálku 2% řeckého jogurtu, 1/4 šálku chlazeného neslazeného kokosu mléko, 1/4 šálku pomerančového džusu, 1/4 velkého banánu a hrst kostek ledu do hladka. Pro dosažení nejlepších výsledků při zmírnění úzkosti ho popíjejte dvě hodiny předtím, než budete potřebovat uklidnit nervy.
Výživa: kal, 6 g pro, 29 g sacharidů, 2 g vlákniny, 21 g cukrů ( g přidaných cukrů), 3 g tuku (2 g nasyceného tuku)
Zelené zázvorové smoothie
Baby špenát a jablka Granny Smith se spojují a vytvářejí lahodnou zelenou barvu tohoto smoothie. Konopná semínka dodávají dávku rostlinných bílkovin a zdravých tuků.
Smíchejte 2 šálky baleného baby špenátu, 1 nasekané jablko Granny Smith, 3/4 šálku kokosové vody, 1/4 šálku citronové šťávy, 2 lžíce konopná semínka, 3 lžičky mletý zázvor, 1 tsp. raw medu, 1 1/2 šálku kostek ledu. Mixujte do hladka. Recept slouží 2.
Nutriční hodnoty: kalorie, 27 g sacharidů, 4 g vlákniny, 17 g cukrů, 4 g tuku (1 g nasyceného tuku)
Brusinkové banánové smoothie
Mražené brusinky jsou Skvělý způsob, jak si vychutnat chuť podzimu po celý rok. Bobule dodávají tomuto smoothie vlákninu a chuť, zatímco banán mu dodává bohatou, krémovou strukturu a javorový sirup dodává dokonalé množství sladkosti.
Získejte recept na brusinkové banánové smoothie »
Výživa: kal, 1 g pro, 27 g sacharidů, 4 g vlákniny, g cukrů (6 g přidaných cukrů), g tuku (0 g nasyceného tuku)
Jablečné křupavé smoothie
Jablečné křupavé je klasický podzimní dezert a toto lepší smoothie dokonale zachycuje podstatu. Řecký jogurt je dobrý pro vaše střeva a zároveň zvyšuje obsah bílkovin a jablečný mošt s kořením dodávají tomuto smoothie lahodnou podzimní chuť.
Získejte recept na Apple Crisp Smoothie »
Výživa: kal, 14 g pro, 49 g sacharidů, 4 g vlákniny, 32 g cukrů, g tuku (2 g nasyceného tuku)
Zelený čaj, Borůvky a Banánové smoothie
Toto smoothie je plné antioxidantů díky zelenému čaji a borůvkám. Jednoduše zahřejte tři lžíce vody v misce v mikrovlnné troubě, dokud se nezačne horká, a poté přidejte jeden sáček sáčku zeleného čaje a nechte ji tři minuty louhovat. Po vyjmutí sáčku vmíchejte dvě lžičky medu, dokud se nerozpustí. Dále smíchejte čaj, 1 1/2 šálku mražených borůvek, 1/2 středního banánu a 3/4 šálku lehkého vanilkového sójového mléka obohaceného vápníkem do mixéru a zpracujte do hladka.
Výživa: cal, g pro, 63 g sacharidů, 8 g vlákniny, g cukrů, g tuku ( g nasyceného tuku)
Mocha proteinový koktejl
Tato bzučivá snídaně chutná jako mléčný koktejl. Tajná přísada? Vlašské ořechy. Tyto ořechy mají vysoký obsah bílkovin a omega-3 mastných kyselin – zdravých tuků, o kterých je známo, že pomáhají bojovat proti zánětům a chrání vaše srdce. Dávka černé kávy z něj dělá perfektní ranní koktejl.
V mixéru přidejte 1 1/2 šálek černé kávy (předem připravené a vychlazené), 1 velký mražený banán (nakrájený na kousky), 1 šálek kostek ledu, 1/4 hrnku vlašských ořechů, 1 vrchovatá polévková lžíce neslazeného kakaového prášku a 6 lžic čokoládového proteinového prášku. Mixujte do hladka. Tento recept slouží 2.
Výživa: kalická, 24 g pro, 22 g sacharidů, 4 g vlákniny, 11 g tuku
Powerhouse Pumpkin Smoothie
Move over, latté s dýňovým kořením. Toto výživné smoothie kombinuje čistou dýni a řecký jogurt pro krémový základ, který je plný bílkovin – plus javorový sirup a koření na dýňový koláč pro punc sladkosti a slavnostní podzimní chuti.
K přípravě smoothie přidejte do mixéru 1/2 šálku konzervované čisté dýně (zmrazené ve formě na kostky ledu), 7 uncí 2% řeckého jogurtu, 1/2 šálku vody, 1/4 avokáda, 2 lžíce mletého lněného semínka, 1 polévkovou lžíci javorový sirup a 1/2 lžičky koření na dýňový koláč. Mixujte do krémové konzistence.
Výživa: kalická, 26 g pro, 38 g sacharidů, 11 g vlákniny, 26 g cukry, 14 g tuku ( g nasyceného tuku)
Jahodovo-kiwi smoothie
Jahoda a kiwi se v tomto lehkém a sladkém smoothie dokonale hodí. Je to skvělá volba pro ty, kteří hledají svačinu s nízkým obsahem kalorií a tuku, ale nabízí všechny výhody čerstvého ovoce včetně banánu, kiwi a jahod.
V mixéru smíchejte 1 1/4 šálku studené jablečné šťávy, 1 zralý banán, 1 kiwi, 5 mražených jahod a 1 1/2 lžičky medu. Rozmixujte do hladka.
Výživa: 87 cal, g pro, 22 g sacharidů, g vlákniny, g cukrů, 0 g tuku
Tropical Papaya Perfection Smoothie
Toto smoothie bohaté na bílkoviny a vlákninu je perfektní lehkou snídaní nebo poledním životabudičem. Navíc není na škodu, že při popíjení této sklenice slunečního svitu se budete cítit jako na vzdáleném tropickém ostrově.
1 papáju nakrájíme na kousky a smícháme s 1 šálkem bílého jogurtu bez tuku, 1/2 šálku kousky čerstvého ananasu, 1/2 šálku drceného ledu, 1 lžička kokosového extraktu a 1 lžička mletého lněného semínka. Směs zpracovávejte asi 30 sekund, nebo dokud nebude hladká a mrazivá.
Výživa: kal, 13 g pro, 64 g sacharidů, 7 g vlákniny, 44 g cukrů, g tuku
Banánovo-mandlové proteinové smoothie
Hledáte skvělý způsob, jak doplnit tělu energii po tréninku? Vyzkoušejte toto smoothie plné zdravých tuků z mandlového másla a kokosové vody, které pomáhá obnovit elektrolyty. Obsahuje také zdravé množství bílkovin díky řeckému jogurtu a odměrce syrovátky.
Do mixéru přidejte 1/2 šálku kokosové vody, 1/2 šálku čistého řeckého jogurtu, 3 lžíce mandlového másla, 1 odměrku syrovátkového proteinového prášku, 1 polévkovou lžíci konopných semínek, 1 mražený banán a 1 hrnek ledu. Zpracujte do hladka Recept slouží 2.
Výživa: cal, g pro, 26 g sacharidů, 5 g vlákniny, 15 g cukrů, 17 g tuku
Berry Good Workout Smoothie
Získejte energii, kterou potřebujete k tomu, abyste zvládli trénink během několika minut, s tímto snadno připravitelným receptem na smoothie. Pro extra dávku vápníku zkuste přidat lžičku organického kapustového prášku.
Co budete potřebovat: 1 1/2 šálku nakrájených jahod, 1 hrnek borůvek, 1/2 hrnku malin, 2 lžíce medu, 1 lžičku čerstvé citronové šťávy a 1/2 šálku kostek ledu. Mixujte do hladka.
Výživa: kalická, 2 g pro, g sacharidů, 6 g vlákniny, 32 g cukrů, 1 g tuku
Tutti-Frutti Smoothie
Kapka pomerančové šťávy vnáší do této zdravé a osvěžující svačiny citrusy. Vše, co potřebujete, je 1/2 šálku směsi mražených bobulí, 1/2 šálku konzervovaného drceného ananasu ve šťávě, 1/2 šálku bílého jogurtu, 1/2 šálku nakrájeného zralého banánu a 1/2 šálku pomerančové šťávy. Zpracovávejte asi dvě minuty, nebo dokud nebude hladká. Recept slouží 2. (Chcete-li omezit cukr, vynechejte pomerančový džus a konzervovaný ananas a použijte čerstvý ananas.)
Výživa: cal, g pro, 29 g sacharidů, g vláknina, 16 g cukrů, g tuk ( g nasycený tuk)
Mango Madness Smoothie
Využijte schopnosti zralého manga bojovat proti chorobám s tímto lahodným receptem na smoothie. Nejprve v mixéru smíchejte 1 plechovku kousků ananasu plného šťávy, 1 šálek mraženého vanilkového jogurtu bez tuku, 1 velké oloupané a vypeckované mango a 1 zralý banán. Mixujte do hladka. Poté postupně přidávejte led – asi 4 šálky – dokud nebude celá směs rozmixovaná. Výsledkem je krémový, mrazivý nápoj, který je ideální pro dva.
Výživa: cal, g pro, 60 g sacharidů, 4 g vlákniny, 50 g cukrů, g tuku
Dračí ovoce, ibišek, banán a kokos
Dračí ovoce dělá z tohoto smoothie nádherný odstín, ale nabízí mnohem víc než to. Banán, kokos a ibišek doplňují tento nápoj jako jídlo plné vlákniny a hořčíku pro udržení krevního tlaku a krve hladina cukru je stabilní i přes počet sacharidů.
Získejte recept na Smoothie z dračího ovoce, ibišku, banánu a kokosu »
Výživa: kal, 3 g pro, 35 g sacharidů, 6 g vlákniny, g cukrů (0 g přidaných cukrů), g tuku (8 g nasycených tuků)
Zelené kiwi Smoothie
Toto smoothie je lehké a svěží, přesto obsahuje dostatek vlákniny díky zahrnutí špenátu a kiwi. Navíc je také skvělý pro zdravou pokožku, protože je plný zdravých tuků z avokáda a obsahuje (volitelně) kolagenový prášek.
Získejte recept na Green Kiwi Smoothie »
Výživa: kal, 4 g pro, 21 g sacharidů, 7 g vlákniny, 10 g cukrů, g tuku
Krémové oranžové kurkumové smoothie
"Hvězdou kurkumy je kurkumin, sloučenina s protizánětlivými vlastnostmi, která může pomoci snížit zánět v nosních průchodech a také inhibovat uvolňování histaminy," říká Annessa Chumbley, R.D. Tato mražená směs se pak rozvíří s kefírem a vznikne nápoj, který je stejně krásný jako lahodný.
Získejte recept na Krémově oranžové kurkumové smoothie »
Výživa: cal, 6 g pro, 52 g sacharidů, 4 g vlákniny, g cukrů (0 g přidaných cukrů), g tuku
Green Goddess Smoothie
Baby špenát, okurka, avokádo a kiwi dodávají tomuto smoothie jeho nádhernou zelenou barvu a zároveň mu zachovávají lehkou a jasnou chuť. Patří sem také čerstvá pomerančová nebo mandarinková šťáva pro sladkost, kefír pro bílkoviny a krémovost a máta pro punc svěžesti.
Získejte recept na Green Goddess Smoothie »
Výživa: kal, 5 g pro, 29 g sacharidů, 6 g vlákniny, g tuku
Smoothie z kokosových malin
Kromě lahodné chuti je naší oblíbenou částí tohoto receptu to, že potřebujete pouze čtyři ingredience a ponorný mixér místo klasického mixéru (i když běžný mixér je stále možností). Nízkotučný kokosový jogurt se krásně kombinuje s banány a mraženými malinami a vytváří sladký, mrazivý a zároveň zdravý nápoj plný bílkovin a vlákniny.
Získejte recept na kokosové malinové smoothie »
Výživa: kal, 11 g pro, 53 g sacharidů, 13 g vlákniny, g tuku
Avokádovo-špenátové zelené smoothie
Chcete se zbavit avokáda, než zhnědne? Vyzkoušejte tento pikantní, ale osvěžující recept na zelené smoothie, který kombinuje velké avokádo se špenátem, kefírem, citronem, zázvorem a koriandrem plus mraženou okurku a hrozny pro maximálně zdravý nápoj.
Získejte recept na avokádovo-špenátové zelené smoothie »
Výživa: kal, 18 g pro, 43 g sacharidů, 6 g vlákniny, 6 g tuku